krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

Trochę mi się pomieszało kiedy miałem jakie trening w ostatnim czasie wiec zacznę wypiski od tego tygodnia.

27.06.11
Plan A

1. dociskanie nad głową siedząc
7-30
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-77,5
3x7-80

2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3-42,5
2 czy 3x7-45

3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy
4x30 - 12,5 kg

4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4
1x5-25
4x5p-30 kg

5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4
5x5 - 20 kg

29.06.11
Plan B

1. mod wod
7-10
5-12,5
3-15
3-17
3-18
3-19
3-20
3-21
3-21,5
3-22
3x7-22,5

2. 1\3 przysiad przedni
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-80
3-85
3-90
3-95
3-97,5
3x7-100

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
4x4p +1,25 kg

4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4
5x5 - 10 kg

5.hack squat głęboko 4+4
5x5 - 30 kg

5.pompki na piesciach 4+4
10,8,5,5 - jakoś dziś byłem bez mocy do pompek

30.06.11
5x400 m w 14 min
Także cieniutko.
Ale to było pierwsze bieganie po bardzo długim czasie także luz.

01.07.11
plan C

1.dociaganie 10 cm
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-80
3-85
3-90
3-95
3-97,5
3-100
3x7-102,5

2. dociskanie srednim chwytem lezac
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-75
3-80
3-85
3-90
3x7-92,5
(albo na 95 już nie pamiętam)

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
1x5-25 kg
4x5-30 kg

4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4
5x5 - 35 kg

5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4
1x5-32,5
4x5-37,5

6. rozciąganie za pomocą ręcznika
5x10p

7. rociaganie przedramion
3x5p

Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-07-03 22:47:27

yeah, w końcu bieganie :D

jakbyś miał jakiekolwiek pytania odnośnie biegania, to wal śmiało, przeczytałem chyba wszystko co można przeczytać na ten temat w internecie.

Anyway, bo już nie pamiętam - wypróbowałeś to MSM w końcu czy nie?

Witam.
Czułem już taką potrzebę żeby wyjść pobiegać.
Nie planuje tego robić zbyt często - 1 może 2 razy w tyg.
Po siłowni i tak jestem nieźle zmęczony-czesto nawet na drugi dzień.

Jakby co bede pytał.
Ale narazie nawet nie wiem w jakim kierunku sie nastawiac..
Sprinty? Biegi średnie a może jakieś długodystansowe?
A może trening pod test Coopera?


MSM w koncu nie jadłem.
Miałem kupić ale z finansami ostatnio troche krucho.
Mam spory zapas białka i krety. To chyba musi narazie wystarczyc.
Stawy nie dokuczają wiec nie wiem czy warto to kupować..

Oj, warto, warto... sam nie byłem przekonany, dopiero po wrzuceniu większych dawek poczułem różnicę. Chociaż gdy kumpel to wypróbował to nic nie poczuł, więc to chyba kwestia wysycenia organizmu siarką.

A co do biegów, nastaw się na razie na ruch na świeżym powietrzu :D

Jak wpadnie mi jakis dodatkowy hajs to kupie z ciekawosci.

No taki jest plan-narazie troche sie poruszac na swiezym powietrzu a potem zobacze co dalej.

powodzenia:)

06.07.11
Plan A

1. dociskanie nad głową siedząc
7-30
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3x7-82,5

2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3-42,5
3x7-45

3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy
4x30 - 15 kg

4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4
1x5-25
4x5p-32,5 kg

5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4
5x5 - 20 kg