Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Banan skąd wtedy wziąłeś to że ważymy po obróbce? :) Wiem że za granicą kulturyści liczą po obróbce, lecz w Polsce przyjęło się tak że wszystko liczymy przed

widocznie za duzo amerykańskich filmów sie naoglądałem
z racji, ze prawie zawsze mieso mam gotowe to odliczam sobie np. te 200g piersi juz ugotowanej/ugrillowanej, chociaz taka ma troche wiecej B niz przed obróbką; mi to nie robi akurat wiekszej roznicy , jeżeli ktos ma wyliczone wszystko co do grama to fakt niech pilnuje wartosci z tabel odżywczych bo tam zawsze wszystko jest podane przed obróbką

Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-09-12 09:14:55

po gotowaniu jest to co jesz ,może dlatego. Surowego mięcha nie jemy przecie


Zmieniony przez - beck-x w dniu 2013-09-12 11:31:52

Chyba,że tatara :)
Dzisiejszy trening nóg
prostowanie
1 seria 30powt
2i3 seria 15powt

wyciskanie na suwnicy jedną nogą
1 seria po 100kg na strone 15powt
2 seria po 120kg na strone 12powt

wykroki ze sztangielkami(23kg)
2 serie po 12powt

przysiady ze sztangą
1 seria 100kg 12powt
2 seria 140kg 10powt
3 seria 160kg 10powt

syzyfki
2 serie po 12powt

uginanie nog w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria drop set 10,5,5powt

wyprosty tulowia
2 serie po 15powt

uginanie jednej nogi w staniu
1 seria 12powt

łydki na suwnicy
3 serie po 15-20powt

wspięcia na palce (maszyna)
2 serie po 15powt

Dzisiaj trenowałem barki,tricepsy i brzuch.Pierwsza cząsc treningu,kolejne wkrotce:






zawsze do oporu

uzylenie z kazdym treningiem wydaje sie co raz lepsze

poraz kolejny szykuje sie niezla ekipa na PP - bedzie goraco !

Dzisiaj trening pleców

sciąganie wyciągu pionowego szerokim chwytem do karku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

podchwyt
1 seria drop set 10,5,5powt

wioslowanie półsztanga w podporze
1 seria 100kg 12powt
2 seria 110kg 10powt

wisołowanie ze sztangą
1 seria 110kg 12powt
2 seria 140powt

szrugsy ze sztangą z tylu
1 seria 110kg 12powt
2 seria 120kg 10powt plus 8powt sztanga z przodu

martwy ciag
1 seria 120kg 10powt
2 seria 150kg 10powt

przenosy na wyciągu
1 seria 15powt,6powt,6powt