Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Banan skąd wtedy wziąłeś to że ważymy po obróbce? :) Wiem że za granicą kulturyści liczą po obróbce, lecz w Polsce przyjęło się tak że wszystko liczymy przed
...
Napisał(a)
widocznie za duzo amerykańskich filmów sie naoglądałem
z racji, ze prawie zawsze mieso mam gotowe to odliczam sobie np. te 200g piersi juz ugotowanej/ugrillowanej, chociaz taka ma troche wiecej B niz przed obróbką; mi to nie robi akurat wiekszej roznicy , jeżeli ktos ma wyliczone wszystko co do grama to fakt niech pilnuje wartosci z tabel odżywczych bo tam zawsze wszystko jest podane przed obróbką
Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-09-12 09:14:55
z racji, ze prawie zawsze mieso mam gotowe to odliczam sobie np. te 200g piersi juz ugotowanej/ugrillowanej, chociaz taka ma troche wiecej B niz przed obróbką; mi to nie robi akurat wiekszej roznicy , jeżeli ktos ma wyliczone wszystko co do grama to fakt niech pilnuje wartosci z tabel odżywczych bo tam zawsze wszystko jest podane przed obróbką
Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-09-12 09:14:55
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Napisał(a)
po gotowaniu jest to co jesz ,może dlatego. Surowego mięcha nie jemy przecie
Zmieniony przez - beck-x w dniu 2013-09-12 11:31:52
Zmieniony przez - beck-x w dniu 2013-09-12 11:31:52
--== I`m Motherf***er ==--
...
Napisał(a)
Chyba,że tatara :)
Dzisiejszy trening nóg
prostowanie
1 seria 30powt
2i3 seria 15powt
wyciskanie na suwnicy jedną nogą
1 seria po 100kg na strone 15powt
2 seria po 120kg na strone 12powt
wykroki ze sztangielkami(23kg)
2 serie po 12powt
przysiady ze sztangą
1 seria 100kg 12powt
2 seria 140kg 10powt
3 seria 160kg 10powt
syzyfki
2 serie po 12powt
uginanie nog w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria drop set 10,5,5powt
wyprosty tulowia
2 serie po 15powt
uginanie jednej nogi w staniu
1 seria 12powt
łydki na suwnicy
3 serie po 15-20powt
wspięcia na palce (maszyna)
2 serie po 15powt
Dzisiejszy trening nóg
prostowanie
1 seria 30powt
2i3 seria 15powt
wyciskanie na suwnicy jedną nogą
1 seria po 100kg na strone 15powt
2 seria po 120kg na strone 12powt
wykroki ze sztangielkami(23kg)
2 serie po 12powt
przysiady ze sztangą
1 seria 100kg 12powt
2 seria 140kg 10powt
3 seria 160kg 10powt
syzyfki
2 serie po 12powt
uginanie nog w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria drop set 10,5,5powt
wyprosty tulowia
2 serie po 15powt
uginanie jednej nogi w staniu
1 seria 12powt
łydki na suwnicy
3 serie po 15-20powt
wspięcia na palce (maszyna)
2 serie po 15powt
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
uzylenie z kazdym treningiem wydaje sie co raz lepsze
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Napisał(a)
Dzisiaj trening pleców
sciąganie wyciągu pionowego szerokim chwytem do karku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
podchwyt
1 seria drop set 10,5,5powt
wioslowanie półsztanga w podporze
1 seria 100kg 12powt
2 seria 110kg 10powt
wisołowanie ze sztangą
1 seria 110kg 12powt
2 seria 140powt
szrugsy ze sztangą z tylu
1 seria 110kg 12powt
2 seria 120kg 10powt plus 8powt sztanga z przodu
martwy ciag
1 seria 120kg 10powt
2 seria 150kg 10powt
przenosy na wyciągu
1 seria 15powt,6powt,6powt
sciąganie wyciągu pionowego szerokim chwytem do karku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
podchwyt
1 seria drop set 10,5,5powt
wioslowanie półsztanga w podporze
1 seria 100kg 12powt
2 seria 110kg 10powt
wisołowanie ze sztangą
1 seria 110kg 12powt
2 seria 140powt
szrugsy ze sztangą z tylu
1 seria 110kg 12powt
2 seria 120kg 10powt plus 8powt sztanga z przodu
martwy ciag
1 seria 120kg 10powt
2 seria 150kg 10powt
przenosy na wyciągu
1 seria 15powt,6powt,6powt
Poprzedni temat
Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- ...
- 126
Następny temat
Mono z Vitalmaxa
Polecane artykuły