Gienus12 przygotowania do sezonu

Dobry wieczór
Czwartek - dzien klatki i pleców

Klatka
Wyciskanie na ławce poziomej
60kg x 5
100kg x 5
120kg x5
130kg x5
140kg x5

Rozpiętki na maszynie
cały stos 3 serie po 10 powt

pompki na poręczach (maszyna) z dopinaniem w dolnej fazie
3 serie po 8 powtórzeń cały stos... lekkie coś się to zrobiło wszystko;/..

Plecy
Ściąganie drażka wyciągu górnego (wersja na maszynie z rączkami)
40kg na strone x 12
50kg xna strone x8
jw

Wiosłowanie sztangą podchwyt

60kg x 10
80kg x 8
80kg x 8

podciąganie szeroko
x5
x5
x5

Dieta : 500g szynki wieprzowej, 300g frytek , worek ryzu paraboiled, 3 naleśniki z prażonymi jabłkami,rodzynkami i cynamonem, jakieś tam paluszki z sezamem podjadałem i dokonczyłem lody i twaróg z masłem orzechowym. (coś mało, ale starczy )

Suplementacja : rano wit a-z,magnez,multi,oslonki na żołądek ,dibencozide
na treningu carbo, rano białko,po treningu białko i jeszcze na wieczor też sobie pizne a co tam..

Podsumowanie : Dzisiaj mała objętość , plecy po klatce były słabe ale coś się rozjechałem w tym tygodniu, źle to rozplanowałem i nie wiem jak będzie wyglądał weekend względem pracy więc wolałem zrobić dziś niż nie zrobić wogóle..
ćwiczenia na klatke poplątane bo ludzi sporo było wszystko pozajmowane .
Zaskoczony byłem tym 140kg x5 , poszło dość lekko bez pomocy, wiec kolejny cel 145x5. I tak powoli progressuje.
Ubrania się robią ciasne, najbardziej to czuje po dżinsach, koszulka nowa z IHS xl dopiero była jak worek.. juz nie jest coś tam rośnie .
Jutro nogi. :).


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-08 22:18:16

Wydalo sie - Gienus o rekoczynach marzy ;D

Gratuluje!

a gdzie w rozpisce ten McDonalds co sie na fb nim chwaliłes ? hehehe

Przepraszam drogie Panie, ale nie pokazują mi się powiadomki a ostatnio przeimprezowałem. Wypisek Mc nie było ,ale dzis wszystko dam i tak dla rozluźnienia fotka z dziś 96kg.. psuje się wszystko ale może chociaż mięsko będzie z tego ?

tyś nie mojzesz z wody wina nie zrobisz

taki żarcik


a tak serio trzyma sie trzyma jak na twój tryb życia ;p
a treningi chociaz jakies były czy only party? ;p

Co Ty tam na gatkach masz napisane?

Berry - Najpierw masa potrem rzeźba. Gdzie się paczysz?:D
Tak treningi były, tzn w weekend nie było nic bo plan zamkniety juz na tamten tydzien ale w piątek nóżki poszły .

Dziś Klatka + triceps

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
80 x 5
100 x5
120x5
130 x3
140x3
150x3
155 x2 ( niestety do 3 razu nie było opcji a w planie dzis było 155x3:<, drugie powtórzenie już z lekką pomocą szło)

Wyciskanie wąsko
120 x4 4 serie

Rozpiętki na maszynie
x10
x10
x10
x8

Triceps :
prostowanie ramion z drążkiem wyciagu gornego
4serie cały stos po 6 ruchów.

40 minut biezni

Suplementacja : rano witaminy,magnez ,oslonki , 2 porcje białka, po treningu 15g bcaa (cos pomieszalem i kreatyny nie wsypalem ) no ale ok..

Dieta : 4 nalesniki z białkiem i czekoladą gorzką 77% pół tabliczki, canneloni nie wiem ile tam czego z mozzarellą około 100g, 500g mielonki wieprzowo wołowej, zaraz kluski śląskie z mielonką i potem twarożek.

Podsumowanie
No plan mi dziś nie wyszedł, zatrzymałem się cholera na 160kg x1 i nie mogę ruszyć.. ale pójdzie jakoś mam nadzieje keidyś;p.
trochę ciężko mi już no ale cóż.. taki sport;p jeszcze 4 miesiące i zrzucanie powoli wagi i szykowanie formy..
taką ciekawostką na dziś usłyszałem od panny która mnie rok praktycznie nie widziała że mi łapa spadła ;o.. j**łem na deski.







Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-12 22:21:58

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-13 00:46:50

No to demotywator z niej niezły :D

Posmialem sie trochę przynajmniej hehe

Kompleksowo oceniam sylwetkę, to wszędzie paczę