Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Aaa już widze mój błąd nie napisałem jednej serii z 16 czyli : 8x8kg 8x10kg 8x12kg 8x14kg 8x16kg 3x18kg
:) Czyli tak może być już?

może być oczywiście

Dzięki wielkie za odpowiedź. Pozdrawiam :)

rion10

może być oczywiście

Nie znam sie ale budzi to moją wątpliwość- przy tym 3/4 pierwsze serie traktujemy jak rozgrzewkę? Bo jeśli on jest w stanie zrobić 8 powt x 18kg to tego 8x8kg ; 8x10kg 8x12kg 8x14kg to praktycznie jego mięśnie tego nie odczują. Chyba, że 8x16kg 8x18kg stosuje oszukańcze ruchy a mniejsze ciężary są brane przy prawidłowej technice.

tutaj ilość serii jest rzeczą drugorzędną bo jeden och zrobi mniej inny więcej, pierwsze serie mają za zadanie przygotować mięśnie i układ nerwowy do atakuj na większe ciężary, to rozgrzewka i aktywacja . Tutaj skoki ciężarów są niewielkie więc 3-4 ostatnie serie już będą odczuwalne oczywiście przy zachowaniu odpowiedniego tempa, rom itd

8x18 nie idzie tylko 3x18, po serii z 16 łapy już odpadają a z 14 są bardzo fajnie napompowane

przewidziało mi się- myślałem że było 8x18kg ;)

co myślicie o przenoszeniu sztangielki nad głową leżąc jako ćwiczeniu na koniec treningu klaty?

Panowie mam taki problem, nie potrafie chyba trenowac klatki. Trenuje juz okolo 4 miesiace, 3 na redukcji od miesiaca leci masa, waze 68kg. Jak przysiady i martwy ciag zaczynalem od 30kg teraz wyciskam 8x90kg w przysiadzie i 5x100kg w mc. Wyciskanie lezac zaczynalem od 42kg to po 4 miesiacach potrafie wycisnac tylko 7x50kg, sila praktycznie nie poszla w gore. Nigdy nie mialem zakwasow klatki, przy wyciskaniu lezac bardziej czuje barki i ramiona niz klatke. Obecnie tranuje push/pull 2 serie rozgrzewkowe 8x30kg, potem 4 serie 8x40, 8x46, 8x46 i 7x50. W wyciskaniu sztangielkami na skosnej troche lepszy progres, czuje troszke lepiej klatke jednak tez bez szalu. Macie moze jakies porady? Co moglbym robic zle?

Dodam ze staram sie wyciskac tempem 3010 sztanga ciut powyzej lini sutkow. Raczej standard.

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-12 17:24:40

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-12 17:26:08

Witam. Mam 23 lata, ekto, niska waga (BMI 19.0). Kiedyś ćwiczyłem (udało się zrobić 6kg masy), ale ostatnie 3 lata już tylko piłka nożna. Ziomek ogarnięty w temacie ułożył mi dietę wysoko-węglowodanową, tradycyjną przy budowaniu masy. Nie mam w tej chwili możliwości chodzić na siłkę, za 2-3 miesiące może sobie kupię sprzęt do treningu (cały). Tymczasem dysponuję tylko grawitacją oraz 15kg hantlem (1x). Czy przy odpowiedniej diecie, robiąc przysiady, pompki, drążek, hantel (biceps+triceps+barek) ruszę z masą przez te 3 miesiące? Czy będzie to spora różnica w porównaniu do treningu na sprzęcie? Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam!