Plecy lekko + biceps + brzuch
Ostatni taki sam trening
tutaj
Rozpocząłem ambitnie z założeniem wykonania po 10 powt z obciążeniem na drążku, udało się ale plecy mocno obolałe po piątkowej fizjoterapii i do dalszej roboty, ale nie odpuszczam bo w końcu priorytet. Za jakiś czas odpoczną.
Wiosłowanie na hammerze zamieniłem na wersję 1-rącz i było dużo lepiej niż oburącz ostatnio. Chyba przy tym zostanę.
Wiosło z hantlami dorzucone lekko ,ale tutaj najmniej przyjemnie jeżeli chodzi o bolesny rejon; reszta też jakoś poszła, chociaż zupełnie nie miałem weny na bicku , najchętniej bym go nie robił dzisiaj;)
Micha - HC 200g B / 70g T / 440g W
1. omlet z polewą z twarogu z bananem + truskawek + nutwhey
2. gołąbki z ryżem i pieczywem razowym
3. 170g ww bezpośrednio po treningu + izolat
4. 400g pierogów z serem i jagodami i polewa podobna jak do śniadania
5. coś tam jeszcze musi wpaść, mam w planach wypróbować bułeczek z
przepisu , który wrzucał kiedyś u siebie Czawaj , do tego kupiłem dzisiaj ładną ligawę , którą zmieloną mam już gotową do mega burgerów...pewnie jutro, bo dzisiaj już mi się średnio chce , ale już czuję jaka to będzie petarda