...
Napisał(a)
Sylwia ależ ja zawsze jestem grzeczna i spokojna przecież Nawet nie wiesz ile zrobiłam podejść zanim coś z tego wyszło haha
...
Napisał(a)
Dziś miał być DNT, ale ze względu na to, że wstałam wypoczęta i dzień wolny od pracy, nosiło mnie i zrobiłam jutrzejszy trening: barki i dwugłowy, dość duża objętość ale wszystko pod kontrolą. Na koniec cardio 45 min. i baterie zostały wyczerpane
Barki:
* 4 serie wyciskanie sztangielek siedząc (ostatnia seria drop set)
* 4 serie wznosy sztangielek chwytem młotkowym
* 2 serie unoszenie linki wyciągu dolnego jednorącz w bok + 2 serie unoszenie sztangielek bokiem stojąc
* 4 serie unoszenie sztangielek w tył w oparciu przodem na ławce
Dwugłowy:
* 4 serie MC na prostych nogach
* 3 serie odwodzenie w tył jednonóż na maszynie do wyprostów
* 3 serie wypychanie ciężaru jednonóż klęcząc (również wykorzystam tutaj maszynę do wyprostów)
+ * 3 serie odwodzenie w bok jednonóż linki z wyciągu dolnego
I tu już miałam dość, dupa pękała... potem cardio i out!
Barki:
* 4 serie wyciskanie sztangielek siedząc (ostatnia seria drop set)
* 4 serie wznosy sztangielek chwytem młotkowym
* 2 serie unoszenie linki wyciągu dolnego jednorącz w bok + 2 serie unoszenie sztangielek bokiem stojąc
* 4 serie unoszenie sztangielek w tył w oparciu przodem na ławce
Dwugłowy:
* 4 serie MC na prostych nogach
* 3 serie odwodzenie w tył jednonóż na maszynie do wyprostów
* 3 serie wypychanie ciężaru jednonóż klęcząc (również wykorzystam tutaj maszynę do wyprostów)
+ * 3 serie odwodzenie w bok jednonóż linki z wyciągu dolnego
I tu już miałam dość, dupa pękała... potem cardio i out!
...
Napisał(a)
Co do diety to jest ona niezmienna...
1. 30 g. płatków + 5 białek i 1 całe jajo + 4/5 truskawek
2 i 3. 120 g. kury + 40 g. ryż lub wafle + brokuły lub papryka czerwona
4. 120 g. kury + 40 g. ryż lub wafle + brokuły lub papryka czerwona + 30 g. masła orzechowego
5. 120 g. kury + brokuły lub papryka czerwona + 30 g. masła orzechowego
1. 30 g. płatków + 5 białek i 1 całe jajo + 4/5 truskawek
2 i 3. 120 g. kury + 40 g. ryż lub wafle + brokuły lub papryka czerwona
4. 120 g. kury + 40 g. ryż lub wafle + brokuły lub papryka czerwona + 30 g. masła orzechowego
5. 120 g. kury + brokuły lub papryka czerwona + 30 g. masła orzechowego
...
Napisał(a)
Suplementy do odwołania w tej chwili:
przed treningiem: 5 g. BCAA + 5 g. Glutaminy
po treningu: 5 g. BCAA + 5 g. Glutaminy + vit. C
Oczywiście po śniadaniu biorę jeszcze: asparginian, omega 3-6-9, witaminy, wapno bezsmakowe, collaflex (na stawy) i multilac na noc.
przed treningiem: 5 g. BCAA + 5 g. Glutaminy
po treningu: 5 g. BCAA + 5 g. Glutaminy + vit. C
Oczywiście po śniadaniu biorę jeszcze: asparginian, omega 3-6-9, witaminy, wapno bezsmakowe, collaflex (na stawy) i multilac na noc.
...
Napisał(a)
Waga na czczo 53,8 kg. Chociaż nie sugeruję się tym zbytnio, bo skacze i codziennie jest inaczej.
...
Napisał(a)
Dzisiaj w planie był biceps, triceps i brzuch + 50 min. cardio. Po wczorajszej rozmowie z Arturem podjęliśmy decyzje o dołożeniu 5 min.
Bic:
* 3x uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem
* 3x uginanie na bramie z wyciągu górnego
* 2x uginanie sztangą łamaną stojąc
Tric:
* 3x prostowanie na drążku podchwytem
* 3x prostowanie na drążku nachwytem szerokim
* 2x ściąganie sznurka do bioder
Brzuch:
* 3x Allachy
* 3x skłony na maszynie
Bic:
* 3x uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem
* 3x uginanie na bramie z wyciągu górnego
* 2x uginanie sztangą łamaną stojąc
Tric:
* 3x prostowanie na drążku podchwytem
* 3x prostowanie na drążku nachwytem szerokim
* 2x ściąganie sznurka do bioder
Brzuch:
* 3x Allachy
* 3x skłony na maszynie
Poprzedni temat
Pierwsze zawody
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- ...
- 174
Następny temat
PUCHAR POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS
Polecane artykuły