GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

tez tak uwazam,szczegolnie ze na redukcji troche brak sily na treningach,a SAW to nie tylko kreatyna tylko POWER, STAMINA AND VASCULARITY ;) dziala wielotorowo w zasadzie dobry do kazdego ciezkiego treningu,i na wycince i na masie

No więc tak panowie, wczoraj poszły 2 miarki SAW na 30 min.przed treningiem klatty, specjalnie nie dodawałem Carnogenica, żeby sprawdzić jak działa solo.

Muszę powiedzieć,że jestem zachwycony bez ściemy czegoś takiego właśnie się oczekiwałem po SAW, dla mnie 2 miarki póki co wystarczą ale nie wykluczam że wypróbuje kiedyś 3

Co do efektów to siła super,pompa konkretna nawet przy małej liczbie powtórzeń (robię siłę),smak rewelacja, pobudzenie na odpowiednim poziomie i co najważniejsze delikatne zejście po treningu.Ten ostatni aspekt "przed treningówek" jest dla mnie bardzo ważny , bo trenuję zawsze wieczorem i po niektórych amerykańskich wynalazkach zdarzało mi się nie spać do 2/3 nad ranem.Co odbijało się na gorszej regeneracji.

Poniżej kolejna odsłona "DZIENNIKA GISZMANA" tym razem plecy i dwugłowe:

1.Martwy Ciąg
1s:60kg x 6 powt.
2s:100kg x 6 powt.
3s:140kg x 3 powt.
4s:180kg x 3 powt.
5s:200kg x 1 powt.
6s:215kg x 1 powt.

2.Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem
1s:+10kg x 6 powt.
2s:+20kg x 6 powt.
3s:+30kg x 6 powt.

3.Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem
1s:50kg x 6 powt.
2s:90kg x 6 powt.
3s:110kg x 5 powt.

4.FST-7: Przyciąganie liny siedząc
7 seri x 10-12 powt. ( 30 sek.przerwy)

5.Uginanie nóg leżąc
1s:25kg x 15 powt.
2s:35kg x 10 powt.
3s:40kg x 6 powt.
4s:45kg x 6 powt.oszukanych + negatywnych
5s:45kg x 6 powt.oszukanych + negatywnych

6.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
1s:30kg x 15 powt.
2s:40kg x 10 powt.
3s:40kg x 10 powt.





Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-07-01 18:58:33

O i widzę, że ja coś z filmu wyniosę .

Przy podciąganiu rozluźniasz po każdym powtórzeniu plecy. Czy jeśli nie opuszczałbyś się całkowicie w dół tylko pozostawał w lekkim napięciu nie wpłynęłoby to korzystniej?

Świetny film, dobry montaż :). To wszystko filmowane fonem?

Fajny filmik.

Mam dwa pytania co do treningu bo nie moge skumać:
1. Połączenie treningu FST-7 z treningiem siłowym?
2. Dwa martwe ciągi na jednym treningu? W zwykłym martwym dwugłowe też pracują intensywnie tak samo w wiosłowaniu sztangą.

BzykuDG właśnie o pełne rozciągnięcie tutaj chodzi,moim zdaniem wpływa to na lepsze przepracowanie najszerszych,jakby nie było to jest właśnie pełny zakres ruchu.
Wszystkie ćwiczenia na plecy staram się wykonywać w ten sposób,tzn. z pełną fazą rozciągnięcia.
Wydaje mi się,że jest to też trudniejsza wersja tego ćwiczenia,do tego dochodzi pełne wyhamowanie ruchu i dopiero następuje kolejne powtórzenie.

Ps.Wszystko kręcone telefonem HTC DESIRE ( sam jestem w szoku,że telefon potrafi tak fajnie nagrywać, chociaż mój mistrz "JABI" namawia mnie na lepszy sprzęt

raszek01 sporo czytałem na temat metody FST-7 i osoby zaawansowane mogą stosować ją niemal w każdym rodzaju treningu.
Ja postanowiłem dodać ją na sam koniec treningu siłowego tylko po to żeby przepracować mięśnie w inny sposób i dobrze je spompować, chodzi tutaj o pobudzenie włókien wolno kurczliwych.

Co do mc na prostych nogacg nie miałem w planie robić ich ponownie na dwójki ale zadecydował instynkt zazwyczaj jeśli robię mc na plecy to faktycznie na dwugłowe wybieram inne ćwiczenia,tym razem zrobiłem inaczej


Ps.FAJNIE ŻE PODOBA SIĘ WAM FILMIK,TROCHĘ NAD NIM SIEDZIAŁEM I KILKU KOLEGÓW TRZEBA BYŁO ZAANGAŻOWAĆ

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-07-01 19:46:53

dzieki za odpowiedz, ten FST-7 wgl Ci podchodzi?? bo jak narazie spotkalem sie tylko z neutralnymi komentarzami.

Filmik kozacki Szczególnie to podjechanie samochodem , coś w stylu gwiazdy kulturystyki hehe co do treningu to widać że ogień jest , ciężary też nie małe.A te 215kg na martwy dosyć łatwo ci poszło , myślę że spokojnie z 225 byś mógł atakować

Giszman no rozciąga się, ale też traci napięcie, właśnie zastanawia mnie to przy każdym treningu pleców... Ale tak jak mówisz, Twój wariant jest trudniejszy.

A o telefon pytam, bo jakość rewelka. Parę miesięcy temu hurtownia Muscle Power robiła film z treningów ich dwojga zawodników i jakość była taka, że Twój film robiony komórką przy ich filmie zasługuje co najmniej na Oscara

raszek, jak prowadziłem blog Trec'a to Dawid rozpisał mi FST7 na nogi. Efekt? Masakrycznie wywaliło mi uda. Teraz próbuję to na pozostałe partię, zobaczymy jak wyjdzie. Wysłałem Ci fote na priv.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2011-07-01 23:33:34

Filmik kozak, Dawid coraz lepszy jest jea.

Dawid filmik super muza idealnie dobrana no i montaż dobry! twardziel z ciebie takie ciężary widzę duża siła jest! tak dalej siłaczu! , na koncu filmiku mogłeś zrobić poze "most muscular" .