DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Poniedziałek 26-05-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 198/98/65(45)/1940

Trening: Klata, biceps, przedramię

- Wyciskanie, ławka prosta 20x20 12x50 10x60 6x75 6x75 6x75 6x75 6x75 6x75
- Wyciskanie ławka, wąsko 6x65 6x65 6x65 6x65 6x65 6x65
- Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 6x55 6x55 6x55 6x55 6x55 6x55
- Rozpiętki na maszynie z linkami 3sx10

- Uginanie ramion modlitewnik, sztanga łamana 6x30 6x30 6x30 6x30 6x30 6x30
- Uginanie siedząc 4x12x9

Cardio






pozdro.

Wtorek 27-05-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 214/100/69(40)/2039

OFFFF


Środa 28-05-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 196/112/131(98)/2318

Trening: WOD

6x, przerwy około 60s
- podciąganie nachwyt/podchwyt 5
- skłony 10
- pompki szeroko + wąsko 10 + 5
- przysiad 10
- kółko 10

Cardio



Foto/Video/Komentarz
ze względu na mała awarię auta jak wyjeżdżałem na siłkę i lejący deszcz zawróciłem i zrobiłem trening w domu. Ogólnie w tym tygodniu jest lipa. Jednak nie jestem supermenem i chyba dopadło mnie zmęczenie materiału. We wtorek całkowity off, a wczoraj delikatny trening. Nie będzie w tym tygodniu kręcenia cardio na maksa. Nie startuję nigdzie, nawet w zadnym konkursie nie biorę udziału więc nie ma ciśnienia. Więc dzisiaj też robię małe ładowanko. Organizm zaczął się buntować więc trzeba trochę odpocząć o zresertować receptory węglowodanowe .

pozdro.

no widze, ze mozemy sobie podac rece za trening w tym tygodniu. U mnie tez lipa na calego. Na silowni nie bylem juz chyba 2 tygodnie. Cos tam biegam i pedaluje jedynie

Czwartek 29-05-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 228/74/337(290)/2967

Cardio




Piątek 30-05-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 182/142/75(49)/2310

Trening: Nogi, triceps, brzuch

- prostowanie 4s x 12-10
- uginanie 4s x 12-10
- hack przsiad ma smithcie 12x50 6x70 6x70 6x70 8x80 6x80 6x80
- łydki siedząc 4sxmax

- wyciskanie wąsko 3x10x60
- francuz leżąc, łamana 8x25 8x25 8x30 8x30

- skłony leżąc skos ujemny, 3x12
plus podciąganie nóg w podporze 3x12

Cardio



Foto/Video/Komentarz

Bardzo dobry trening, spompowało mi mocno zarówno nogi jak i trica. Na początku jakoś się dziwiłem skąd ta pompa bo zapomniałem już o czwartkowym doładowaniu. Po ponad 300g węgli nie mogło przecież być inaczej . Jednak podoba mi się ta pompa na węglach .


pozdro.

Sobota 31-05-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 173/188/65(49)/2645

Cardio



Wycieczka rowerowa, rodzinna, bez spiny, z tyłu w foteliku obciążenie 21 kg :


Foto/Video/Komentarz

A po wycieczce żeberka i gar kapusty młodej, omnomomnom :




pozdro.

Niedziela 01-06-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 237/117/88(76)/2356

Cardio



interwały


kurczaczek z rożna na obiad i kolację :


Kolejny tydzień cardio:





Poniedziałek 02-06-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 173/154/83(53)/2413

Trening: Klata, biceps

- Wyciskanie, ławka prosta 20x20 12x60 8x70 6x80 6x80 6x80 6x80 6x80 6x80
- Wyciskanie ławka, wąsko 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70
- Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60
- Rozpiętki na maszynie z linkami 3sx10

- Uginanie ramion modlitewnik, sztanga łamana 6x35 6x35 6x35 6x35 6x35 6x35
- Uginanie siedząc 3x12x9

Cardio





Szama po treningu z grilla - burgery wołowe i cukinia:




pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-06-03 14:01:26

Burgery produkcji własnej, czy kupowane?

własnej, nie kupuję z zasady mielonego w sklepie

Środa 04-06-2014


Trening: Plecy, barki
- górna połówka MC 15x60 6x100 6x100 6x100 6x120 6x120 6x120
- podciąganie nachwyt 6x6
- wiosłowanie jednorącz siedzac 4x8
- przyciąganie wyciągu do brzucha neutral 6x6

- wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x40 6x50 6x50 6x55 6x60 6x60
- Unoszenie bokiem 3x10x11
- Unoszenie w opadzie 3x10x9
- Wyciskanie na maszynie, hammer, neutral 6x30 6x30 6x30

Foto/Video/Komentarz

z uwagi na to, że ledwo wyrabiam się z czytaniem forum to prowadzenie dziennika będzie luźniejsze, może być nieregularne i raczej skupię się na tym co jest dla mnie istotne i do czego czasami wracam.

Do tego wyjeżdżam w najbliższe dwa weekendy więc musiałem zmodyfikować moje plany dotyczące końca redu.
Koniec będzie za tydzień 12.06, planuję wtedy zrobić zdjęcia i jakieś pomiary. Podsumowanie wrzucę jak obrobię zdjęcia fotoszopem , posklejam, uda mi się coś naskrobać itd.

Od 16.06 poszukiwania bilansowego zera, ale nie wiem jeszcze jaką dietę zastosuję. Korci mnie LC z węglami okołotreningowo bo w sumie taki układ mi przypasował.

pozdro.






Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-06-05 16:03:31

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-06-05 16:04:22

Codziennie te aeroby kręcisz po 2xdziennie.