Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

Masz boska forme i podium jest Twoje;))

Sylwia ależ ja zawsze jestem grzeczna i spokojna przecież Nawet nie wiesz ile zrobiłam podejść zanim coś z tego wyszło haha

whisky791 dziękuję jeszcze trochę i "scena zweryfikuje wszystko"

Dziś miał być DNT, ale ze względu na to, że wstałam wypoczęta i dzień wolny od pracy, nosiło mnie i zrobiłam jutrzejszy trening: barki i dwugłowy, dość duża objętość ale wszystko pod kontrolą. Na koniec cardio 45 min. i baterie zostały wyczerpane

Barki:

* 4 serie wyciskanie sztangielek siedząc (ostatnia seria drop set)
* 4 serie wznosy sztangielek chwytem młotkowym
* 2 serie unoszenie linki wyciągu dolnego jednorącz w bok + 2 serie unoszenie sztangielek bokiem stojąc
* 4 serie unoszenie sztangielek w tył w oparciu przodem na ławce

Dwugłowy:

* 4 serie MC na prostych nogach
* 3 serie odwodzenie w tył jednonóż na maszynie do wyprostów
* 3 serie wypychanie ciężaru jednonóż klęcząc (również wykorzystam tutaj maszynę do wyprostów)
+ * 3 serie odwodzenie w bok jednonóż linki z wyciągu dolnego

I tu już miałam dość, dupa pękała... potem cardio i out!

Co do diety to jest ona niezmienna...

1. 30 g. płatków + 5 białek i 1 całe jajo + 4/5 truskawek
2 i 3. 120 g. kury + 40 g. ryż lub wafle + brokuły lub papryka czerwona
4. 120 g. kury + 40 g. ryż lub wafle + brokuły lub papryka czerwona + 30 g. masła orzechowego
5. 120 g. kury + brokuły lub papryka czerwona + 30 g. masła orzechowego

Suplementy do odwołania w tej chwili:

przed treningiem: 5 g. BCAA + 5 g. Glutaminy
po treningu: 5 g. BCAA + 5 g. Glutaminy + vit. C

Oczywiście po śniadaniu biorę jeszcze: asparginian, omega 3-6-9, witaminy, wapno bezsmakowe, collaflex (na stawy) i multilac na noc.

Waga na czczo 53,8 kg. Chociaż nie sugeruję się tym zbytnio, bo skacze i codziennie jest inaczej.

Dzisiejsze przegląd...

Ajjjjjjj! ale sucharrrrr!

Dzisiaj w planie był biceps, triceps i brzuch + 50 min. cardio. Po wczorajszej rozmowie z Arturem podjęliśmy decyzje o dołożeniu 5 min.

Bic:
* 3x uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem
* 3x uginanie na bramie z wyciągu górnego
* 2x uginanie sztangą łamaną stojąc

Tric:
* 3x prostowanie na drążku podchwytem
* 3x prostowanie na drążku nachwytem szerokim
* 2x ściąganie sznurka do bioder

Brzuch:
* 3x Allachy
* 3x skłony na maszynie