Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Gwid z czego wrzucasz zdjęcia daj nazwę programu.

kerad37

Gwid z czego wrzucasz zdjęcia daj nazwę programu.

imageshock

tak juk kuba pisał, nie chciało mi sie zmieniać i dałem zapłate z karty kredytowej w styczniu było 1 dolar - tj. 3 zł, teraz to 6 zł za 30 dni chyba

PT skorygowało dietę. Dzisiaj normalnie 2,25 Kcl - za to przyznam że po wczorajszej misce na serio czuję ze pomimo gorszej nocy ciało jest bardziej wypoczęte.

Taki jeden dzień przy obecnym treningu i rygorze w misce jaki masz to może tylko wyjść na dobre.

18-02-2014 DNT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 172 g
tłuszcze: 79g
węglowodany: 200 g
kcl: 2196

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp

Cisza i względny spokój. Micha już w normie. jutro kolejny nowy trening, Zobaczymy jak wyjdzie.
nogi + bary.

19-02-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko -230g
ww - 217g
tł - 80g
kcl - 2586


Suplementacja w trakcie dnia
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Białko C6 - 30 g
Stanofusion - 30 g
BCAA Powder - 12 g

Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split
środa - nogi + barki


Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni.

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min

Przysiady ze sztangą na karku - 20x15; 60x15, 70x12; 80x10; 90x8; 105x8, te pierwsze 15 przysiadów z 60 zrobiło

robotę, uda masakrycznie się napompowały. dostałem też lekkich skórczy na wyskości kolana po zewnętrznej stronei lewej nogi. dzwine. wziąłem już magnez dzisiaj i jutro teeż powtórze ten zabieg.

Wypychanie nóg na suwnicy - 12x132, 12x156, 12x186 - wiadomo, suwnica to łatwo poszło, za małe ciężary, musże robic czymś w okolicach 200-230

Prostowanie podudzi siedząc - progresja cieżaru ale na maszynei to nie wiem ile tego było 15rep x 3serie

wspięciana palce obunóż - filmik, chciałem wybadać jak działaja mi łydki i czy je w ogóle mam. od razu odpoawiadam rafałowi - nie nie ogole sobie nóg 30x4x63,5 kg

wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząć - coś mnie kręgosłup pobolewa, tzn daje znać ze jest ok ale mam taki uepirdzliwy delikatny "ból", poszło tylko 15x30,12x40,10x50,7x60

podciaganie sztangi do brody - 15x20,15x30,12x40 - ostatnia seria to ból w nadgarstkach pomimo stosowanai łamanego gryfu

unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei cieżaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady

aeroby - bieg - pmimo delikatnych skórczy pobiegłem, nienaturalny był dla mnie 1 km po treningu nóg, w 12 min zrobiłem 2,15 km ale w 32 min zamknałem 6 km, Vśr=11,4 km/h, 592 kcl

Czas trwania treningu: 95 min
Pompa - 7/10
Ciężary - 7/10
Zmęczenie - 7/10

Przyjemnie poszło, nie odczuwam juztak mocnego działa stanofusion jak na początku tj. 1 miesiac temu.


Media:









Z ciekawostke to na siłowni był dziaj młody chłopak który startuje w Arnoldzie za tydzień w stongmenie amatorów - kolo około 195-200 cm wzrostu, 120-130 kg wagi - 23 lata!!! ćwiczył z kumlami plecy i wgniótł mnie w ziemie tym co zrobił - po raz pierwszy widziałem taka moc --> MC 300 kg x 8 rep!!!!


Pozdro

Łydki robisz jakby ktoś Cie gonił. A golenie nóg to miłe uczucie. Polecam
Co do podciągania do brody - też mnie nadgarstki bolały. Poszerzyłem chwyt, sztanga do cycków, od razy większe ciężary i zero problemów z nadgarstkami

Te 300kg na 8 repsów to masakra jakas

RafalRRRR

Łydki robisz jakby ktoś Cie gonił.

może ten gość od 300kg w MC czekał aż Gwid maszynę zwolni

Gwid-a gdzie zdjęcia gościa?

Co do gonienia-tak na wszystkich filmach strasznie sie spieszy....:)

Zmieniony przez - masti w dniu 2014-02-19 22:47:09