* podciąganie na drążku 4x 12-8
* martwy ciąg 4x 12-10-3-8 60-80-100-80 kg.
* wiosłowanie pół sztangą 4x 13-12-10-8 40-50-60-60 kg.
* ściąganie wąskiego uchwytu do klatki z wyciągu górnego 4x 12-10-9-8 35 kg.
* wiosłowanie jednorącz siedząc 4x 12-10-10-8 35-40-45-45 kg.
* ściąganie uchwytu do boku z wyciągu górnego 4x 12-10-8-8 15 kg. na stronę
+ spięcia brzucha z talerzem 4x 12-10-10-8 5-10-15-20 kg.