[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

04.10.15

TRENING
Klatka + brzuch
1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 15x; 12x; 10x; 8x32,5kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 10x; 10x; 10x60kg
3. Dipsy - 3x MAX
4. Triset: rozpiętki na linkach siedząc/rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/wyciskanie z rotacją - 12x/12x/12x; 12x/12x/12x; 12x12,5kg/12x10kg/12x10kg

5. Allachy - 4x MAX zakres 15-10 powtórzeń
6. Spięcia na maszynie - 4x MAX zakres powtórzeń 15-10

Na koniec tabata - burpees.









DIETA

1. Jajecznica z serem żółtym smażona na maśle klarowanym, pieczywo chrupkie
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli
2. Omlet z płatków ryżowych/jaglanych smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC i bananami
3. Pierś z kurczaka, kuskus, oliwa z oliwek, awokado, warzywa
4. Naleśniki z twarogiem, masłem orzechowym i polewą z kakao
5. Lody z jogurtu greckiego z WPC, olejem kokosowym, mrożonymi malinami/truskawkami oraz wafle ryżowe
6. Shake lodowy z WPC, orzechy, masło orzechowe





SUPLEMENTACJA
- PreWo
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk

Potreningowo:



Ostatni tydzień roztrenowania, od przyszłego poniedziałku ruszam na pełnej z priorytetem na klatkę. Podbiłem już wstępnie kalorie o 15g ww i 15g tłuszczów. Potem będzie kolejna podbitka. Aktualnie BTW kształtuje się następująco 235/160/325.

zapomniałem ze do MPJ miałem tutaj nie wchodzic;d

No przecież Ci pisałem na FB wczoraj

Marian zagryz zęby na blacie biurka. Jeszcze tylko 6 dni. Wreszcie cie na żywo zobaczę. @Bzyku powala mnie twoja dieta, wygląda rewelacyjnie i bankowo smakuje tak samo.


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2015-10-04 22:15:43

dmq do soboty moge byc taki mały i płaski ze mnie nie zauwazysz

to powiadasz że teraz masz roztrenowanie ? 0_o

a nie za słodko Ci na tej diecie ? nie ciągnie Cie potem do słodyczy?

polka88

to powiadasz że teraz masz roztrenowanie ? 0_o

a nie za słodko Ci na tej diecie ? nie ciągnie Cie potem do słodyczy?

A dlaczego takie zdziwienie odnośnie roztrenowania hehe?

Ja jestem taki "trochę" łasuch, więc takie jedzenie mi pasuje. Chociaż zrobiłem kiedyś jeden dzień, gdzie było 6 posiłków na słodko, zero mięsa i jednak mnie zasłodziło hehe. No właśnie chyba dzięki temu kompletnie nie mam parcia na słodkie. Wczoraj minęło 21 dni bez cheat'a, nie licząc czwartku i piątku, gdzie jadłem żarcie hotelowe, ale żadnego deseru nie zjadłem, żadnego ciasta czy herbatnika, a było tego sporo!
Więc myślę, że całkiem nieźle. Za to pewnie nadrobię za tydzień na MPJ, coś takie mam przeczucie .
Poza tym dostałem w prezencie Oreo Double, więc na pewno też wjedzie

Double, jedne z najlepszych jakie jadłem

A co do słodkiego, to właśnie na potreningowy wleciało: 90g kleiku ryżowego, 45g WPC, słodzik, cynamon, 20g masła orzechowego i 100g banana

BzykuDG

A co do słodkiego, to właśnie na potreningowy wleciało: 90g kleiku ryżowego, 45g WPC, słodzik, cynamon, 20g masła orzechowego i 100g banana

łeee a ja wcinam właśnie kasze jaglana z brokułem i kurczakiem..... nie znasz sie hehe


OREO !!!! <3 <3


no ja też już troche trzymam się bez cheatów, choć nie licze ile ;p

p.s.
to kiedy cheat ?