Tak. Do treningu o małej objętości trzeba mieć dobre czucie mięśniowe,więc początkującym i średniozaawansowanym polecam trochę więcej serii. Przed zawodami trenuje tak jak poza sezonem,może na min.mniejszych cięązarach bo jestem lżejszy
Dzisiaj barki i tricepsy
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
3 serie 12-15powt
unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
2 serie po 15powt
unoszenie przodem z hantlami
2 serie po 12powt
unoszenie w opadzie na wyciągu
2 serie po 12powt
wyciskanie sztangi w staniu
2 serie 10-12powt
pompki na poręczach
2 serie po 15powt
wyciskanie francuskie z hantlą
2 serie po 10powt
prostowanie na wyciągu
2 serie po 12powt
BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt
spięcia na ławce
3 serie po 15powt