Krystian Romanowski - droga do MP 2020

CZWARTEK- PIĄTEK

2 dni harówki. Dopiero teraz czas, by coś napisać. Jutro na szczęście mocno luzuje z pracą. Trzeba zregenerować, bo plecy już czują przeciążenia.
Same treningi bardzo dobrze. Siłowo niekoniecznie do przodu, ale pompa była maksymalna.
Dieta również jak to pod końcówkę masy luźna.



Plecy

1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max
10 kg 12,5 kg
2. Ściąganie uchwytów w klęku 4 x 8
25 kg
1. Sciąganie drążka do klatki szeroko neutralnie 4 x 12 : 3011
40 kg
2. Przyciąganie jednorącz w oparciu 4 x 12
30 kg
5. Przyciąganie jednorącz 4 x 8
25 kg
6. Ściąganie jednorącz 4 x 8
20 kg
7. Ściąganie do kolan 4 x 12
35 kg
8. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 1 x 100
2 kg

PIĄTEK
Barki
1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 5
55 kg 60 kg 65 kg 70 kg
2. Unoszenie sztangielek do boku w siadzie 3 x 12-15 + Wyciskanie w siadzie 3 x 8-6
6 kg i 8 kg / 6 kg i 10 kg
3. Combo concentric press / Eccentric raise 3 x 8
6 kg 8 kg 10 kg 12 kg
4. Wyciskanie na maszynie 1 x 100
5. Odwodzenie linek 4 x 12
10 kg
6. Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8
40 kg
7. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 + stojąc
27 kg i 6 kg
8. Uginanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 x 8 + DROP






1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego i owoce

2-4.UDKA
2-3 podudzia + 100 g ryżu

5. FASOLKA PO BRETOŃSKU




TRENING
w trakcie : 40 g Carbo pur
Po : 100 g płatków kukurydzianych + 30 g rodzynek i 40 g Be Fit protein + Prince Polo albo lody





- 80 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Debutir 2 kapsułki
- Diabelski pazur
- Achwagandha 600 mg

WEEKEND

Mniej pracujący weekend, więc odpocząłem trochę. bez treningu, za to stretching i wizyta u fizjo. Nie byłem przez tydzień i od razu mięśnie pospinane.
Końcowka masy, ostatnie 2 tygodnie. Mam już problem z jedzeniem czegokolwiek, mimo enzymów, probiotyków itp. apetyt jest już średni , ale jeszcze trochę zostało czasu. Na wadzę 92 kg



OFF











- probiotyki
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Debutir

PONIEDZIAŁEK

Wyspałem się, a to rzadkość, dlatego trening bardzo dobrze wypadł. Trawienie również całkiem, całkiem bez większych problemów. Ostatnie 2 tygodnie, to więcej nieco tłuszczu, a mniej węglowodanów.



Bok barków + brzuch+ łydki
1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022
10 kg/ 12 kg/14 kg/
2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12
4 kg/ 6 kg/ 8 kg/10 kg
3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6)
10 kg/15 kg
4. Unoszenie gum do boku 1 x 100
5. Spięcia brzucha na wyciągu pionowym 4 x 8
60 kg
6. Deska na piłce stabilizacyjnej 4 x max
7. Wood Chopper 4 x max
8. Wspięcia stojąc 4 x 15+ Pogo jump 4 x 30








1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Whey C-6+ 40 g masła orzechowego i owoce

2-4.GULASZ
200 g szynki+ 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5. KANAPKI


TRENING

w trakcie : 40 g Carbo pur
Po : 100 g płatków Cinni Minis + 40 g Be Fit protein i Prince Polo




- Probiotyki
- 80 g Be Fit protein
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg




Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-05-22 16:09:57

WTOREK

Dobry dzień, klatka tric na czczo, ale na spokojnie zrobione. Potem trampoliny, core, więc sporo było wysiłku. Trawienie w porządku.
Jutro znowu nogi na czczo, będzie ciężko,ale co tam.


