[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Haha to tez sie dopisuje- czerwone winko standardowo do sobotnich kanapeczek

a ja tylko o wodzie :( nawet ten sportowy kabaret przy wodzie

cod123

Ja w sb whiskey z sokiem jabłkowym i cytryna- polecam ten drink jak ktoś lubi whisky. A w Ndz trochę wina i piwko małe do meczu

oo lubie whysky, a ostatnio biały tokaji mi dobrze wchodzi bo słodki

Kaka - usprawiedliwiona jesteś...

kaka21

a ja tylko o wodzie :( nawet ten sportowy kabaret przy wodzie

Kaka, ja nie wiem, czy w twoim stanie powinnaś ten mecz oglądać w ogóle

cod123

Ja w sb whiskey z sokiem jabłkowym i cytryna- polecam ten drink jak ktoś lubi whisky.

do spróbowania brzmi ciekawie

25.06.2018r.

DT - Tydzień 12

Trening A

1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+
12x40kg/ 8x55kg/ 8x65kg/ 6x65kg/ 6x70kg / 13x50kg
12x30kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg / 12x50kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg / 15x45kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 15x45kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 16x40kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg / 21x35kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x55kg / 16x35kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 7x60kg / 22x30kg
12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno
12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno
12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno
12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno
maseło czuję, że wszystko działa jak należy, ale jak dotrę do 75kg to postaram się nagrać

2. OHP 12/10/10/10/12+
12x15kg/ 10x20kg / 8x25kg/ 8x25kg/ 12x17,5kg
12x15kg/ 10x20kg / 7x25kg/ 10x20kg/ 13x17,5kg
12x20kg/ 7x25kg / 10x20kg/ 10x20kg/ 15x15kg
12x15kg/ 10x20kg / 8x25kg/ 10x22,5kg/ 10x20kg
12x15kg/ 10x20kg / 9x25kg/ 10x22,5kg/ 11x20kg
12x15kg/ 10x20kg / 10x22,5kg/ 8x25kg/ 16x15kg
12x15kg/ 10x20kg / 10x20kg/ 10x22,5kg/ 14x15kg
12x15kg/ 10x15kg / 10x20kg/ 10x22,5kg/ 15x15kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 15x15kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 14x15kg
12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x20kg
12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg
dobrze było, jak mogę schodzić poniżej 10p to jakoś lżejsze to się wydaje

3. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10
8+8+8x20kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x20kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x20kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x20kg/ 10x15kg+8x20kg+5x25kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x20kg/ 10x15kg+8x20kg+5x25kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x15kg/ 10x15kg+8x20kg+5x25kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x15kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x15kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+15x10kg
8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
standardowo elegancko

4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+
12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x16kg
12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x16kg
12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 16x16kg
12x16kg/ 10x18kg/ 10x18kg/ 17x16kg
12x18kg/ 10x20kg/ 8x22kg/ 20x14kg
12x18kg/ 10x20kg/ 8x22kg/ 20x14kg
12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 20x14kg
12x16kg/ 10x18kg/ 8x18kg/ 20x14kg
12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x20kg/ 20x14kg/ 20x12kg
12x10kg/ 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x18kg/ 18x14kg/ 20x12kg
12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg
12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg
czułam niedosyt, trzeba będzie chyba coś dołożyć

5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+
12x15kg/ 10x25kg+10x20kg/ 10x20kg+10x15kg
12x15kg+5x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg+10x20kg+5x15kg
10x15kg/ 10x25kg/ 10x20kg+8x15kg+6x10kg
10x15kg/ 10x25kg/ 10x20kg+8x15kg+9x10kg
10x15kg/ 10x25kg/ 13x20kg+9x15kg
10x15kg/ 10x25kg/ 15x15kg+5x10kg
10x15kg/ 10x25kg/ 16x15kg
10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg
10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg
10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg
10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg
10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg
ok

Trening wyszedł zadziwiająco dobrze. 30 min. przed wzięłam 3g beta-alaniny tak jak sugerowaliście i stwierdzam, że jestem mocno podatna na takie rzeczy nie było mrowienia, ale czułam, że mam siłę na ten trening ... i nie może być to spowodowane weekendowym szaleństwem, raczej powinnam być osłabiona. Poszłam też bardzo późno na trening ( o 19 ) i byłam już mocno zmęczona ( wstaje o 5 rano ), a tutaj taka miła niespodzianka.

