[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

DamiosL
BzykuDG
Wracam w nocy z piątku na sobotę, przez weekend robię hulaj dusza piekła nie ma

Niech Ci ktoś 19.11 do Lidla skoczy w takim razie jak będziesz u Dojczów, tydzień amerykański Wtedy w weekend będzie hulaj dusza piekła nie ma x10000000

a juz myslałem że u nas i juz wkalnedarzu sprawdzałem co to za dzień

a to u Szwabów;/

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111381

a nie przypadkiem to Bzyku będzie w niemczech i ktoś ma mu w PL kupić lody?
w innych dziennikach też jest fama, że amerykański u nas będzie

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Cicho, Marian jest jeszcze w szoku powypadkowym

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

K_PS

Ekspert

Szacuny 4540 Napisanych postów 35811 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 263205

Bzyku Zrobiłem dziś szejka lodowego na podstawie Twoich "Kuchennych rewelacji" i zjadłem z ... kakaowymi goframi

meeeeeega!

https://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825-s52.html#post9

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WE DIE."

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

oj tam oj tam łukasz;d

w lidlu chyba jest w tym tyg 20% na orzechy

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

08.11.15

TRENING
Plecy + łydka
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x115kg
2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x75kg
3. Ściąganie niezależnych uchwytów wyciągu górnego - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg
5. Wyprosty tułowia na maszynie - 15x; 15x; 15x125kg

6. Wspięcia stojąc - 4xMAX zakres 20-10x
7. Wspięcia siedząc - 4xMAX zakres 16-12x

DIETA

TRENING - bezpośrednio po 50g daktyli, 30g WPI/kazeiny
1. Omlet z płatków jryżowych na maśle z polewą z WPC i bananami
2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, warzywa
3. Pierś z kurczaka, kuskus, olej lniany
4. Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym i polewą z kakao
5. Śmietana 18%, twaróg, masło orzechowe
6. Shake lodowy z WPC, orzechy

SUPLEMENTACJA
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- omega
- cynk

Wczoraj był dzień nietreningowy, który zasłużenie zakończyłem sobie trzema Somersby

Więc dzisiaj z rana była moc na plecy i siłowo w dwóch pierwszych ćwiczeniach delikatnie w górę.
Wydaje mi się, że coraz lepiej czuję pracę pleców, co jakoś tam się przekłada chyba na ich rozmiar. Ogólnie nie jest już źle, ale boczki i dół pleców niszczą "trochę" efekt...

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

09.11.15

TRENING
Klatka + barki
1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 15x; 15x; 15x; 15x; 15x60kg
2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 10x; 8x; 3+3+4x; 3+3+4x55kg w 2 ost. seriach cluster set
3. Dipsy - 10x; 10x; 10x; 10x +25kg

4. Wyciskanie sztangielek szeroko nad głowę - 12x, 10x, 8x30kg
5. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x, 12x, 10x, 10x, 10x20kg
6. Wiosłowanie sztangielką na tył barku / odwrotny butterfly - 12x/12x; 12x/12x; 12x30kg/12x54kg

DIETA

TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli
1. Omlet z płatków ryżowych smażony na oleju kokosowym, z polewą z WPC i bananem
2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, awokado, warzywa
3. Schab wieprzowy smażony na maśle, ryż, olej lniany, warzywa
4. Naleśniki z twarogiem, masłem orzechowym i polewą z kakao
5. Jajecznica z serem żółtym smażona na maśle
6. Shake lodowy z WPC, masło orzechowe, nerkowce, brazylijskie

SUPLEMENTACJA
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- omega
- cynk

Ostatni tydzień przed przerwą. Już dzisiaj obciąłem trochę kalorie, żeby zeszło trochę wody, bo w garniak trzeba się wcisnąć

Ale coś mam przeczucie, że w środę nadrobię rogalami marcińskimi

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...