Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

A tutaj oczywiście samoj3bka z wczorajszego plecaka

W poniedziałek poleciała klatka i biceps.

* 4 x wyciskanie sztangi na płaskiej
* 4 x wyciskanie hantli na skosie
* 4 x rozpiętki leżąc

* 4 x uginanie ze sztangą łamaną
* 4 x uginanie hantlem jednorącz na modlitewniku

Dzisiaj barki i triceps.

* 4 x wyciskanie sztangi stojąc przed głową
* 4 x unoszenie hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę (4 serie - z każdą serią niższy stopień skosu)
* 3 x unoszenie hantli bokiem - ciężar max
* 4 x unoszenie sztangi do klatki w opadzie tułowia (bardzo szeroki chwyt - tylni akton barku)

* 4 x prostowanie przedramion z wyciągu górnego (szeroki nachwyt)
* 5 x pompki tyłem

+ brzuch 4 x na maszynie + 4 x unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku

Uwielbiam ten stan Siły wracają i znów mogę pobawić się większymi klockami, to jest to co Diablice lubią najbardziej

Jutro na 6 do pracy, jest to ostatni dzień i prawie 3 tygodnie urlopu! megaaa!


Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-07-14 22:43:41

jak urlop, a trening?

Bull ktoś kto trenuje nawet w wigilię i sylwestra nie przerywa ćwiczyć z takich powodów. W kwestii treningu nie ma urlopu To czas który wykorzystam na maxa.

U mnie jest podobni - za tydzień jadę na wakacje i podobnie jak rok temu będą dwa treningi dziennie:)

Będziemy wypoczęci, zregenerowani więc to jest idealna okazja żeby całą energię zostawić na siłowni. Zobaczysz jakie przyrosty będą

ten_nowy2 Czas, żeby wziąć się za siebie i dorównać żonie, bo wstyd

ten_nowy2.. u ciebie "trudne dni" chyba nonstop w miesiacu są, bo ty tylko o tym..........

mam nadzieje, że ktoś tu wpadnie i usunie te bzdety, bo szkoda na nie miejsca....


Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-07-15 12:39:03