Nikki
Dzięki Tsubame 
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-04 10:27:10
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-04 10:27:10
...
Ekspert
Szacuny
702
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
...
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6795
Napisanych postów
36470
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
683074
Elegancko - i forma też super.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Ekspert
Szacuny
702
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
Dziękuję Ci serdecznie Night
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-04 17:41:43
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-04 17:41:43
...
anubis84
Ekspert
Szacuny
17742
Napisanych postów
133575
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467783
gofery bym opierdzielił
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Teapot
Ekspert
Szacuny
460
Napisanych postów
1592
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
229519
Gofery jak gofery, zawsze smacznie wygladaja :) Cale jedzonko super.
Ale Nikki - wygladasz extra, bardzo fajna fryzura! Tez mam podobna dlugosc - wygodnie ale ozna zebrac w kucyk :) No i forma piekna.
Jeszcze pazurki pokaz! Ja od jakiegos pol roku robie sobie sama - hybryda, czasem nawet akryl jak mam czas :) A teraz ostrze sobie pazurki (
) na polygel - fajny wynalazek.
Ale Nikki - wygladasz extra, bardzo fajna fryzura! Tez mam podobna dlugosc - wygodnie ale ozna zebrac w kucyk :) No i forma piekna.
Jeszcze pazurki pokaz! Ja od jakiegos pol roku robie sobie sama - hybryda, czasem nawet akryl jak mam czas :) A teraz ostrze sobie pazurki (
) na polygel - fajny wynalazek.podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html
...
Tygrysekk
Ekspert
Szacuny
538
Napisanych postów
1749
Wiek
46 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
662886
Paznokcie, fryzury, ... kużwa w co ja się wkopałem z tym dziennikiem 
Dobra, nadrabiam zaległości. Fajnie było w końcu zdrowym poćwiczyć. W piątek wpadła klata i plecy, w sobotę rano barki i ramiona.
Ciężary powtórzone sprzed choroby.
Aha, obciąłem wypiski o starsze treningi bo zajmowały za dużo miejsca.
KLATKA+PLECY 02.03.2018
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+"
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x6 / 30kg x8 / 25kg x13 / 22,5kg x14
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x7 / 30kg x8 / 25kg x13 / 22,5kg x14
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 35kg x8 / 32,5kg x8 / 30kg x8 / 25kg x11 / 22,5kg x11
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 35kg x7 / 32,5kg x8 / 30kg x9 / 25kg x11 / 22,5kg x12
2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x12 / 45kg x12
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x12 / 45kg x14
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x10 / 50kg x10
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x10 / 50kg x10
3. Pompki na poręczach
10kg x8 / 10kg x7 / 10kg x7
10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8
40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 (wyciskanie na maszynie siedząc)
10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 35kg x12 / 30kg x 12
20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 35kg x12 / 30kg x 12
20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 47,5kg x8 / 47,5kg x8 / 47,5kg x8 / ---------- / ----------
20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 30kg x12 / 30kg x 12
O dziwno poszło bardzo dobrze. Te regresy robiłem na maksa, nie wiedząc ile było przed chorobą. Wyszło identycznie, co do jednego powtórzenia
BARKI + TRIC + BIC 03.03.2018
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie)
0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 25kg x17 / 15kg x21
0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 25kg x19 / 15kg x22
0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x7 / 25kg x15 / 15kg x18
0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 20kg x16 / 15kg x15
2a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami
17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 + 12,5kg x10 + 10kg x10
10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 + 7,5kg x15 + 5kg x15
15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 + 12,5kg x12 + 10kg x12
15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 + 12,5kg x12 + 10kg x12
2b. Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami
12,5kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 + 7,5kg x10 + 5kg x10
7,5kg x20 / 7,5kg x20 / 7,5kg x20 + 5kg x15 + 5kg x15
10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 + 7,5kg x12 + 5kg x15
10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 + 7,5kg x12 + 5kg x15
3. Szrugsy ze sztangą na Smithie (nie licząc ciężaru suwnicy)
------------------------------------------------
95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10
90kg x10 / 90kg x10 / 90kg x10 / 90kg x10
80kg x10 / 80kg x10 / 80kg x10 / 80kg x10
4a. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc
-------------------------------------------------------
20kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12/ 30kg x12
20kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12/ 30kg x12
20kg x12 / 25kg x15 / 25kg x15 / 25kg x15
4b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
-----------------------------------------------------
20kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12/ 30kg x12
20kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12/ 30kg x12
20kg x12 / 25kg x15 / 25kg x14 / 25kg x12
5a. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu
27,5kg x20 / 27,5kg x15 / 27,5kg x15
27,5kg x15 / 27,5kg x15 / 27,5kg x15 + 22,5kg x15 + 20kg x20
25kg x15 / 25kg x15 / 25kg x15 + 22,5kg x15 + 20kg x20
25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 + 22,5kg x15 + 20kg x20
5b. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku
7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15
7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 + 5kg x15 + 5kg x15
7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 + 5kg x15 + 5kg x15
7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 + 5kg x15 + 5kg x15
Sobotni trening na pełnej szybkości. Z racji fryzjera Nikki, miałem na trening równo 60 minut. Zrobiłem ile się dało. Dla zaoszczędzenia paru minut podniosłem ciężar w unoszeniach na barki ale przy mniejszej ilości powtórzeń.
