DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Jak nie będę dawał radę to mogę odpocząć, a doby nie rozciągnę . Ale na razie nie ma co się martwić na zapas, może będzie się układać dobrze.

nightingal

Dlaczego wybrałeś taką wersję rozpiętek - chodzi mi o rotację sztangielki???

tak lepiej czuję to ćwiczenie, a dodatkowo chyba mniej mnie łupie w barku
w sumie to jakoś tak naturalnie mi się układa, a lepiej byłoby bez rotacji?

Ja jestem zwolennikiem rozpiętek bez jakichkolwiek rotacji - może ze względu na dość poważne urazy barków jakie mi się trafiły. W tej wersji na początku ruchu obciążasz najbardziej przedni akton naramiennego a nie klatę.

Osobiście polecam stałe ułożenie sztangielek równolegle do siebie oraz równolegle do podłoża. Czyli nawet jak "rozpinasz" na ławie skośnej to układasz sztangielki niemal równolegle do podłoża (czyli kierujesz wtedy jedną stronę sztangielek w stronę twarzy lekko). Dzięki temu równomierne angażujesz całą klatkę i całą równomiernie ją rozciągasz. Oczywiście każdemu pasuje co innego - ale przynajmniej możesz spróbować żeby zobaczyć czy Tobie będzie pasować.

dzięki za info, spróbuję
nie wiedziałem, że taka niewinna rotacja może mieć duży wpływ na pracę klatki i barków

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-23 19:01:55

Barki i maksymalne eliminowanie ich pracy w innych ćwiczeniach to mój ulubiony motyw. Ból zmusza do kombinowania na milion sposobów.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-23 19:06:49

kabo a czemu w pasku na skosie lecisz? przyzwyczajenie czy coś ci strzykło? dodatkowo też mam pytanie o rozpiętki bo może ja źle robię ale zdaję mi się że niżej opuszczam przedramiona - to kwestia indywidualna? bic moc

A mnie zastanawia to, że dajesz tłuszcze do posiłków przed i potreningowych. Poczytałem i wyciągnąłem z mojego czytania wnioski a przy okazji u siebie wyrzuciłem tłuszcze z tych posiłków.

kerad37

A mnie zastanawia to, że dajesz tłuszcze do posiłków przed i potreningowych. Poczytałem i wyciągnąłem z mojego czytania wnioski a przy okazji u siebie wyrzuciłem tłuszcze z tych posiłków.

http://potreningu.pl/articles/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz 

Gwid

kabo a czemu w pasku na skosie lecisz? przyzwyczajenie czy coś ci strzykło? dodatkowo też mam pytanie o rozpiętki bo może ja źle robię ale zdaję mi się że niżej opuszczam przedramiona - to kwestia indywidualna? bic moc

wytyczna od trenera, ale też Karol Małecki mówił o tym na jakimś filmie, że zakłada i zdejmuje pas w szatni , także ćwiczę w pasie wszystko, no może prawie wszystko ,

kerad37

A mnie zastanawia to, że dajesz tłuszcze do posiłków przed i potreningowych. Poczytałem i wyciągnąłem z mojego czytania wnioski a przy okazji u siebie wyrzuciłem tłuszcze z tych posiłków.

przed daję i zawsze dawałem, a po treningu mam dwa posiłki szejka gdzie nie ma tłuszczy i później normalny gdzie już lecą też tłuszcze
podejrzewam, że jakbym nie dał tłuszczy przed treningiem (a jem 2h przed) to bym nie miał mocy i ssanie podczas treningu, ale to przypuszczenie bo nie próbowałem

dzięki MaGor za linka - to powinno rozwiać wątpliwości kerada, ale też wprowadzić większe zamieszanie w to co sobie wywnioskował

aha kerad - weź jeszcze pod uwagę, że mój posiłek po treningu z tłuszczem jest też ostatnim posiłkiem - to też robi różnicę