[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

Kochanie super wyglądasz w nowych ciuszkach Zapewne równie dobrze ci się w nich wczoraj ćwiczyło - power był


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-01-18 07:14:13

Tygrysekk

1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+"
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 22,5kg x12 / 22,5kg x11

To za tydzień zrób inaczej
15x10, 20x8, 25x6, 30x3, 32x6, 32x6, 30x6+, 27,5x8+,25x8+lub 22,5x8+
Te serie z plusami to co najmniej tyle powtórzeń ale jak będzie plus 2-3 to już super.

Co do techniki - to nie odrywaj głowy!!!!!!!!!!!!!!!!! to sa jakieś mrzonki kulturystyczne, że tak lepiej się klatka spina. Jak wciśniesz tył głowy mocno w ławę to więcej wyciśniesz. Jeśli masz z tym kłopot to znaczy że nie robisz naturalnego mostka tylko leżysz płasko jak deska. Na skosie też się robi lekki mostek, żeby nasza anatomia nam pomagała a nie przeszkadzała.

Poza tym ładnie - progres zaliczony skoro cztery robocze poszły w takim zakresie.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-01-18 08:01:22

Night - OK zrobię wg wypiski którą podałeś. Czyli za tydzień nie progresuję z ciężarem do 35kg tylko więcej regresów i w ilość powtórzeń mam iść?
Co do głowy - absolutnie nie robię tego z powodu jakieś większego spięcia klaty, po prostu taki odruch niekontrolowany. Ale oczywiście postaram się go wyeliminować jak najszybciej.
Powiedz mi czy sztangielki przechylające się na zewnątrz są jakimś problemem? Fakt, że gdybym przechylał je lekko do wewnątrz to wtedy spięcie klatki byłoby większe, ale szczerze mówiąc przy tym ciężarze się nad tym nie zastanawiam tylko staram się po prostu cisnąć ile mogę
Mostek lekki robię, na pewno dłoń pod plecy wsunąłbym bez problemu.
Tempo jest ok?

aha, co do cable pull through - step pomaga, da się stanać albo za nim albo na nim i jest ok. Ale faktycznie 30kg to sporo bo ciągnie bardzo do tyłu. Tak to jest, że papier przyjmie wszystko kiedy robiłem wypiskę dla Nikki, a rzeczywistość bywa inna. Zwracam honor


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-01-18 08:14:38

Night - OK zrobię wg wypiski którą podałeś. Czyli za tydzień nie progresuję z ciężarem do 35kg tylko więcej regresów i w ilość powtórzeń mam iść?

Tak -0 nie dokładasz do 35 za to robisz regresy. Zobaczymy jak pójdzie i wtedy można podjąć decyzję jak rozłożyć ciężary następnym razem.

Co do głowy - absolutnie nie robię tego z powodu jakieś większego spięcia klaty, po prostu taki odruch niekontrolowany. Ale oczywiście postaram się go wyeliminować jak najszybciej.

No to dobrze - bo już się wiele razy spotkałem z tym, że mi ktoś próbował się tłumaczyć że tak łatwiej ma więcej siły i mocniej spina klatkę .

Powiedz mi czy sztangielki przechylające się na zewnątrz są jakimś problemem? Fakt, że gdybym przechylał je lekko do wewnątrz to wtedy spięcie klatki byłoby większe, ale szczerze mówiąc przy tym ciężarze się nad tym nie zastanawiam tylko staram się po prostu cisnąć ile mogę

No i się w dalszym ciągu tym za mocno nie przejmuj. Nie jest to jakiś karygodny błąd a przy operowaniu znaczącymi dla siebie ciężarami przy kierowaniu sztangielek do wewnątrz mógłbyś tracić na to za dużo siły. Najlepiej by było jakby szły równolegle do podłogi - ale i tak jak teraz nie ma tragedii - na dużych ciężarach dla konkretnego ćwiczącego to raczej standardowe.

Mostek lekki robię, na pewno dłoń pod plecy wsunąłbym bez problemu.

To ok.

Tempo jest ok?

Przy ciężarach z którymi musisz powalczyć to one dyktują tempo a nie Ty. Tym się nie przejmuj zanadto.

Podziękował

W regresach w ostatnich dwóch seriach możesz poszaleć do odcięcia - we wcześniejszych jak dołożysz +3 powtórzenia to już więcej nie ciśnij (tylko napisz później że właśnie był jeszcze zapas ewentualnie).

nightingal

W regresach w ostatnich dwóch seriach możesz poszaleć do odcięcia - we wcześniejszych jak dołożysz +3 powtórzenia to już więcej nie ciśnij (tylko napisz później że właśnie był jeszcze zapas ewentualnie).

Tak jest

18/01/2018

Dzisiaj bez filmików Szłam na trening ze średnim nastawieniem, a to za sprawą lekkiego bólu głowy, ziewania i ogólnie braku chęci (chyba przez tą pogodę - raz śnieg, a raz deszcz). Stwierdziłam, że zacznę ćwiczyć, a w trakcie zobaczę jak będzie z tym moim samopoczuciem. Okazało się, że głowa przestała boleć kiedy zaczął boleć tyłek

MC sumo starałam się robić w oparciu o wasze sugestie, ale na razie jest to w sferze ćwiczeń, więc póki co mąż rzuci okiem na te moje dzisiejsze ćwiczenia, które nakręciłam Następnym razem może nagram do waszego zweryfikowania...

Trening A (Nogi, pośladki)

1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p
40kg x 8 / 50kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7 / 70kg x 7
40kg x 8 / 50kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8
2. Przysiad bułgarski – 4s x 8-10p
10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10
10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10
5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12
5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10
cc x 12 / cc x 12 / cc x 12
3a. Zakroki po skosie – 3s x 12-15p
10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
3b. Żuraw - 3s x max
cc x 13 / 12 / 10
cc x 13 / 10 / 10
cc x 12 / 10 / 10
cc x 10 / 10 / 10
cc x 12 / 12 / 12
cc x 10 / 10 / 8
4a. Martwy ciąg na jednej nodze („zbieranie grzybków”) -3s x 12-15p
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
4b. Przysiad Goblet – 3s x 12-15p
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12
20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
5a. Cable back kick - 3s x 15p
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x ---- / 5kg x ---- / 5kg x ----
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x ----
5b. Cable side kick - 3s x 15p
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x ---- / 5kg x ---- / 5kg x ----
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x ----

Edit:

Jakie tabletki/suplementy zawierające magnez moglibyście polecić takie do kupna "na już" w aptece? Przez ostatni czas codziennie drętwieją mi palce u rąk (zwłaszcza rano) i to w takim stopniu, że nie mam takiego czucia pewnego, wiem że trzymam np. szczotkę do włosów czy kosmetyki do malowania, ale mam wrażenie jakbym miała napuchnięte palce przez to odrętwienie. Po pewnym czasie to drętwienie mija, ale jest bardzo uciążliwe.

Obecnie przyjmuję poniższe suplementy:
wit. C 1000mg x 1
wit. D+K x 1
Zinc x 1
Rhodiola Rosea x 1
Ashwagandha x 1
Mg+Zn+B6 x 3

Zinc, rhodiola rosea, ashwagandha i Mg+Zn+B6 biorę wieczorem przed snem.
 


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-01-18 19:45:17

To jest bardziej drętwienie czy skurcze?

Jaki magnez i w jakiej dawce bierzesz w tym ZMA?


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-18 20:26:14

Z aptecznego np filomag B6 lub przez pare dni pij muszyniankę, ona ma sporo magenzu w skadzie