Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Ważne żeby to były jakieś realne postępy nie tylko takie, które można zamknąć w błędzie pomiaru. Ale jeśli widzisz, że idzie do przodu to ciąg dalej.

dobry,

szybkie pytanie
aktualnie redukcja
trening fbw by knife 15-10-5 od lutego (jezeli kogos dokladnie interesuje jak to wyglada, to moge wkleic, aczkolwiek same wielostawy, 90% wolny ciezar)
bf około 16%, waga 81kg

jaki plan treningowy powinienem zastosowac na ten moment, bo tym knajfowym lece od lutego.
silownia 3-4x w tygodniu w zaleznosci od reszty obowiazkow + jeden trening SW i basen w dnt.

generalnie nie jestem przekonany do splita. myslalem o push/pull, ewentualnie góra/dół, badz tez cos takiego:

a)
siad
drazek nachwytem
skos+
hantel wioslo
wycisk hantli siedzac
high pull
ręce



b
mc
plaska
drazek podchwytem
wioslowanie sztangą
wznosy bokiem
wznosy w opadzie tułowia
ręce

Móglby być taki plan jak wrzuciłeś wyżej choć żeby to jakoś sensownie ogarnąć to załóż osobny temat z wszystkimi niezbędnymi danymi

Większa bądź mniejsza ilość powtórzeń wpływa w jakimś stopniu na budowanie siły bądź masy ?



"Oczywiście, że tak choć to, że jesteśmy na typowo siłowym zakresie powtórzeń nie znaczy, że wówczas też nie budujemy mięśni."

Zgadza się. Większa ilość bardziej wpływa na siłę a mniejsza na masę ma się rozumieć ? Co jakiś czas można wprowadzać taki wachlarz powtórzeń w celu urozmaicenia treningu i dania nowego bodźca do działania dla mięśni ?

Mniejszy zakres powtórzeń to typowa siła, bo siła progres też moze być i przy 10 powtórzeniach.

W takim wypadku co mi da operowanie mniejszym i większym zakresem powtórzeń ?

mały zakres siła, duży zakres hipertrofia

Przy jakim zakresie rozpoczyna się siła oraz masa ?

Ostatnio mowilem, ze przy francuzie nie czuje pracy tricepsa, powiedzieliscie bym wrzucil tu filmik, sorry, ze tak pozno ale wrzucam:

Bryxon

Przy jakim zakresie rozpoczyna się siła oraz masa ?

Nie da się tego określić bo każdy z nas jest indywidualny, ma inny profil włókien mięśniowych inaczej trenuje. Za dużo zmiennych czynników żeby się dało takie rzeczy ustalić.