Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Cały czas widać progres formy. PP, GP Pepa trzymam kciuki. Powinien być medal na MŚ.

Jak będzie trzeba wyjdę z siebie i stanę obok żeby go zdobyć. Moje srebro ma już 4 lata,najwyższy czas odświeżyć zasoby.....

Dzisiaj klatka i barki

wyciskanie na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

krzyżowanie linek
2 serie po 15powt

wyciskanie hantli na skosie
2 serie po 10powt

butterflay
3 serie po 12powt

unoszenie bokiem z hantlami
3 serie po 12-15powt

unozenie wzdłuż tułowia na wyciągu
2 serie po 10powt

unoszenie hantli przodem
2 serie po 12powt

unoszenie w opadzie na wyciągu
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie
2 serie po 10powt

Ostatni trening przed MŚ.
Biceps
ugianie na modlitewniku z hantlą

3 serie po 10-15powt

uginania młotkowe
2 serie po 10powt

uginanie na wyciągu
2 serie po 10powt

TRICEPS

prostowanie
3 serie po 10-15powt

prostowanie zza głowy
2 serie po 12-15powt

pompki na poręczch
2 serie po 12powt

BRZUCH
spięcia na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt

Teraz tylko wyjść na scenę i zrobić swoje

Trzymam kciuki ! Skopać dupsko arabusom ;d.

Mistrzostwa Świata zakończyły się dla mnie 6 miejscem. jest to miejsce finałowe,ale wszyscy wiemy,że nie o to mi chodziło. Mimo osiągnięcia formy z której naprawdę byłem zadowolony do medalu zabrakło trochę. Obsada o wiele,wiele mocniejsza niż przed rokiem. Pocieszające jest to,że jestem jeszcze w stanie robić postępy mimo dużego stażu startowego i treningowego.Szczerze to wolalbym być w słabszej formie i przywieść medal. Co będzie dalej ze startami to się zobaczy,myslę o wyjściu dopiero w 2017,ale mam kilka miesięcy na zastanowienie. Teraz przez kilka tygodni będzie etap roztrenowania. dzisiaj ruszyłem trochę plecy i nogi

ściąganie szerokim chwytem do klatki
3 serie 12-15powt

podchwytem
2 serie po 10-12powt

przenoszenie z hantlą
2 serie po 12-15powt

wiosłowanie półsztangą
2 serie po 10-12powt

uginanie nóg
2 serie po 12-15powt

martwy ciąg
2 serie po 10powt

przysiady ze sztangą
3 serie po 10-12powt

prostowanie
3 serie 12-15powt

Dzisiaj klatka i barki

butterfly
3 serie po 12-15powt

wyciskanie sztangi na skosie
2 serie po 10powt

krzyżowanie linek
3 serie po 12-15powt

wyciskanie na maszynie
2 serie po 10powt

unoszenie bokiem z hantlami
3 serie 12-15powt

unoszenie bokiem na wyciągu
2 serie po 12powt

wyciskanie sztangi w staniu
2 serie po 10powt

Dzisiaj ręce
BICEPS

uginanie ze sztangą
3 serie 10-15powt

uginania młotkowe
2 serie po 12powt

izolowane ugianie z hantlą
2 serie po 10powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu z liną
3 serie 12-15powt

wyciskanie francuskie z hantlą
2 serie 10-12powt

prostowanie (drążek prosty)
2 serie po 12powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt

W tym tygodniu zrobiłem tylko 3 treningi. W weekend wolne

Forma naprawde kosmiczna była

Gratulacje świetnej formy
jakiś konkretny powód ewentualnego startu dopiero w 2017? pomijając oczywiście chęć bycia jeszcze lepszym
myślisz Andrzeju o jakieś konkretnej wadze docelowej? wiadomo, że waga to nie wszystko ale w najcięższej kategorii ma to jednak znaczenie

Gratulacje Panie Andrzeju! Dał Pan z siebie wszystko i godnie reprezentował nasz kraj.