Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1215 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11600

W pierwszej serii obrałem sobie, że chcę wykonać 10p i tutaj nie pojawia się problem, w drugiej zaś mam 8p z dodatkowym 1 powtórzeniem. W pozostałych dwóch mam 8p i 6p niestety tutaj już technicznie wymiękam i zaczynam się bujać. Tak jakbym z każdą serią tracił siły

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

W ten sposób siły nie zbudujesz.

Zacznij dowieszać obciążenie. Zrób 3 serie po 5p ze stałym ciężarem i po zaliczeniu dokładaj 2,5kg na następnym treningu. Tylko zacznij od zaniżonych ciężarów.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Bryxon

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1215 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11600

Już parę lat trenuję, ale wychodzą teraz braki z nie wykonywania podciągnięć. Nie znalazłem, w dziale dla zaawansowanych "doradcy działu..." więc postanowiłem tutaj napisać.

A co w przypadku jak założę ciężar x i nie będę w stanie wykonać 5p ?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Założ taki ciężar, by w pierwszych tygodniach robić wszystkie powtórzenia. 5kg powinno wystarczyć.
Jeśli zrobisz w którejś serii mniej to po prostu powtarzasz aż do skutku. Siła musi iść.

Osobiscie zacząłem stosować takie metody będąc na podobnym pułapie co Ty. Aktualnie podciągam się z 65 kg x 2 a bez obciążenia 30 razy

...

ryder103

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9017

rion10
ryder103
Cześć
Za jakis czas zamierzam zmienic plan treningowy i bede chcial do tego planu wlaczyc wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem (w seriach łączonych)
1. Chcialbym prosic o opis techniki (jesli macie jakis dobry filmik, to tez chetnie rzuce okiem) we wznosach w opadzie i we wznosach przodem, bo wczesniej nie mialem z tymi cwiczeniami do czynienia.
2. Ktore z tych cwiczen jest najsilniejsze ciezarowo? A moze wszystkie sa na podobnym poziomie?
3. Lepiej, zebym w tych seriach łączonych stosowal progresje, czy trzymac sie stalego ciezaru?

4. Co to za cwiczenie 'scyzoryki leżąc'?

Pozdrawiam ;)

Opis techniki wykonania wznosów znajdziesz w atlasie ćwiczeń na forum.

Ciężarowo mogą być zbliżone choć to też zależy od chwytu jaki zastosujesz ale to nie są ćwiczenia nastawione na ciężar tylko na technikę i mind muscle więc na to trzeba się nastawić.

Jak ciężar się da dołożyć to stosuj progresje ale z reguły w seriach łączonych te dokładki ciężaru są minimalne.

Scyzoryki leżąc to ćwiczenie na brzuch, w którym leżąc na plecach unosisz do góry jednocześnie tułów i nogi.

Dzieki za odpowiedź ;)
A co do wznosow, to znalazlem takie filmiki:
1. Wznosy przodem

2. Wznosy hantli bokiem

3. Wznosy w opadzie tułowia

Moge sie wzorowac na tych filmach?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

fighter7

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2730 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78145

anubis84
fighter7
Czy ma ktoś moze wideo pokazujące prawidłowa technikę wyciskania francuskiego leżąc za głowę z hantlami?

A nie lepsza jest taka wersja w której jeszcze bardziej zgina się ręce tak, żeby wykorzystywać wszystkie funkcje tricepsa?

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-07-19 15:17:26

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Większe zgięcie w stawie łokciowym nie odpali żadnej nowej funkcji tricepsów

Ale faktycznie Pan na filmiku robi niepełny zakres ruchu.
Mozesz opuszczać do momentu zetkniecia się przedramion z bicepsem.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-19 17:39:24

...