DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Czwartek 11-09-2014


Trening: Barki, triceps, brzuch , cardio



Foto/Video/Komentarz

wczoraj dzień na wariata. zapyerdol od rana w pracy, powrót, szama, pierwsze zebranie w szkole, siłka -> wszystko w biegu
dlatego cardio już odpuściłem , ogólnie trening bardzo fajnie wszedł, bareczki spompowane zawodowo

pozdro.

Czyli cardio i tak zrobione.Naj że bary zrobione i tak trzymać.

hehe dokładnie tak jak piszesz

w ogóle cieszę się, że dotarłem na trening bo gdyby wybory do 3-ki klasowej zwanej radą rodziców przeciągały się w nieskończoność to nie wiadomo, o której to by się skończyło
nie bawią mnie w ogóle tego typu zebrania i chętnie delegowałbym żonę, ale szkoła jest niemal obok siłowni i co zrobić, trzeba się było zmierzyć

Piątek 12-09-2014


Trening: Plecy, łydki, cardio



Foto/Video/Komentarz

Plecy zrobione, a ostatnie ćwiczenie czyli wznosy tym razem sposobem mastiego i z hyperwydechem . Weszło bardzo dobrze.

Dzisiaj odpoczynek od kurczaka - poleciało 600g dorsza i 150g łososie. Wpadł też jako cheat meal lokalny burger z 2x100g wołowiny i podwójnego sera. Muszę coś jednak w weekend poprzestawiać bo się nie wyrabiam z żarciem. Zobaczymy co będzie dalej .

Na jutro przewidziana jest sesja zdjęciowa do testu Mega Masa z Hi Tec to zobaczymy czy jakiś progres idzie i jak to wygląda. Na wadze jest progres. Wczoraj pierwszy raz po treningu waga pokazała 8kę z przodu , a na czczo dziś 79.

pozdro.

Ty grubasie jak na Ciebie podziałały rack pulle? oraz jak możesz to opisz metodę jak zaczynałeś je robić bo muszę u siebie wprowadzić jednak( wysookość czy z talezy czy z jakieośracka). trenujesz 4 razy w tygodniu? jeśli tak to jak organizm się zaadoptował oraz jakie benefity z tego czerpiesz. muszę coś zmienić bo czuję że "stoję" a reszta chłopaków skupiła się na czymś zupełnie innym i nie mogą mi pomoc.

to po kolei:
ciężko odpowiedzieć bo to nie są typowe rack pulle, ale górna połówka ciągu, niżej schodzę i nie odkładam, wybierałem z katalogu i to było najbliżej, muszę wprowadzić swoje ćwiczenia do katalogu dla tych niestandardowych to nie będzie zmyłek
rack pulle też kiedyś robiłem i działały chyba dobrze , tylko i tak nie pomogę Ci bo nigdy nie robiłem całego ciągu więc nie wiem jak to działa na ciąg,
edit: w klatce robię, z talerzy to by była lipa bo jakbym zabrał tyle obciążenia na podstawki to by mnie zlinczowali pewnie

4x w tygodniu jest ciężko logistycznie, wbrew pozorom dużo ciężej niż 3x, bo w tygodniu zostaje tylko 1 wieczór wolny w moim przypadku, szczególnie trenując tak jak jak około 19:45, wracam z roboty, szama, 1,5h czasu na cokolwiek i trening, a później już do położenia się do łóżka napięty harmonogram, czyli z dziećmi w DT widzę się jakieś 1,5h chyba że nie śpią jak przyjdę z treningu
w ubiegły weekend miałem kryzys, czyli po 3 tygodniach, ale wydaje mi się że teraz już będzie lepiej, bo organizm się zaadoptował
poza tym powyżej to są same zalety - można robić większą objętość, bardziej skupić się na wybranych partiach, progres można będzie ocenić za jakiś czas, ale już widzę że będzie dużo lepiej niż na wiosnę, oddzielna sesja dla nóg i dla pleców powinna bardzo pomóc

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-13 23:48:13

jak tak popatrzyłem w necie to w sumie temu co robię chyba bliżej jest do RDL niż rack pull , ale i tak wprowadzę swoje ćwiczenie, nie będzie wtedy wątpliwości

Gwid-poświęć którąś z sobót i przyjedz na program treningowy-teraz wolny jest jeszcze trening z Piotrem Piechowiakiem-trening na masę klaty i bicepsów.

Wiele Tobie to pomoże w mentalnym ogarnięciu treningu siłowego ,bo cały czas się miotasz,nie możesz się skoncentrować,bo nie wiesz właściwie na czym-stąd też brak postępów.

Oprócz mistrza Piotra -towarzystwo będzie bardzo doborowe-będziesz dosłownie w oku cyklonu treningowego! :)

Do tego -bedzie można później wielokrotnie przeanalizować cały trening na filmach.

Małe podsumowanie po 4 tygodniu masy

Pomiary:
Waga: 79
Pas (pępek): 82
Klata wdech: 109
Barki: 125
Biceps L/P: 36
Przedramię L/P 31
Udo L/P: 57/55
Łydka L/P: 38

Foty:

Luzem:



Bicepsy:



Najszerszy



Klata, tric:



Uda, brzuch



Foty robione na początek testu Mega Masa z Hi Tec. Forma imho wyszła słabiej niż wygląda to na żywo. W ostatnim czasie złapałem trochę więcej wody, a wczorajszy cheat nie nabił wystarczająco. Chyba słaby timing na zdjęcia, bo było rano, bez pompy ale musiałem zsynchronizować swój czas i fotografa no i wykorzystałem moment, że dzieci nie przeszkadzały. Dobra już się nie tłumaczę, oceniajcie sami .


pozdro.

Całkiem niezłą forma. Dobry poziom Bf