KEBUL 74 czyli droga LENIA

Też mam takie napady, jak za dużo ćwiczę względem ilości jedzenia. Ssanie po prostu. Chyba organizm się słusznie domaga... a regeneracja zawsze się przyda. Uczę się, że lepiej zrobić 1 dzień wolnego, niż trening na pół gwizdka.

co do niskich węgli to też swoje robią - brak zapału, chęci i werwy na cokolwiek
kabo u mnie pisał, że mija i potem jest dobry power więc jak możesz to przetrzymaj

to jednak niedobór snu
zassalo i pocisnalem jaja na smalcu z bekonikiem i czedarkiem ,od razu lepiej
najgorsze ze mam ochote sie skatowac a ... na drodze stoi marazm zycia codziennego ,trzeba czekac do wieczorka :)

KEBUL74

absolutny brak energii ,może to brak węgielków ? cale moje odtłuszczanie bazowałem na wysokich węglach,teraz mi cos odbilo i spróbowałem

Może to tylko moje bardzo subiektywne odczucie,ale nie chciałbym i nie polecałbym wchodzić na niskie węgle w tym okresie roku tak nagle przechodząc z jednej skrajności w drugą.Radykalizm ma swoje plusy,ale biorąc pod uwagę czynniki jakie na nas niekorzystnie zaczynają działać właśnie na jesień trzymałbym się z dala od bardzo niskich węgli.Najlepszym wyjściem byłoby stopniowe schodzenie z ww tak żeby dać sobie czas na adaptacje.

zjadlem obiadek, odespalem ,zwleklem sie i wyszuralem do autka ,a to zawiozlo mnie na silke
po orbitreku wiedzialem ze cos jest nie tak :) nie wiedziałem tylko w którą stronę Trening B: (ŚRODA)

orbitrek 15 min
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
10x 45,55,75,105
117.5 i sie zaczelo .mialo byc 4x10
5x 117.5 i dupa sila jest i... cos mowi jeszcze raz i bedzie kuku ale jak nie skończyć ? tonaż to tonaż trzeba zrobic :)
1,2,3,4,5,4,3,2,1,2,3,4,5 i jakos poszlo :)
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
10x25
10x45
10x60 x4
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
10x25
10x35 x4
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
10x22.5
10x32.5 x4
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.
10x7
10x15 x4
10x 10


czas 1h 4 minuty
... i naszla ochota dobic sie
wystarczylo 10 mnut , serca szukalem przez nastepne 10







Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2015-10-21 22:06:28

orbitrek 15min
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
10x35
10x45
5x65
5x72,5 x5
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
10x 25 45 65
5x75 x5
3x85
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
10x25 45
5x75 x5
BARKI - 2 serie wg uznania
unoszenie przodem
10x12,5 x2
arnoldki
10x15 x2
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangielkami)
10x15 x2
ze sztanga
10x35 x2
TRICEPS - 2 serie wg uznania

czuje niedosyt mimo iz jakos nie było werwy na początku
teraz dwa długie dni w pracy czyli DNT

mam coraz większą chcice na coś obrzydliwie słodkiego ,ale jakoś nie mogę się zdecydować na co ...
nie wiem czy to wina braku węgli ,czy taka pogoda,totalny rozp...ol w głowie ,od prawie euforii do totalnego nic sie nie chce
daje sobie jeszcze 2 tygodnie ,jak sie nie ustabilizuje to ... no właśnie ,co?
a poza tym żreć mi się chce dobijam do 4 tys i dalej czuje ze cos bym wszamal
będzie tydzień wolnego to będzie czas sie konkretnie spompować i odpocząć zarazem , zobaczy sie jak wyjdzie w praniu
a teraz ide zeżreć brokuły

KEBUL74

mam coraz większą chcice na coś obrzydliwie słodkiego ,ale jakoś nie mogę się zdecydować na co ...
nie wiem czy to wina braku węgli ,czy taka pogoda,totalny rozp...ol w głowie ,od prawie euforii do totalnego nic sie nie chce
daje sobie jeszcze 2 tygodnie ,jak sie nie ustabilizuje to ... no właśnie ,co?
a poza tym żreć mi się chce dobijam do 4 tys i dalej czuje ze cos bym wszamal
będzie tydzień wolnego to będzie czas sie konkretnie spompować i odpocząć zarazem , zobaczy sie jak wyjdzie w praniu
a teraz ide zeżreć brokuły

Polecam Aspartam Jedna tabletka na język i będziesz miał i słodkie i obrzydliwe zarazem.
Od trzech tygodni lecę na 4kkcal i też ciągle głodny się czuję, a jedyne co mi rośnie to broda

chcialem cos slodkiego i mam TONIC :) i do tego GIN z butelki :):):
ZONA ma miala imieninki ale dopiero dzis można poswietowac :)Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
ale wpierw trzeba było się pomęczyć
orbi 15 min

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
10x0
10x25
10x45
15x47.5 x3
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
15x25
15x45
15x55 x3
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
10x25
15x35
15x45
15x55 x3
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń
BARKI - 2 serie wg uznania
kilka serii wiecej ale oporne bydlaki są
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną)
10x35
5x45 x2
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach)
2x8

i teraz jest czas na pogawędkę z GINkiem

no i cos mi j...lo w plecach ,a dokladnie z prawej strony
boli jak sie schylam ,siadam ale ...moge zrobic przysiad ,MC, wszystko jest ok jak robie w linii prostej
wystarczy ze sie skręcę i nap.... i to ostro
jutro dzien z mc i nie wiem czy sobie nie odpuscic ?