Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :53,9 Wzrost :179 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : raczej marny na silke zaczolem chodzić od 2 tygodni tylko w piątek bo mam czas Uprawiane inne sporty :plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta : słabo we mnie wchodzi jedzenie ale lubię all [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Po powrocie niezbyt pasuje z po południówkami i nockami . Może dodać jakieś regeneratory mięśni bo cały czas praktycznie na chodzie są...nie mam pojęcia. DIETA (Waga 79 wzrost 178 endo-ektomorfik) rano 1.mleko,płatki owsiane 2. 2bułki(ciemna) z polędwicą(x2) +sałata+pomidor 3.gainer 4.ryż+kurczak (przedtr.) 5.ryż+kurczak (potr.) [...]
Witam 1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI / SW: 2l 6. DIETA: nie bawię się w liczenie - jem jak najwięcej, jak najlepiej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mietek 8. TRENING: 5/6x w tygodniu -masa 6x w tyg SPLIT 9. CEL CYKLU: siła, masa, lepsza jakość [...]
Witam mam problem pomimo trzymaniu diety i ćwiczeń na siłowni waga stoi od ponad miesiąca, zacząłem się zastanawiać co robię źle na redukcji jestem już 1.5 roku udało mi się rzucić 22 kg z 119 na aktualne 98 Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 23 Waga : 98 Wzrost : 188 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 32 Obwód talii (brzuch) : 105 [...]
Chciałbym poprawić swoją kondycję, nie zależy mi na czsie. Wiem już że najlepsze jest bieganie, pływanie oraz jazda na rowerze. Czy znacie jakieś inne dobre sposoby na poprawę kondycji? Kiedyś trenowałem koszykówkę i z moją kondycją było słabo teraz jedynie biegam i pływam z jazdą na rowerze trochę gorzej. Czekam na pomocne odpowiedzi. Z góry [...]
Witam Wiek: bodajze 25 lat :) Wzrost: ok 175 cm Waga: ~85 kg ? Przebyte cykle: 1 z rok temu (OXA)- szczegolow nie znam, ale chlopaki zrobili rekord na klate - nie wiem ile... z 80kg ? :D Chcialbym pomoc (brat dobrego kolegi). Towar: P.M.P Steriods: Cypio i Bold po 2 butle. Jak sie spytalem ile bierze i jak to mi odpisal: 1 cm na poczatek, a po 10 [...]
[...] chude .. ;) Ile powinienem przytyć i jak ćwiczyć?? (wiem nie ma układania planu dla kogoś) aby osiągnąć odpowiednią mase mięsniową (czyli po prostu wyglądać dobrze do mojego wzrostu) Aby potem móc wyrzeźbić sylwetke ? ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 1.5 roku [...]
Witam,ćwiczę już w domu około 5 miesięcy,Wiek-18 lat,Waga-70kg,wzrost:179.Posiadam hantelki,uchwyt do pompek oraz ławeczkę do robienia brzuszków.Mój plan treningowy jest następujący: Pon: *Pompki z niskim rozstawem rąk 4x20 *Pompki z dużym rozstawem rąk 4x20 *Biceps 3 ćwiczenia,4 serie po 8 powtórzeń Wtorek: *Przysiady 4x 25 *Brzuch *Skosy Środa: [...]
Witam wszystkich. Na początku trochę o mnie: Wiek -17, Wzrost- 190, Waga-86(naczczo),BF- dosyć spore, mogę wstawić zdjęcia poglądowe, Ćwiczę od roku, progres zrobiłem dosyć spory (zaczynałem od 72kg) W tali mam mniej niż jak zaczynałem, no ale niestety tłuszczu trochę doszło/zostało tyle samo, więc pojawia się problem. Redukować czy Masować? [...]
Wiek - 17 lat Waga - 65 kg (docelowo 70 i około 10% bf po redukcji) Wzrost - 181 cm Staż - od +/- roku chodzę na siłownię plus biegam 3-4 razy/tyg Czy trenując FBW w następujący sposób: - przysiady (4 serie) - martwy ciąg (3-4 serie) - wiosłowanie (3 serie) - podciąganie na drążku (3 serie) - wyciskanie sztangi (3-4 serie) - [...]
