makrela

[...] musiał to zredukować. A wielu ludziom się nie chce i zostaje z tym na dłuższy okres. Zastanów się nad tym. Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-01-09 15:13:36 Ok ok tylko jak.mam obciac te tluszcze .. Bo.jego zrodla sa.chyba dobre c nie ? Orzechy/makrela/jajka ograniczyc poprpstu ich ilosc ? I dlaczego mam usunac serek.wiejski z diety ? ;p

a ja będę stał przy swoim i musli nie polecam ze względu na cukier w nich zawarty... Z makrelą chodziło mi o to, iż ryba jest wędzona i posiada w sobie substancje rakotwórcze. Po treningu mogę tylko doradzić, jak uważasz że taki posiłek jest ok, nikt Ci nie zabroni

Dieta Więc tak 7:00 Płatki owsiane + 4 jaja+otręby+rodzynki (rower do roboty 40min) 10:30 Makrela/Dorsz/Tuna w galarecie+Grahamki 14:00 Kurak z warzywami./Mintaj/tuna (papryki ogórasy wiadomo) 16:00-19:00 (zwykle trenuję i odpoczywam) 20:30 twaróg/Mintaj +3 jaja i sałatka warzywna.

Nie nie stary ja też własnie NAWET nie miałem tych 3 tys :) ale no nei chodziłem głodny podam ci jadłospis takiego przykładowego dnia. 7:00 - 100g płatki owsiane,50g Otręby,rodzynki + 3-4 jajja tutaj jade rowerem ostro z 40 min 10:30 - Makrela wędzona/dorsz czasem bez czasem z Pieczywem 100g. 14:00 - Kurak/Indyk/rybka z warzywami! i tak o 16:00 [...]

orzechy ziemne - wyjazd. jogurt to nie posiłek, chyba że bd to jogurt + mieszanka migdałów/włoskich/pestek dyni i powiedzmy rodzynek, to już można uznać za jakąś wartość. Za mało mięsa, nie musi to być pierś z kurczaka koniecznie każdego dnia - urozmaicaj. Raz pierś, raz schab, raz karczek, raz wątróbka z cebulą, raz serca. Na początek wystartuj z [...]

Tłuszcze wysoko z tego względu , iż jest to dieta Ketogeniczna :) , ale obserwuję po prostu swoje obwody co 2 tygodnie, będę sie starał minimalizować tłuszcz i wprowadzać białko @domer Ogólnie moja micha to : Kawa kuloodporna z 10g masła i 10g oleju kokosowego : 163kcal , białko: 0 , tłuszcze 18,2g Makrela w majonezie z 100g makreli i 20 g [...]

mozna to tylko zmienic Dam ci tak calkowicie przykladowa ,wiec zmodyfkuj ja do swojej wagi: sniadanie: Kefir 2% tłuszczu Płatki owsiane Rodzynki suszone 2 sniadanie: Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Orzechy włoskie Po treningu: Carbo 45minut pozniej: Piers z kurczaka Ryż biały/kasz jeczmiena Oliwa z oliwek Pomidor Ogórek Kolacjia: Kasza [...]

Tak żeby makrela wędzona była z 2 razy w tygodniu , a tak staraj się bazować na świeżych rybach

[...] moze innym razem. Jedzonko malo rewelacyjnie, bo doba w pracy i duzo pacjentow, wiec jadlam to co udalo mi sie zabrac z domku. 1twarog 125g + chlebek 30 g 2kefir 400 g 1,5% 3makrela z puszki , chlebek 20 g, zielony ogorek 450 g zimnego basmatiego i drugi duzy kefir 5twarozek 125 g dzisiaj 1 2 jajak smazone 50 g platkow, 10 g rodzynek, pomareńcza [...]

co niektorzy bardzo leniwi sa ;-P tunczyk gdyby starczylo $$$ to i pare rezy ziennie moglnym jesc ;> pychota ale wszysto sie przejada dlatego makrela tez jest dobrza i inne tego typu rybki :) "maly" termitek

[...] z kurczaka, ryzu, makaronu, troszke, ale w malym stopniu ziemniaczkow. Malo sosu + surowka oczywiscie. 5 PODWIECZOREK -Jakies owoce typu jablko pomarancza 6 KOLACJA -jajecznica, kanapki na suchym pieczywie. -kanapki z makrela No i to tak mniej wiecej pogladowo... Sa jakies bledy ? Staralem sie wlaczyc jakies orzechy, ale nie za bardzo lubi.

Moje posiłki to głównie jaja, ryby i mięcho z kurczaka, często również makrela wędzona lub tuńczyk. Węgli natomiast wpierdzielam chyba faktycznie za dużo (5g na 1 kg masy ciała) i trzeba bedzie obciąć. Aeroby jakieś kręcić? Zmieniony przez - Pennywise w dniu 2012-05-03 21:38:08

[...] nie wychodzi tak konretnie i masz mzoliwosc chodzic na silownie? Co do diety podstawowe zrodla bialka: miesa typu kurczak,indyk, wolowina, cielecina, rybki typu losos, makrela, tuna no i bialy ser (twarog) chudy lub poltlusty, jajka, unikaj wszelkich wedlin, parowek i przetworzonych badziewii weglowodany: kasze gryczana, jaglana, kuskus, [...]

oto moja dieta do tego bedą witaminy kupione w tabsach do każdego posiłku zielona herbata.Dodam że posiłki będą zmieniane np. makrela na łososia albo na tuńczyka a pierś na mintaja czy schab. Ryż na kasze itp. PROSZĘ O OCENĘ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/

od czasu do czasu szprot czy makrela nie jest dużym kosztem NIE ODBIEGAJMY OD TEMATU!

Tak, Skandynawia, a chleb tylko ciemny jem (nie wiem czy to przejdzie :D). Dobra gainera wywalam. Ryż mam "dziki", białego nie jem. Tuńczyka zamieniam z inną rybą codziennie(makrela, łosoś itd). A schemat tak, jak mówiłem staram się wegle ładować jak najszybciej po treningu żebym wieczorem nic już nie musiał, tylko same mięso + warzywa. I też co [...]

Oczywiscie. Z puszki szproty, makrela, tunczyk, dorsz i inne ryby bogate w bialko/tluszcze sa ok. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2012-11-10 11:49:55

Wywal to carbo nox. Po co Ci to. nie lepiej dostarczyć węgli w postaci płątków owsianych, warzyw !. Poza tym masz samą pierś. Urozmaicaj dietę, wrzuć tłuste ryby jak makrela, łosoś, tłuste mięsa jak uda z kury, schab, czy jakieś mielone. Orzechy także są bardzo wskazane oprócz ziemnych, jedz włoskie, migdały, pistacje. W każdym posiłku staraj się [...]

Wywal to carbo nox. Po co Ci to. nie lepiej dostarczyć węgli w postaci płątków owsianych, warzyw !. Poza tym masz samą pierś. Urozmaicaj dietę, wrzuć tłuste ryby jak makrela, łosoś, tłuste mięsa jak uda z kury, schab, czy jakieś mielone. Orzechy także są bardzo wskazane oprócz ziemnych, jedz włoskie, migdały, pistacje. W każdym posiłku staraj się [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]