Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Smakowity gulasz
Hmm, że do jajecznicy ketchup?
Chyba urodziłem się wczoraj


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-06-09 18:53:32

Czawaj

Smakowity gulasz
Hmm, że do jajecznicy ketchup?
Chyba urodziłem się wczoraj



Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-06-09 18:53:32

Przeca to najlepsze co może być :D

Czawaj

Smakowity gulasz
Hmm, że do jajecznicy ketchup?
Chyba urodziłem się wczoraj



Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-06-09 18:53:32

Spróbuj zjeść odgrzewaną jajecznice bez ketchupu :D
Cinszko

PIĄTEK

Wypiska dopiero teraz, ale nadrobię zaraz kolejne dni. Ogólnie w piątek samopoczucie dobre, cały dzień w pracy. Jak nie trenuje od razu widzę, że ruchomość się zwiększa, bez nawet specjalnego rozciągania, ale co z tego jak zaraz znowu będzie siłka

Tu filmik z treningu obwodowego z Paniami. Głównie nastawianie na poprawę Core





OFF



1.SZEJK
200 ml mleka kokosowego, 100 g serka wiejskiego + 40 g Be Fit protein + 30 g masła orzechowego i truskawki

2-4.GULASZ
200 g łopatki + 100 g ryżu

5. JAJECZNICA
4 jajka + 100 g kiełby




- 40 g Be Fit protein
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Debutir
- Achwagandha 600 mg

Właśnie odgrzewanej jeszcze nie tykałem, na zimno jadłem parę razy i pewnie ketchup zrobiłby robotę, bo sucha była
Eh, człowiek się uczy całe życie

odgrzewana jajecznica - jadło się parę razy ale nigdy z ketchupem, za to jajka na twardo nie raz z dodatkiem ketchupu wjezdzaly

ja robie jajówe ze szpinakiem i odgrzewana dobrze wchodzi sama a jajka na twardo odgrzewasz ?? xD

Czawaj

Właśnie odgrzewanej jeszcze nie tykałem, na zimno jadłem parę razy i pewnie ketchup zrobiłby robotę, bo sucha była
Eh, człowiek się uczy całe życie

Dokładnie :D

Banan

odgrzewana jajecznica - jadło się parę razy ale nigdy z ketchupem, za to jajka na twardo nie raz z dodatkiem ketchupu wjezdzaly

uu tak bez ketchupu to hardcore :)

Qitr

ja robie jajówe ze szpinakiem i odgrzewana dobrze wchodzi sama a jajka na twardo odgrzewasz ?? xD

Nie lubię szpinaku

WEEKEND

W sobotę od rana prowadziłem szkolenie z zakresu odżywiania i suplementacji. Grupa mała, ale też przez to był dużo lepszy kontakt. Potem do kina. Trochę ostatnich grzeszków przed redukcją i tyle.
Niedziela to praca biurowa i wizyta u fizjo. Powoli jest co raz lepiej, oby teraz na redukcji nie zepsuć pleców





OFF



1. JAJECZNICA
4 jajka + 40 g boczku

2. GULASZ
200 g łopatki + 100 g ryżu

i takie cuda


Następnych cheatów nie ma do odwołania :)



- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Debutir

PONIEDZIAŁEK

No to zaczynamy redukcję. Ogólnie nic nie kombinuję, nie filozofuje, tylko robię. Dostałem wytyczne od Przemka to działam. Co tydzień sprawdzanie wymiarów, wagi, itp.
0 cheatów, ale oczywiście dieta będzie smaczna i niemonotonna. 3800 kcal na start, więc głodny chodził nie będę na początek.
System treningowy fajny, ciekawy, nigdy tak nie trenowałem. Dziś na spokojnie po przerwie, więc ciężary małe, ale już podoba mi się ten system




Klatka + plecy 1
1. Podciąganie wąsko + pompki na poręczach 4 x 8
2. Sciąganie drążka szeroko w siadzie + Wyciskanie leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-8
40 kg i 75 kg
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośne dodatniej + Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10
26 kg i 50 kg
4. Ściąganie drążka do kolan + pompki z gumą 4 x 12
40 kg





1. Omlet
4 jaja, 50 g twarogu 100 g ryżu, 150 g owoców 20 g Be Fit Protein
2-4. Gulasz z łopatki
200 g + 100 g ryżu/ kaszy i warzywa
5.Ryż na słodko
100 g ryżu , 100 g twarogu 200 g owoców
6. Omlet
4 jaja, 50 g twarogu 100 g ryżu, 150 g owoców 20 g Be Fit Protein







- Probiotyki
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg