SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 120400

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223
Trochę mi się pomieszało kiedy miałem jakie trening w ostatnim czasie wiec zacznę wypiski od tego tygodnia.

27.06.11
Plan A


1. dociskanie nad głową siedząc
7-30
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-77,5
3x7-80

2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3-42,5
2 czy 3x7-45

3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy
4x30 - 12,5 kg

4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4
1x5-25
4x5p-30 kg

5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4
5x5 - 20 kg

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223
29.06.11
Plan B


1. mod wod
7-10
5-12,5
3-15
3-17
3-18
3-19
3-20
3-21
3-21,5
3-22
3x7-22,5

2. 1\3 przysiad przedni
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-80
3-85
3-90
3-95
3-97,5
3x7-100

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
4x4p +1,25 kg

4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4
5x5 - 10 kg

5.hack squat głęboko 4+4
5x5 - 30 kg

5.pompki na piesciach 4+4
10,8,5,5 - jakoś dziś byłem bez mocy do pompek

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223
30.06.11
5x400 m w 14 min
Także cieniutko.
Ale to było pierwsze bieganie po bardzo długim czasie także luz.

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223
01.07.11
plan C

1.dociaganie 10 cm
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-80
3-85
3-90
3-95
3-97,5
3-100
3x7-102,5

2. dociskanie srednim chwytem lezac
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-75
3-80
3-85
3-90
3x7-92,5
(albo na 95 już nie pamiętam)

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
1x5-25 kg
4x5-30 kg

4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4
5x5 - 35 kg

5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4
1x5-32,5
4x5-37,5

6. rozciąganie za pomocą ręcznika
5x10p

7. rociaganie przedramion
3x5p

Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-07-03 22:47:27

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1015 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2585
yeah, w końcu bieganie :D

jakbyś miał jakiekolwiek pytania odnośnie biegania, to wal śmiało, przeczytałem chyba wszystko co można przeczytać na ten temat w internecie.

Anyway, bo już nie pamiętam - wypróbowałeś to MSM w końcu czy nie?

Nigdy nie myśl o drugim miejscu.
VEGE POWER!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223
Witam.
Czułem już taką potrzebę żeby wyjść pobiegać.
Nie planuje tego robić zbyt często - 1 może 2 razy w tyg.
Po siłowni i tak jestem nieźle zmęczony-czesto nawet na drugi dzień.

Jakby co bede pytał.
Ale narazie nawet nie wiem w jakim kierunku sie nastawiac..
Sprinty? Biegi średnie a może jakieś długodystansowe?
A może trening pod test Coopera?


MSM w koncu nie jadłem.
Miałem kupić ale z finansami ostatnio troche krucho.
Mam spory zapas białka i krety. To chyba musi narazie wystarczyc.
Stawy nie dokuczają wiec nie wiem czy warto to kupować..

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1015 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2585
Oj, warto, warto... sam nie byłem przekonany, dopiero po wrzuceniu większych dawek poczułem różnicę. Chociaż gdy kumpel to wypróbował to nic nie poczuł, więc to chyba kwestia wysycenia organizmu siarką.

A co do biegów, nastaw się na razie na ruch na świeżym powietrzu :D

Nigdy nie myśl o drugim miejscu.
VEGE POWER!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223
Jak wpadnie mi jakis dodatkowy hajs to kupie z ciekawosci.

No taki jest plan-narazie troche sie poruszac na swiezym powietrzu a potem zobacze co dalej.

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 446 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2525
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223
06.07.11
Plan A


1. dociskanie nad głową siedząc
7-30
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3x7-82,5

2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3-42,5
3x7-45

3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy
4x30 - 15 kg

4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4
1x5-25
4x5p-32,5 kg

5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4
5x5 - 20 kg

>>> Maszeruj albo giń <<<

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

co robie nie tak...

Wiecej