Klatka +tric

1. WL RAMPA 6 + REGRES
120 kg 125 kg 130 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8
24 kg 26 kg 28 kg 30 kg
3. Wycisk ściskający + rozpiętki 4 x 12
40 kg 60 kg 70 kg
4. Krzyżowanie linek na różnych płaszczyznach 3 x 12
20 kg
5. Pompki na poręczach wąsko 4 x 12
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami z zatrzymaniem 4 x 8
14 kg
7. Prostowanie w opadzie 3 x 12
20 kg/30 kg
8. Prostowanie przedramion z przenosem 4 x 8
20 kg








1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g masła orzechowego+ 40 g Hi Anabol protein + owoce

2-3GULASZ
200 g szynki + 100 g ryżu+10 g smalcu

5. BUŁKI


TRENING

w trakcie : 40 g Carbo pur
Po : 100 g płatków Cinni Minis + 40 g Be Fit protein+ Prince Polo



- Probiotyki
-80 g Be Fit protein
- AMG 35 g
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg

ŚRODA
Wczoraj już ciężko. Kolejny dzień gdzie tam koło 16 godzin pracy daje we znaki. Trening nie dokończyłem na czczo, bo brak sił po prostu. Muszę poczekać do weekendu to odpocznę trochę czyli nie 16 a 12 godzin pracy
Apetyt na szczęście spory. Spróbowałem nawet nieco siadów, powoli będę je wdrażał




LEG
Mobilizacje bioder, stawu skokowego
1. Deska boczna 3 x max
2. Siady smith 4 x 10
3. Suwnica jednonóz 4 x 8
100 kg 140 kg 180 kg
4. Wykroki ze sztangą 4 x 8
75 kg/100 kg/110 kg/120 kg
5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
60 kg
6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg / 40 kg
7. Uginanie nóg ze sztangielką 3 x 12
8. Żuraw 3 x 12





1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Hi Anabol protein + 40 g masła orzechowego owoce

2-4.UDKA
2-3 udka + 100 g ryżu

5. TORTILLA LODY




TRENING
w trakcie : 40 g Carbo pur

Po : 100 g płatków Cinni Minnis+ 40 g Be Fit protein + 30 g rodzynek



- 80 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Debutir

12-16h pracy...od razu mi sie przypominaja czasy,gdy pracowałem w 2 firmach jednoczesnie, blisko 10 lat
mimo ,ze bywało ciężko to jednak na pewno nie mozna było narzekać na nudę

Banan

12-16h pracy...od razu mi sie przypominaja czasy,gdy pracowałem w 2 firmach jednoczesnie, blisko 10 lat
mimo ,ze bywało ciężko to jednak na pewno nie mozna było narzekać na nudę

Dokładnie :D Nie nudzę się :) Praca też nie jest z musu, pracuje bo lubię, aczkolwiek brakuje czasu na inne rzeczy

CZWARTEK

Z rana bardzo słabe samopoczucie, już myślałem że treningu nie zrobię, ale przeszło i trening bardzo fajny wyszedł.
Apetyt niestety padł, nie zjadłem wszystkiego



Plecy

1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max
10 kg 12,5 kg 20 kg
2. Ściąganie uchwytów w klęku 4 x 8
25 kg
1. Sciąganie drążka do klatki szeroko neutralnie 4 x 12 : 3011
40 kg
2. Przyciąganie jednorącz w oparciu 4 x 12
30 kg
5. Przyciąganie jednorącz 4 x 8
25 kg
6. Ściąganie do kolan + podciąganie od dołu 4 x 12
35 kg
7. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 1 x 100
2 kg






1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein i owoce

2-4.UDKA
2-3 udka + 100 g ryżu

5. KANAPKI




TRENING
w trakcie : 40 g Carbo pur
Po : 100 g płatków + 40 g Be Fit protein




- 80 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Debutir 2 kapsułki
- Diabelski pazur
- Achwagandha 600 mg

PIĄTEK

Wczoraj troszkę spokojniej z pracą. Trening zrobiony na spokojnie. Szału nie było, ale skupiłem się maksymalnie na czuciu mięśniowym.
Apetyt raz jest raz nie ma. Jem to po prostu co wchodzi. W ogóle nie mam ochoty na mięso, żadne ledwo wchodzi.
Dlatego weekend troszkę zmniejszę kcal




Barki
1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 5
55 kg 60 kg 65 kg 70 kg
2. Unoszenie sztangielek do boku w siadzie 3 x 12-15 + Wyciskanie w siadzie 3 x 8-6
6 kg i 8 kg / 6 kg i 10 kg
3. Combo concentric press / Eccentric raise 3 x 8
6 kg 8 kg 10 kg 12 kg
4. Wyciskanie na maszynie 1 x 100
5. Odwodzenie linek 4 x 12
10 kg
6. Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8
40 kg
7. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 + stojąc
27 kg i 6 kg
8. Uginanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 x 8 + DROP



1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein+ 40 g masła orzechowego i owoce

2-4.UDKA
2-3 udka + 100 g ryżu

5. MIX




TRENING
w trakcie : 40 g Carbo pur


Po : Bajaderka+ 40 g Be Fit protein




- 80 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Achwagandha 600 mg

Kanapki, szyneczka, serek, makrela w pomidorach!
Tęsknię