To wyciskanie na Smithie to już tak na styk ciężar (to jest ok 60kg), więc pytanie co teraz, czy dalej próbować, czy jak przy klatce robić jedną roboczą, w której progresować a więcej tych serii schodzących? A może w ogóle inna metoda, z racji, że to mała grupa w stosunku do np. klatki?
A poniżej bonusowo pełna relacja z sobotniego jedzonka. Miłego oblizywania
Naleśniki z mąki ryżowej i pełnoziarnistej, część z jogurtem naturalnym i konfiturą bez cukru, a część z mięsem mielonym z szynki wieprzowej.
Makaron durum z serkiem wiejskim i 20g miodu
Ryż z mielonym z łopatki wieprzowej i gruszka
I żeby nie było, że mężczyzna nie potrafi Budyń jaglany dwukolorowy z rodzynkami
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-03-05 00:15:20
Dobra, nadrabiam zaległości. Fajnie było w końcu zdrowym poćwiczyć. W piątek wpadła klata i plecy, w sobotę rano barki i ramiona.
Ciężary powtórzone sprzed choroby.
Aha, obciąłem wypiski o starsze treningi bo zajmowały za dużo miejsca.
KLATKA+PLECY 02.03.2018
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+"
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x6 / 30kg x8 / 25kg x13 / 22,5kg x14
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x7 / 30kg x8 / 25kg x13 / 22,5kg x14
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 35kg x8 / 32,5kg x8 / 30kg x8 / 25kg x11 / 22,5kg x11
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 35kg x7 / 32,5kg x8 / 30kg x9 / 25kg x11 / 22,5kg x12
2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x12 / 45kg x12
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x12 / 45kg x14
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x10 / 50kg x10
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x10 / 50kg x10
3. Pompki na poręczach
10kg x8 / 10kg x7 / 10kg x7
10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8
40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 (wyciskanie na maszynie siedząc)
10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 35kg x12 / 30kg x 12
20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 35kg x12 / 30kg x 12
20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 47,5kg x8 / 47,5kg x8 / 47,5kg x8 / ---------- / ----------
20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 30kg x12 / 30kg x 12
O dziwno poszło bardzo dobrze. Te regresy robiłem na maksa, nie wiedząc ile było przed chorobą. Wyszło identycznie, co do jednego powtórzenia
BARKI + TRIC + BIC 03.03.2018
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie)
0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 25kg x17 / 15kg x21
0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 25kg x19 / 15kg x22
0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x7 / 25kg x15 / 15kg x18
0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 20kg x16 / 15kg x15
2a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami
17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 + 12,5kg x10 + 10kg x10
10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 + 7,5kg x15 + 5kg x15
15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 + 12,5kg x12 + 10kg x12
15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 + 12,5kg x12 + 10kg x12
2b. Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami
12,5kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 + 7,5kg x10 + 5kg x10
7,5kg x20 / 7,5kg x20 / 7,5kg x20 + 5kg x15 + 5kg x15
10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 + 7,5kg x12 + 5kg x15
10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 + 7,5kg x12 + 5kg x15
3. Szrugsy ze sztangą na Smithie (nie licząc ciężaru suwnicy)
------------------------------------------------
95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10
90kg x10 / 90kg x10 / 90kg x10 / 90kg x10
80kg x10 / 80kg x10 / 80kg x10 / 80kg x10
4a. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc
-------------------------------------------------------
20kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12/ 30kg x12
20kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12/ 30kg x12
