Już po treningu, który dzisiaj poszedł mi ciężej niż tydzień temu w sobotę, a spowodowane to było nieprzespaną nocką i czuwaniem nad synem, który od wczoraj tak makabrycznie kaszlał praktycznie bez przerwy mimo zaleconych przez lekarkę lekarstw Do tego jeszcze gorączka doszła w nocy ponad 38 st., więc siłą rzeczy sama spałam dosyć czujnie i z tego co spoglądałam na zegarek w komórce to budziłam się co godzinę
Jakoś mi się udało wykonać trening, nawet glute bridge w całości , a dziś poszło pięknie 140kg - filmik poniżej
Trening C (Plecy, klatka)
1. Podciąganie nachwytem - 4s
cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2
cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3
cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2,5
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 7s
15kg x 9 / 20kg x 7 / 25kg x 5 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 27,5g x 12 / 20kg x 16
15kg x 9 / 20kg x 7 / 25kg x 5 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 25g x 11 / 20kg x 14
15kg x 9 / 20kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 6 / 30kg x 6 / 25g x 13 / 20kg x 11
3. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 12-15p
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej „+45st” - 4s
20kg x 10 / 27,5kg x 8 / 35kg x 6 / 30kg x 9
20kg x 10 / 25kg x 8 / 32,5kg x 6 / 30kg x 9
20kg x 10 / 25kg x 8 / 30kg x 6 / 30kg x 6
5. Glute bridge - 5s
60kg x 12 / 90kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 6 / 90kg x 19
60kg x 12 / 90kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x -- / 90kg x --
60kg x 12 / 90kg x 10 / 115kg x 8 / 135kg x 6 / 90kg x 23
6. Schody - 15 minut
poziom 7,8,9 – 1000 schodów (czas – 14:05)
------------------------------------
poziom 6,7,8 – 1000 schodów
Filmik:
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-21 13:47:25