[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Teraz reversu Nie zwal przez podobne czynniki. A zwłaszcza częste ładowanie akumulatorków.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771230

bebolek
Rozumiem ze skonczyles na 1600 kcal redukcje a jakie byly kcal w 1szym tyg redukcji i przed nia?

2300 kcal, a "masa" leciała na 3000 kcal.

@ Mam nadzieję, że nie zwalę. Wakacje mi nie wyszły, wszyscy wyjeżdżają, a ja zostaję z psem i siłownią
do połowy sierpnia, więc nigdzie nic nie pojem.

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

ja redu zaczalem na 4000/2800 :p i spadala waga :p

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771230

Miska trzymana, trening zrobiony.
W końcu nie czuję tego wielkiego głodu na 100g węgli.
Węgle czyste oczywiście - kasza gryczana z warzywami i mięsem - MEGA IDEALNE JEDZENIE.
Do tego płatki owsiane do białka przed treningiem w ilości 50g.

Póki co, jako że fatu jest tylko 55g +/- to najpierw podpiję fat o 20g w przeciągu 2 tygodni.
Potem 24 lipca czeka mnie wyjazd nad morze na tydzień.
Wezmę od siostry taką jakby kuchenkę płaską do smażenia i będę sobie na campingu robił żarcie.
Kalorii będę jadł tam 1600.
Białko obniżę do minimum jako, że trenować nie będę (jedynie bieganie po plaży i aktywność ogólna), podbiję FAT
i węgle do 100-150g prawdopodobnie. Mam nadzieję, że nie weźmie mnie na słodycze itp.
Z jednej strony się cieszę, że jadę, a z drugiej mam obawy. A no i pakę białka kupię.

Front squats - 4 serie 60-70 kg al'a cluster sets.
Wykroki - 4 serie po 20 kg na 60 metrów.
Wyprosty - 4 serie 50 kg al'a cluster sets
Uginanie nóg siedząc na dwójki 40 kg.

Rozmasowywanie tą "rolką" + rozciąganie,
Do tego wleciał basen po siłowni okazyjnie by omówić tam wyjazd.

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771230

AO11
ja redu zaczalem na 4000/2800 :p i spadala waga :p

Następnym razem jeśli np. masę będę robił na 3 tyś kcal
to na starcie redu utnę 10% z tego i będę obserwował.
Będzie leciało powoli - to git
Nie - to cięcie lekkie i znowu obserwowanie tydzień/ 2 tygodnie.

Zobaczę jak reverse i masa sprawdzi się na takim rozkładzie makro - HIGH CARB w DT i very low carb w DNT.
Jeśli git to i redukcja taka będzie.
Jedynie się zastanawiam czy 30g w DNT nie jest zbyt małą ilością na masie, ale to wyjdzie w praniu.
Jeśli będę czuł zmęczenie czy coś to podbiję np. do 50g, jeśli nadal to do 100g.

Tym razem będę cierpliwie obserwował reakcje organizmu, bo to co robiłem na tej redukcji to pomyłka

A ogólnie to poczytałem redukcję dla laika solara i prawdopodobnie właśnie na tym będę się opierał,
a nie robił jak ostatnio - masa na 3000 kcal i z dnia na dzień ciach 700 kcal, po miesiącu
aero 4x w tyg po 30 min, ciach ciach, more activity itp.

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 99288

Duże ciecia tez sa wskazane, ale to w przypadku osób otyłych raczej.

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 66 Napisanych postów 6280 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53732

U mnie masa koniec 5000 obcialem 1000 ale dopiero na 3800 zaczelo leciec. Mimo wszystko polecialem w wir i skonczylem na 1900+cn. Tez teraz dostrzegam bledy w manipulacji kcal i aktywnosci.

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Każdy chyba popełniał jakieś błędy w tym sporcie.. jeśli nie każdy to większość.
Jak to mówią Polak mądry po szkodzie, ale wszystko czegoś uczy, więc powinno być tylko lepiej.

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-07-07 22:15:51

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771230

A no widzisz. O tyle masz dobrze, że masujesz na 2000 kcal więcej

Najgorsze jest to, że iść pewnie idzie, ale za "wolno". Chce się to przyśpieszyć tnąc i dodając aktywności, a tu chu* - w końcu metabolizm zwalony i nie dotniesz się tak jak w moim przypadku xd

I to była właśnie przyczyna mojej "redukcyjnej porażki" - na wakacje chciałem skończyć z docięciem jak Zyzz

mając przy okazji z 15 kg mięśni mniej.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-07-07 22:18:01

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-07-07 22:18:40

...