Oto moja pierwsza dieta. Zapotrzebowanie wyliczylem na ok. 3700 kcal (jestem aktywny fizycznie). Wzrost 185cm, waga 73kg, ektomorfik (cel - masa of course). Bialko 2g/kg mc, tluszcz 2g/kg mc, WW 6g/kg mc 1 posilek Mleko 3,2% 150g Pł. owsiane 60g Twarog poltlusty 50g Smietana 12% 100g Cukier (do smaku, nie opieprzajcie mnie :P) 10g B 24g T 23g WW [...]
Witam. Mam 14 i pół roku. Chcę zacząć ćwiczyć, ale na chwilę obecną nie mam sprzętu. Mam 175+cm wzrostu i ważę 72kg. Myślicie, że to wystarczająco ? Dodam, że mam nie wielkie skrzywienie klatki piersiowej, a z tego co wyczytałem jeżeli nabierze sie masy i będzie się ćwiczyć powinno się to wyrównac, zakryć. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Robię [...]
Cześć, ważę 74kg przy wzroście 169.Chciałbym tak zredukować żeby nie spadła mi masa mięśniowa. Moglibyście sprawdzić moją dietę, ewentualnie jakoś mi doradzić :)? Wiek: 18lat Waga: 74kg Wzrost: 169cm Staż: 3lata (z małymi przerwami) 7:00 50g płatków owsianych górskich z 100ml mleka 4jajka w postaci jajecznicy 10:30 100g piersi z kurczaka 20g [...]
Wiek: 17 lat Staż: 9 miesięcy Wzrost: 184 cm Waga:68 kg Sprzęt: full osprzęt Proszę o ocenę :) Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko lub na skosie 4x 12-10 4.Przenoszenia hantla 3x10 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami [...]
Witam wszystkich Prosze o pomoc w ustaleniu zestawu cwiczen na mase na wszystkie partie ciala. Sprzet do ćwiczen ktory posiadam to: laweczka prosta,gryf prosty,hantelki,i drazek do podciagania sie. Za 2 miesiace ukoncze 17 lat wazylem 71kg ale schudlem do 66kg masy miesniowej przy wzroscie 177cm treningi na silowni bede robil 4/7 a w przerwie [...]
Witam jestem praktycznie świeży jeżeli chodzi o siłownie posiadam full osprzętowanie i chciał bym coś ze Sobą zrobic. Trenuje jakos od kilku miesiecy na spokojnie tak dla zwykłej zdrowotnosci teraz chciał bym zaczac ćwiczyc na serio by zbudować jakąś sylwetke. Trenować moge u Siebie codziennie niemalże ponieważ posiadam własną siłownie, chciał [...]
[...] sensowne w takim wypadku będzie coś typu FBW. Prosiłbym o poradę jakie ćwiczenia do tego dobrać i przede wszystkim jaka ilość serii. Dodam, że jeżeli chodzi o dietę, to przy moim trybie życia bardzo ciężko o regularność, ale odżywianie jest na bardzo wysokim poziomie jeżeli chodzi o jakość. Mam 22 lata, ważę 72kg, wzrost 181. Zależy mi na masie
Witam chcialbym sie dowiedziec co moge zaaplikowac na 2 cykl , po 4 miesiacznej przerwie . Najlepiej nie zastrzyki chyba ze jakos mnie do nich przekonacie. Nie mam zbytnio pojecia co wziasc gdyz mam dosc uboga wiedze na ten temat , wiec postanowilem poradzic sie was . Z gory dziekuje wszystkim ktorzy wezma udzial w temacie , a za pomoc poleca SOGI [...]
Witam ! Od stycznia planuje zrobic redukcje Dlatego mam zamiar zaopatrzyc sie w nastepujace suplementy - BCAA Xtra Activ Lab 1000g - Gold omega 3 - wapn - witamina C - chela MZB - witaminy Co sadzicie o tym zestawie Prosze o szczero odpowiedz POzdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 107 Wzrost: [...]
Poniedziałek. 1.5 SERI POMPEK PO 23, Co trening zwiększam o jedną. 2.3 serie pompek wąskich po 5 3.Podciąganie się na drążku, 5 seri po 4, w miare możliwości staram się zwiększać. Wtorek. Bieganie-6 km, co trening zwiększam o parę metrów. Środa 1. 6 weidera 2.Podciąganie kolan na drążku do klatki piersiowej, 5 seri po 4-5 3 Czwartek. [...]
