POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 275 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5990

buKKa
panowie, od czego zacząć układanie sobie diety?
to będzie mój pierwszy kontakt z dietą, efekty mam bardzo dobre na siłce ale chce czegoś więcej jednak od życia :D
czekam na linki pomocne ew od czego zacząć skad mam wiedzieć ile papu potrzebuje?

Zmieniony przez - buKKa w dniu 2014-06-05 23:14:09

tu liczysz ile kalorii potrzebujesz:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
a tu masz wstep do odzywiania:
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html

no i musisz ustalic sobie cel czy chcesz zrzucic tluszcz czy przybrac masy miesniowej i pod to ukladac diete

Take What You Can, Give Nothing Back!

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6273 Napisanych postów 76043 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754908

sadasa
domer
Są jednym z lepszych źródeł białka, tłuszczów i wielu witamin, składników mineralnych. Skąd wziąłeś informację, że nie są dobre?

chodzi mi o cholesterol

Nie wiem jakie masz dokładnie problemy zdrowotne, ale cholesterol egzogenny nie ma większego wpływu na ten endogenny, dla osoby zdrowej i aktywnej fizycznie. Skup się na prawidłowych proporcjach kwasów tłuszczowych w diecie a nie eliminacji jaj, czy żółtek.

Moderator działu Odżywianie

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6273 Napisanych postów 76043 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754908

jaceeek
domer
jaceeek
mam 33 lata, ćwiczę od 6 miesięcy, aktualnie split 4 razy w tygodniu, cały czas robię masę. zaczynałem od 84kg, do 88kg szło super (3 miesiące) potem coraz słabiej, więc zacząłem dokładać kalorii - więcej węgli złożonych. trochę ruszyło, aktualnie ważę 90,5kg, ale już rośnie mi dość mocno brzuch, a planowałem dobić do 95-97kg przed wycinką. biało mam na poziomie 2g/kg, tłuszcz 1g/kg, reszta węgle - teraz ponad 5g/kg. co mogę zmienić, żeby dobić jeszcze kilka kg masy, ale nie łapać już brzucha (98cm).

6 miesięcy budowania masy mięśniowej to bardzo długo. Szczególnie, że obwód w pasie jest spoty. Nie sugeruj się masą ciała a obwodami. Ja bym robił redukcję.

dzięki Domer. czy w takim razie na redukcję przejść na określony czas, czy też do póki nie zejdę z obwodem w pasie? to będzie moje pierwsza redukcja. co byś polecił?

Określ sobie pewien czas cyklu treningowego, np 8tyg. Obserwuj organizm i w zależności od zmian obwodów, koryguj ilość kcal w diecie/aktywność.

Moderator działu Odżywianie

...

buKKa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 88 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1240

tutaj mi pisze tak:
http://prntscr.com/3q67a4

a zeby podnieść wage?

skad mam wiedzieć czego ile zwiększyć ?
czy po prostu jesc wiecej wszystkiego :D

Zmieniony przez - buKKa w dniu 2014-06-06 13:56:45

...

Rafall

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 478 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3678

Co powiecie o płatkach Vitelle na śniadanko ? Dobre złe ? pod wzgledem węgli

Rafis

...

DS91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1011

Witam, cwicze na silowni okolo 6 miesiecy, chce zrzucić troche tłuszczu by miesnie byly bardziej widoczne, do ile g/kg masy ciala ograniczyc wwl i tluszcze? pić oliwe na noc tak jak dotychczas to robilem?
Po kazdym treningu silowym robie aeroby 25-30minut

...

Dr.TrustMe

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 275 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5990

buKKa
tutaj mi pisze tak:
http://prntscr.com/3q67a4

a zeby podnieść wage?

skad mam wiedzieć czego ile zwiększyć ?
czy po prostu jesc wiecej wszystkiego :D

Zmieniony przez - buKKa w dniu 2014-06-06 13:56:45

to jest sprawa indywidualna, podnies zapotrzebowanie o 200kcal i po tygodniu sprawdz swoja wage, jezeli urosles 0.5-1kg jest spoko jezeli mniej to zwieksz kalorie, jezeli wiecej to zmniejsz kalorie

poczekaj jeszcze niech ktos inny sie wypowie, ja nie jestem ekspertem

Zmieniony przez - Dr.TrustMe w dniu 2014-06-06 14:16:44

Take What You Can, Give Nothing Back!

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6273 Napisanych postów 76043 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754908

DS91
Witam, cwicze na silowni okolo 6 miesiecy, chce zrzucić troche tłuszczu by miesnie byly bardziej widoczne, do ile g/kg masy ciala ograniczyc wwl i tluszcze? pić oliwe na noc tak jak dotychczas to robilem?
Po kazdym treningu silowym robie aeroby 25-30minut

Oliwa na noc, czy w innej porze dnia nie ma tu nic do rzeczy. Dieta ma być zbilansowana. Zmniejsz trochę kcal z węglowodanów i obserwuj organizm. Ew. wylicz wszystko od nowa.

Moderator działu Odżywianie

...

Rafall

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 478 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3678

DS91
Witam, cwicze na silowni okolo 6 miesiecy, chce zrzucić troche tłuszczu by miesnie byly bardziej widoczne, do ile g/kg masy ciala ograniczyc wwl i tluszcze? pić oliwe na noc tak jak dotychczas to robilem?
Po kazdym treningu silowym robie aeroby 25-30minut

Polecam białko na poziomie 2-2,5 g/kg , weglę jeżeli to nie low carb to 3 g / kg ,tłuszcze 0,8 g / kg . Ja taka diete stosuje i bardzo ladnie schodzi tłuszcz , aeroby robie tak jak ty . Na noc polecam twaróg chudy , orzechy , oliwe takze jaknajbardziej ale tak sama oliwe ?

Jestem w podobnej sytuacji mam nadzieje ze cos pomoglem ;)