25.06.2018r.

DT - Tydzień 12

Trening A

1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+
12x40kg/ 8x55kg/ 8x65kg/ 6x65kg/ 6x70kg / 13x50kg
12x30kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg / 12x50kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg / 15x45kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 15x45kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 16x40kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg / 21x35kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x55kg / 16x35kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 7x60kg / 22x30kg
12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno
12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno
12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno
12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno
maseło czuję, że wszystko działa jak należy, ale jak dotrę do 75kg to postaram się nagrać

Znakomicie. A to w takim tempie się zdarzy bardzo szybko - ta 75.

2. OHP 12/10/10/10/12+
12x15kg/ 10x20kg / 8x25kg/ 8x25kg/ 12x17,5kg
12x15kg/ 10x20kg / 7x25kg/ 10x20kg/ 13x17,5kg
12x20kg/ 7x25kg / 10x20kg/ 10x20kg/ 15x15kg
12x15kg/ 10x20kg / 8x25kg/ 10x22,5kg/ 10x20kg
12x15kg/ 10x20kg / 9x25kg/ 10x22,5kg/ 11x20kg
12x15kg/ 10x20kg / 10x22,5kg/ 8x25kg/ 16x15kg
12x15kg/ 10x20kg / 10x20kg/ 10x22,5kg/ 14x15kg
12x15kg/ 10x15kg / 10x20kg/ 10x22,5kg/ 15x15kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 15x15kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 14x15kg
12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x20kg
12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg
dobrze było, jak mogę schodzić poniżej 10p to jakoś lżejsze to się wydaje

To też jest czasem jakaś taka blokada psychiczna że się nie dokłada bo się boi nie wyrobić limitu powtórzeń. Ale jak się odblokowało to jest ładny progres.

3. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10
8+8+8x20kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x20kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x20kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x20kg/ 10x15kg+8x20kg+5x25kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x20kg/ 10x15kg+8x20kg+5x25kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x15kg/ 10x15kg+8x20kg+5x25kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x15kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x15kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+15x10kg
8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
standardowo elegancko

Super

4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+
12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x16kg
12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x16kg
12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 16x16kg
12x16kg/ 10x18kg/ 10x18kg/ 17x16kg
12x18kg/ 10x20kg/ 8x22kg/ 20x14kg
12x18kg/ 10x20kg/ 8x22kg/ 20x14kg
12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 20x14kg
12x16kg/ 10x18kg/ 8x18kg/ 20x14kg
12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x20kg/ 20x14kg/ 20x12kg
12x10kg/ 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x18kg/ 18x14kg/ 20x12kg
12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg
12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg
czułam niedosyt, trzeba będzie chyba coś dołożyć

Stanu niedosytu nie ma co przeciągać - trza dołożyć.

5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+
12x15kg/ 10x25kg+10x20kg/ 10x20kg+10x15kg
12x15kg+5x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg+10x20kg+5x15kg
10x15kg/ 10x25kg/ 10x20kg+8x15kg+6x10kg
10x15kg/ 10x25kg/ 10x20kg+8x15kg+9x10kg
10x15kg/ 10x25kg/ 13x20kg+9x15kg
10x15kg/ 10x25kg/ 15x15kg+5x10kg
10x15kg/ 10x25kg/ 16x15kg
10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg
10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg
10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg
10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg
10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg
ok

OK

Trening wyszedł zadziwiająco dobrze. 30 min. przed wzięłam 3g beta-alaniny tak jak sugerowaliście i stwierdzam, że jestem mocno podatna na takie rzeczy nie było mrowienia, ale czułam, że mam siłę na ten trening ... i nie może być to spowodowane weekendowym szaleństwem, raczej powinnam być osłabiona. Poszłam też bardzo późno na trening ( o 19 ) i byłam już mocno zmęczona ( wstaje o 5 rano ), a tutaj taka miła niespodzianka.

Ciekawe jak po dłuższym stosowaniu będzie.

No pięknie ruszyły te przysiady. Jak to dużo od głowy zależy... bez racka było 60, a z rackiem za chwilę 75

Tsubame33

No pięknie ruszyły te przysiady. Jak to dużo od głowy zależy... bez racka było 60, a z rackiem za chwilę 75

no pewnie! świadomość, że mogę zrzucić ciężar w każdej chwili robi ogromną robotę