Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Bardzo dziękuję!
Zapewne wyciągnę jakieś wnioski! Dziękuję jeszcze raz i trzymam kciuki. Forma coraz lepsza
Edytuje tylko dlatego, że po obejrzeniu filmiku z treningu doszedłem do wniosku, że sylwetka jest na rewelacyjnym, światowym poziomie!

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2013-10-23 22:22:14

Mam pytanie, jak wygląda dieta w tym okresie, kiedy już tak blisko jest start ?

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-10-23 22:23:21

Podobnie jak w ostatnich tygodniach czyli bialko ok.450g,węgle 350-450g,tluszcze ok.50g.

Dzisiaj przetrenowalem plecy;

przenosy na wyciagu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,5,5powt

sciąganie do karku
2 serie po 10powt

podchwytem do klatki
1 seria 10powt

wioslowanie półsztangą w podporze(nachwyt)
1 seria 95kg 12powt
2 seria 110kg 10powt

szrugsy
2 serie po 12powt

wioslowanie ze sztanga(podchwyt)
1 seria 10kg 12powt
2 seria 130kg 10powt

martwy ciąg
1 seria 130kg 10powt
2 seria 170kg 8powt

Krótki filmik z wtorkowego pozowania

W piątek zawitałem na MŚ w podnoszeniu ciężarów

Wczoraj przetrenowałem nogi:

prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

wykroki ze sztangą(60kg)
2 serie po 12powt na nogę

przysiady ze sztangą

1 seria 140kg 12powt
2 seria 170kg 8powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 12powt

syzyfki
2 serie po 15powt

uginanie nóg
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

uginanie jednonóz
1 seria 12powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia ma palce
2 serie po 15powt

Panie Andrzeju, krótkie pytanie odnośnie syzyfek, czy lepiej jest prowadzić kolana na zewnątrz tak jak Pan, czy można trzymać je blisko siebie podczas całego ruchu ?

Dla mnie taki sposób jest bardziej naturalny i lepiej czuje prace czworoglowych.

Dzisiaj klatka i barki

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 60kg 15powt
2 seria 100kg 10powt
3 seria 140kg 8powt

krzyżowanie linek
2 serie po 12-15powt

wyciskanie sztangielek
2 serie po 10powt

butterfly
1 seria 15powt
2 seria 12,6,6powt

unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 17kg 15powt
2 seria 21kg 15powt
3 seria 25kg 12powt

unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu
2 serie po 12powt

unoszenie hantli w opadzie
2 serie po 12powt

unoszenie przodem talerza 20kg
2 serie po 15powt

wyciskanie sztangi zza karku

1 seria 80kg 10powt
2 seria 90kg 8powt


Dzisiaj zrobilem ostatnie aeroby,do wylotu na MŚ zostały jeszcze tylko 4 treningi siłowe....

Czy zawsze Pan trenuje w taki sposob czyli malo objetosciowo, po 2s w kazdym ćwiczeniu? czemu tak? Czy to technika upatrzona u Dorian bo z tego co sie orientuje on trenował podobnie?

Tak trenuje już od ponad 15 lat. Jeżeli trenuje się poprawnie technicznie,na dużych obciążeniach z akcentowaniem negatywnej fazy powtórzenia to więcej nie potrzeba.Dorian trenowal podobnie ja tą metodę trochę dopasowalem pod siebie.Robie nieco więcej powtórzen w cwiczeniach izolowanych (12-15)

Dzisiaj odpoczywam.Wczoraj trenowalem ramiona i brzuch

uginanie z hantlami na skosnej ławce
1 seria 17kg 15powt
2 seria 25kg 10powt
3 seria 33kg 8powt

uginania młotkowe
1 seria 29kg 10powt
2 seria 33kg 10powt

izolowane uginania ze sztangielką
2 serie po 10powt

wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

prostowanie na wyciagu
1 seria 12powt
2 seria 10,4,4powt

prostowanie z liną
2 serie po 10powt

unoszenie nóg
3 serie po 15powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt

Piękne nabicie.
Dobry pokaz.
Czy wypisywane serie są seriami roboczymi, a oprócz nich stosujesz jeszcze serie rozgrzewkowe?