NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Laura sledze z partyzanta ostatnio dziennik i powiem CI ze widze naprawde fajny porgress, ale z tym podjadaniem to ostrożnie, nie mogą byc takie napday na żąrcie podczas redukcji

Ja Ci dam podjadać no excuses

no chyba że mało :P

lauraa96

No i nie karajcie, ale przez ost 2 dni pojadłam czerwone zbliżające się morze daje o sobie znać ale dodam jakieś zdj sylwetki w weekend żebyście mogli ocenić czy mnie aż tak max podlało

Ja chyba jestem jakimś mutantem, bo nigdy nie mam jakichś psychiczno-fizycznych okresowych problemów, a większość wokół mnie tylko mi mówi jak cierpi na różne dolegliwości - powinnam się zbadać? Albo ja po prostu naturalnie tak dużo jem, że nawet przed czerwonym morzem się nie da już więcej wciskać

Moi Państwo, ciezko to nawet bylo nazwać "cheatem" bo zamiast swoich posiłków (które możliwie byłyby bardziej kaloryczne) zjadłam to na co miałam ochote - wtedy kiedy mam zachcianki wolę zjeść troche, niż z bólem czekać na cheata i nażreć sie jak świnia. Jak nie schudnę to bd cały czas zalaną kluską, ale przynajmniej psycha mi nie siądzie. Dlaczego mam sobie wiecznie wszystkiego odmawiać? słucham org, bolały plecy wiec nie robiłam treningu od wtorku do dzisiaj (tzn jestem już po). I wiecie co? Rekonwalescencja przyniosła pozytywne skutki, bo siadłam dzisiaj 90kg !!

Plecki jeszcze troszku bolą, ale lajtowo
Jeszcze lekko kark bo na gimnastyce robiliśmy przewroty (niby takie nic) a na drugi dzien cala moja grupa narzekała na szyje/kark

Wieczorem jakas obszerna wypiska

to do setki juz nie daleko, brawo :)

Sorka za moją zamulke, ale brak czasu weekend spędzony praktycznie cały poza domem, w sobotę dzień cały z przyjaciółka a w niedziele cały dzień spędziłam w Wiśle w aquaparku, taka regeneracja wczoraj jakoś mało spalam i wpadło tylko 30 min aero z rana, dzisiaj również, wcześniej kończę uczelnie i macham dzisiaj plecak


Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2016-03-15 10:06:20

Machaj machaj bo pusto

15.03.2016

niedawno wróciłam od fizjoterapeuty, posprawdzał mnie całą, jak pracują dane mięśnie, punkty spustowe
okazało się, że mm szyi przejmowały znaczą część pracy niektórych mm, np czworogłowego %) + słaby prosty brzucha
no i zrobił mi porządny, mega mocny masaż, czyli taki jaki potencjalnie chciałam (dodał, że nawet facetom nie robi aż tak mocnego )

do rzeczy, dzisiejszy trening

30 min cardio na czczo

póżniej

PLECAK

1. MC SUMO
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
4 x 80kg

2. Wiosło hantlem jednorącz 6 x 8 (20kg)

3. Ściąganie []--[] drążka do klatki
4 x 15 (30kg)
2 x 18 (25kg)

4. Ściąganie na hammerze stojąc do brzucha neutral
4 x 10 (15kg strona)
1 x 12 (10kg strona)

5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do boku klęcząc bokiem do wyciągu
2 x 12 (15kg)
2 x 10 (20kg)

15 min cardio


masakra, plecy konkretnie przetyrane, max skupienie i czucie, w końcu zaczęłam chyba dobrze trenować

ściąganie na hammerze
ogólnie podczas tego ćw się dziwię co mi te 10kg na strone tak ciężko idzie, a się później okazało, że to 15 kg
no i nadgarstek mi coś się krzywił, dopiero na filmiku zauważyłam
wolę tak robić, bo jak siedzę na tym hammerze, to gorzej mi w środek wchodzi
polecam, testować!




no i jeszcze jakieś pamiątkowe fotko, myślę, że Pana ze zdjęcia nie muszę wam przedstawiać
bardzo sympatyczna i uśmiechnięta osoba !

Tomek zawsze z zacieszem :) . Też chce taki masaż!..