Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Hernal

Witam.
Ćwiczę planem roniego, WL,MC i przysiad.
Na święta wracam do domu na ok. dwa tygodnie. Nie będę miał dostępu do siłowni, a nie chcę mieć spadków i reprogresować. Dopiero przekraczam granicę nowych dla mnie ciężarów: 80kg+ w przysiadach i MC, ale nie uświadczyłem jeszcze hipertrofii.
Ani masy, ani dobrej redukcji bez treningu nie będzie. Może coś z treningu w domowych warunkach? poza pompkami i drążkiem nie znam żadnych dobrych ćwiczeń, a szczególnie na nogi. Poradzicie?

na nogi najlepsze będą wyskoki z przysiadu. Jeśli waga stoi przy dobtym treningu to zrewiduj dietę

MrNowy

Martwy ciąg. Ćwiczę od miesiąca. Tyram w serii już po 5 powtórzeń 100kg i tak w sumie 5 serie cisnę póki co. Kiedyś tam trenowałem ale zbytnio efektów nie było i głównie sporty walki. Moje pytanie jest takie: jeśli wszystko siada mi na prostowniki grzbietu.. nie odczuwam żadnych bólów pleców to moja technika jest poprawna? Wydaje mi się, że tak bo nie odczuwam żadnego bólu kręgosłupa tylko wszystko siada tak jakby tam powinno ale może to tylko wyobrażenia? może to się cicho ukrywa i bah nagle walną mi plery xd ? Uczyłem się kiedyś techniki ale wtedy tyrałem dużo mniejsze obciążenia a teraz wchodze już na coraz większe i większe jak na mój staż.. nie chciałbym potem jeździć na wózku po błędnym myśleniu. różnie to bywa. ćwiczę bez pasa.

Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2013-12-04 20:13:34

ale ból kręgosłupa pojawia się po jakimś czasie stosowania błędnej techniki. Jedyną formą sprawdzenia Twojej techniki jest nagranie filmu i wrzucenie tutaj innej opcji nie ma

1. Czy w przysiadzie i wykrokach kolana mogą wychodzić poza linię palców?

2. Czy jest jakiś sposób, aby poprawić retrakcję łopatki przy ćwiczeniach na plecy? Mam strasznie słaby mind-muscle dla tej grupy mięśniowej, niezależnie od ćwiczenia (wiosłowanie sztangą, hantlami, drążek).

Zmieniony przez - Fryto w dniu 2013-12-04 22:59:11

1 nie powinny i trzeba tego pilnować

2 ale w takich ćwiczeniach nie szuka się mm bo to są ćwiczenia wielostawowe siłowe tutaj mm jest efektem ubocznym

Dziękuję za polecone ćwiczenie, napewno wykorzystam je.

Przez 8 tyg byłem na ujemnym bilansie, dopiero od dwóch tygodni jestem na dodatnim. Waga idzie w górę, ale wymiary poza pasem nie ruszyły.

Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-12-05 07:23:12

Witajcie,
trenowalem przez 2 lata kb ale przez kontuzje nic nie robilem przez 10 msc. Powoli wracam do treningow i rozpoczalem trening od ronniego. wczesniej mialem bardzo mala stycznosc z silownia, poswiecalem sie glownie treningom kb.
Pierwsza kwestia jest taka, ze chce poprawic estetycznosc sylwetki (%tl), nabrac troche miesni ale chce stale zachowac moja obecna wage - 70kg/180cm. Czy jest w ogole sens robienia czegos takiego? Z biegiem czasu (jak organizm sie przyzwyczai do wysilku) chce wrocic do biegania i interwalow, a za kilka msc. (3-6) do treningow kb. W planach mam 2g/ 2,5 g biała + 4g węgli - reszta to tłuszcze przy lekkim deficycie. Wg. wyliczen z kalkulatora z potreningu to mniej wiecej 2850 kalorii. W chwili obecnej jestem na lekkim deficycie 2600 (2 sesje treningowe z glowy) i staram sie obserwowac..
Kontynuowac czy jest to strata czasu i wysilku? Lepiej byloby jechac na nadzywzce kcal, a nastepnie redukowac czy w ten o to sposob tez mozna dzialac? Zaznaczam iz bardzo nie lezy to w moim interesie, raczej moje samopoczucie z masowania nie byloby najlepszym rozwiazaniem. hmm dziekuje za odp
/jeszcze dodam, ze nie pociaga mnie sila statyczna. Celem jest jedynie poprawienie wygladu- tylko to chce czerpac z silowni. Wole rozwijac sie w kb, bieganiu etc.

Zmieniony przez - goscabcd w dniu 2013-12-05 17:12:39

Witam, nie wiem w jakim temacie to napisac wiec pytam tutaj. Jaka masc najlepsza na naciagniete miesnie? przy odstawianiu hantli na stojak zle sie do tego zabralem i mnie lekko pociagnelo w odcinku ledzwiowo biodrowym, czuje bol przy schylaniu i wyprowadzaniu sily z tego miesnia, czuje 'rwanie' w miesniach posladkowych i grupie miesni kulszowo-goleniowej

jak bardzo zle sa treningi trwajace okolo 2h?

Wstaw ich rozkład jazdy to będzie wiadomo jak bardzo. Swojego czasu robiąc FBW na ciężkich złożonych i z 4ema seriami po 12 powtórzeń, trening z rozgrzewką i rozciąganiem zajmował mi ok.półtorej godziny i nie uważam tego za nic złego.

Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

Czym moge w tym planie w Pull 2 zastapic martwy ciag? Mam troche obolale plecy po ostatnim treningu Pull 1 i za bardzo nie chce jutro forsowac maxow w martwym ciagu. Zastapic to cwiczenie innym czy po prostu zrobic ciagi 'lekko'?

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-12-05 23:13:30