20kg x12 / 25kg x15 / 25kg x15 / 25kg x15
4b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
-----------------------------------------------------
20kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12/ 30kg x12
20kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12/ 30kg x12
20kg x12 / 25kg x15 / 25kg x14 / 25kg x12
5a. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu
27,5kg x20 / 27,5kg x15 / 27,5kg x15
27,5kg x15 / 27,5kg x15 / 27,5kg x15 + 22,5kg x15 + 20kg x20
25kg x15 / 25kg x15 / 25kg x15 + 22,5kg x15 + 20kg x20
25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 + 22,5kg x15 + 20kg x20
5b. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku
7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15
7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 + 5kg x15 + 5kg x15
7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 + 5kg x15 + 5kg x15
7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 + 5kg x15 + 5kg x15
Sobotni trening na pełnej szybkości. Z racji fryzjera Nikki, miałem na trening równo 60 minut. Zrobiłem ile się dało. Dla zaoszczędzenia paru minut podniosłem ciężar w unoszeniach na barki ale przy mniejszej ilości powtórzeń.
To wyciskanie na Smithie to już tak na styk ciężar (to jest ok 60kg), więc pytanie co teraz, czy dalej próbować, czy jak przy klatce robić jedną roboczą, w której progresować a więcej tych serii schodzących? A może w ogóle inna metoda, z racji, że to mała grupa w stosunku do np. klatki?
A poniżej bonusowo pełna relacja z sobotniego jedzonka. Miłego oblizywania
Naleśniki z mąki ryżowej i pełnoziarnistej, część z jogurtem naturalnym i konfiturą bez cukru, a część z mięsem mielonym z szynki wieprzowej.
Makaron durum z serkiem wiejskim i 20g miodu
Ryż z mielonym z łopatki wieprzowej i gruszka
nightingalWasz patent opatentował kto inny: https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Jaglane_Monte_low_fat-a1482.html
nightingalTak czy inaczej pomysł podobny bardzo. Tylko tu jeszcze fotami podrasowany.
I żeby nie było, że mężczyzna nie potrafi
Budyń jaglany dwukolorowy z rodzynkami
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-03-05 00:15:20
...
Ekspert
Szacuny
17742
Napisanych postów
133575
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467783
Tygrysku ale co jak co to Ty powinieneś chyba być najbardziej zadowolony z fryzury czy pazurków
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-03-05 07:26:04
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-03-05 07:26:04
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6795
Napisanych postów
36470
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
683074
Ja bym poszedł w te więcej serii na zejściu z ciężaru a mniej roboczych. Powinno ruszyć z ciężarem.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Ekspert
Szacuny
702
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
TeapotGofery jak gofery, zawsze smacznie wygladaja :) Cale jedzonko super.
Ale Nikki - wygladasz extra, bardzo fajna fryzura! Tez mam podobna dlugosc - wygodnie ale ozna zebrac w kucyk :) No i forma piekna.
Jeszcze pazurki pokaz! Ja od jakiegos pol roku robie sobie sama - hybryda, czasem nawet akryl jak mam czas :) A teraz ostrze sobie pazurki (
Dziękuję Teapot Mi osobiście też się podoba moja nowa fryzurka, ponieważ za namową męża wróciłam do poprzedniej fryzjerki i lepszego salonu niż ten do którego chodziłam ostatnimi czasy. Różnicę w cięciu widać momentalnie, do tego potrafi fajnie doradzić, a co najważniejsze stosują lepsze środki niż tradycyjny/tańszy fryzjer co się przekłada oczywiście na cenę
Ale najważniejszy jest końcowy efekt i zadowolenie klienta 
A nowe pazurki widać na zdjęciu
Ombre beżu z ciemnym brązem 
...
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6795
Napisanych postów
36470
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
683074
2
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Dalej widzę siebie tak samo...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
Następny temat
Opona na brzuchu- wieczny problem
