Hehe takiego dramatu jeszcze ze mną nie ma... Gówniarze 
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
9159
Napisanych postów
16182
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
272461
...
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
9750
Napisanych postów
30041
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
610345
prz1993
za grube place na pisanie z telefonu
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
9159
Napisanych postów
16182
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
272461
MARIAN 17prz1993Haha te Mariana pisanie
A Bzyku pewnie oznajmi że dołączył do Trec team i juz ma nas w dupie
za grube place na pisanie z telefonu
To niech płacą mniej
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21848
Napisanych postów
32474
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893412
...
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
9750
Napisanych postów
30041
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
610345
dobra już nic nie piszę, idę spompować plecki :P
, idę spompować plecki :P
1
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Banan
Ekspert
Szacuny
11214
Napisanych postów
73002
Wiek
40 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
962403
BzykuDGMARIAN 17prz1993Haha te Mariana pisanie
A Bzyku pewnie oznajmi że dołączył do Trec team i juz ma nas w dupie
za grube place na pisanie z telefonu
To niech płacą mniej
oj Marian Marian
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
9159
Napisanych postów
16182
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
272461
25.05.16
Dzisiaj napuchnięty jednak po wczorajszym żarciu i jakoś bez siły. Trening musiałem zrobić popołudniu, ale o dziwo siłowo poszło nawet nieźle.
Klatka + biceps:
1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 15x32,5kg; 12x40kg; 8x60kg; 8x60kg; 10x50kg; 10x45kg; 20x25kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 15x50kg; 9x80kg; 12x60kg; 20x40kg
3. Dipsy - 15x0kg; 8x20kg; 12x10kg; 16x0kg
4. Rozpiętki na bramie - 10x5szt.; 10x5szt.; 15x4szt.; 25x3szt.
5. Uginanie ramion ze sztangą - 10x40kg; 15x30kg; 20x20kg
6. Uginanie na maszynie modlitewniku - 14x12,5kg; 16x10kg; 25x5kg
Na koniec tabata w formie burpees'ów.
Miska
Dzień bez węglowodanów
1. 2 całe jajka, 4 białka jaj, 100g piersi, 5g masła klarowanego, cebula
2. 250g piersi, 5g oleju lnianego, warzywa
3. 250g piersi, 5g oleju lnianego, warzywa
4. 65g WPC, 5g oleju kokosowego
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 25g daktyli
5. 1 jajko, 5 białek jaj, 35g kazeiny
6. 2 całe jajka, 4 białka jaj, 100g piersi, 5g masła klarowanego, cebula
A teraz mogę bez skrupułów zaczynać długi weekend aż do niedzieli
Dzisiaj napuchnięty jednak po wczorajszym żarciu i jakoś bez siły. Trening musiałem zrobić popołudniu, ale o dziwo siłowo poszło nawet nieźle.
Klatka + biceps:
1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 15x32,5kg; 12x40kg; 8x60kg; 8x60kg; 10x50kg; 10x45kg; 20x25kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 15x50kg; 9x80kg; 12x60kg; 20x40kg
3. Dipsy - 15x0kg; 8x20kg; 12x10kg; 16x0kg
4. Rozpiętki na bramie - 10x5szt.; 10x5szt.; 15x4szt.; 25x3szt.
5. Uginanie ramion ze sztangą - 10x40kg; 15x30kg; 20x20kg
6. Uginanie na maszynie modlitewniku - 14x12,5kg; 16x10kg; 25x5kg
Na koniec tabata w formie burpees'ów.
Miska
Dzień bez węglowodanów
1. 2 całe jajka, 4 białka jaj, 100g piersi, 5g masła klarowanego, cebula
2. 250g piersi, 5g oleju lnianego, warzywa
3. 250g piersi, 5g oleju lnianego, warzywa
4. 65g WPC, 5g oleju kokosowego
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 25g daktyli
5. 1 jajko, 5 białek jaj, 35g kazeiny
6. 2 całe jajka, 4 białka jaj, 100g piersi, 5g masła klarowanego, cebula
A teraz mogę bez skrupułów zaczynać długi weekend aż do niedzieli
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21848
Napisanych postów
32474
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893412
Co to za kupa na zdjęciu, bo nie wiem do którego posiłku to dopasować
...
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
9159
Napisanych postów
16182
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
272461
Wal sie . Wpc zblendowane z lodem, słodzikiem i olejem kokosowym. Lepsze, niż shake z MaCa!
. Wpc zblendowane z lodem, słodzikiem i olejem kokosowym. Lepsze, niż shake z MaCa!Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
9159
Napisanych postów
16182
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
272461
A tu wspomniana wcześniej małą "niespodzianka"
https://www.sfd.pl/Bzyku__przygotowania_do_Debiutów_2017-t1117906.html#post0
Zapraszam chętnych do śledzenia
https://www.sfd.pl/Bzyku__przygotowania_do_Debiutów_2017-t1117906.html#post0
Zapraszam chętnych do śledzenia
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Modyfikacja Planu na mase Partie 2xtyg.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
Następny temat
Poradzcie mi ;/
