Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

fanslaska

_Szajba_

panteon

Często na filmikach z przemianami u dorosłych facetów widać, że zapuszczają zarost i jest taki ogólny nieład z włosami. Po wszystkim pojawia się uśmiech, opalenizna, wymodelowana bródka (albo ogolona).

Zarost już mam, włosy w nieładzie również. Pozostało się przemienić Tylko, k***a w co

I masz tylko 70 dni

Nom, lepiej się zdecyduj!

fanslaska

Ps. MAsz już decyzję, który plan pójdzie jako pierwszy na prywatnej świątyni złomu ? Chyba nie rzucisz się znowu na single/365 w roku ?

Z grubsza... Single365 jak najbardziej Albo inne smarowanie gwintów.
W planach? A jaki ja mogę mieć plan? Przy dwóch dniach ciężkich kul, to sobie można... Zaplanuję na środę nogi, a we wtorek dostanę baty, po których będę chodził jak mieszkanka Berlina po kurtuazyjnej wizycie plutonu czerwonoarmistów w jej sypialni.

Plan (pi razy dziura) wygląda tak:
PN - co tam się przyśni
WT - kettle
ŚR - w miarę sił i woli GÓRA i DÓŁ lekko (czyt. WL, SQ, DL)
CZ - kettle
PT - co tam się przyśni
SO - ciężko DÓŁ (SQ, DL itp.)
ND - ciężko GÓRA (WL, MP, Snatch itp.)

Do tego codzienne single poranne lub wieczorne lub poranne i wieczorne.
Jakbym zrezygnował z kul to poszedłbym w "3-5". Przy obecnym rozłożeniu treningów rozważam "10 x 10" Akurat by było: sobota nogi - niedziela klatka + spacer/rower (długo, spokojnie, z plecakiem jedzenia)

10x10 to dobry plan. Wszyscy tylko siła SIŁA SIŁA
A później stoi jeden z drugim przy autostradzie czekając by pomóc uratować ludzi z przewróconego samochodu, podczas gdy żona do piwnicy węgiel wrzuca.
Wytrzymałość mięśniowa jest nie mniej ważna niż siła.

Wejdź do działu LEJDIS - tam tylko wytrzymałość robią!!

MaGor

we wtorek dostanę baty, po których będę chodził jak mieszkanka Berlina po kurtuazyjnej wizycie plutonu czerwonoarmistów w jej sypialni.

masz to pióro :)

MaGor

Z grubsza... Single365 jak najbardziej Albo inne smarowanie gwintów.

Myślałem, że się zniechęciłeś - jak to było- takiej siły co znika po tygodniu to ja nie chcę ?
Ale częste smarowanie gwintów sztangą podoba mi się (trochę za dużo czajników no ale wiadomo i rozumiem (albo i nie ))

_Szajba_

10x10 to dobry plan. Wszyscy tylko siła SIŁA SIŁA
A później stoi jeden z drugim przy autostradzie czekając by pomóc uratować ludzi z przewróconego samochodu, podczas gdy żona do piwnicy węgiel wrzuca.
Wytrzymałość mięśniowa jest nie mniej ważna niż siła.

panteon

Wejdź do działu LEJDIS - tam tylko wytrzymałość robią!!

Znaczy się ciężka zima będzie

Lejdis? Byłem kiedyś. Wróciłem z naganą pod awatarem Tam się nie dyskutuje. A niektóre dziewczyny są kozaczki, które by mogły zawstydzić.

Friel kiedyś napisał, że są trzy cnoty główne sportowca: siła, wytrzymałość i technika szybkości.
Siła - zdolność do pokonywania oporu
Wytrzymałość - zdolność do wykonywania wysiłku przez długi czas
Technika szybkości - zdolność do maksymalnej ergonomii ruchu (jak największy wysiłek - jak najmniejszym nakładem sił)
Taki schemat jest cholernie logiczny i uniwersalny dla każdej dyscypliny sportu.

W kettlach mamy dwie szkoły:
1. Girevoy sport - stara ruska szkoła, która stawia na wytrzymałość i technikę (siła to ewentualnie produkt uboczny)
2. Hard Style - nowa szkoła Pawła T. która stawia na siłę i technikę szybkości (wytrzymałość pojawia się jako efekt dodatkowy)

Nie bądźmy Peweksami - nie mieszajmy dwóch systemów wartości. "Wadą" HS może być ignorowanie wytrzymałości na rzecz wytrzymałości anaerobowej, która wykracza poza umiejętności bazowe. Trochę to tak jakbyśmy wypuszczali na pole bitwy żołnierza wyszkolonego nie do końca. Albo jak byśmy mówili, że ten chłopiec jest świetny z matmy, bo wspaniale dodaje i odejmuje w pamięci, ale za to ni w ząb nie zna tabliczki mnożenia. "Wadą" sportowej odmiany kettli będzie za to ignorowanie siły i stosowanie tricków z pogranicza kuglarstwa, fizyki i bezpieczeństwa, w imię wyniku.
Wszelkie programy z dużą objętością muszą - siłą rzeczy - być programami siłowo-wytrzymałościowymi. Szkolenie techniki poleci w smarowaniu gwintów.
Tak. Kettle czynią związek ze sztangą nieco trudniejszym. Potrafią wydrenować człowieka z energii. Nieważne. Ludzie kiedyś całe dnie pracowali fizycznie i nie umierali (od razu) to i ja będę miał swoją szansę.

Pisałem do Kerrygold o to miękkie masło. Odpisali. A co mieli odpisać? "Tak. Dodajemy zjełczały olej słonecznikowy i wychodzi nam taniej o 20 zł na tonie masła, ale prosimy o dyskrecję." Piszą, że to efekt procesu technologicznego.

Przysięgam, że macałem inne masła w sklepie i wszystkie te z górnej półki są miękkie w chłodni. Dzisiaj rano na tapecie było to.

Ma podziałkę z wagą Pomysłowe. Smaczne, ale Kerrygold smaczniejsze. Jutro sprawdzę kolejne.
===========================

Trening wieczorem.
Rozgrzewka i preSST
Minuta / snatch (odpoczywam do pełnej minuty)
1 - 8
2 - 10
3 - 12
4 - 14
5 - 16
6 - 18
7 - 20
------Tutaj skończył się power i technika ---
8 - 22
9 - 24
10 - 26

Weszło 98 snatchy w 7 minut. Dupy nie urywa, ale i nie było piłowane do porzygu. Muszę jutro być w formie i sile na trening. Tempo 20 rep/min to horror lekki. Kula oczywiście wymiarowa KB24

Potem jeszcze jakieś cuda drobne. Miło było piłuję łapy, kremik i spać.





Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-03-09 22:01:25

Łopatka (karkówka) wieprzowa górą
Kilka dni temu miałem schab i po upieczeniu wyciekł z niego płyn, który nie zżelował! Spotkałem się z tym po raz pierwszy - zawsze miałem galaretkę pokrytą tłuszczem a teraz pod tłuszczem była ciecz!
Wypiłem to i żyję (trochę się bałem).

Ja mam całą miseczkę wytopu z dzika. I dwie solidne szynki (dwie poszły do ludzi) + pieczeń z jeleniny wymieszanej z wieprzowiną (podgardla). Rewelacja.