Proszę o ocenę diety

Cześć.

Trenuję już jakiś czas, ale nie trzymałem diety. Teraz postanowiłem ją ułożyć. Po analizie kilku artykułów oraz planów żywienia bokserów, jakie udało mi się znaleźć w necie zrobiłem coś takiego jak niżej. Proszę o ocenę.

Informacje o mnie:
-Wiek: 23 lata
-Waga: 90kg
-Wzrost 170cm

Chcę obniżyć bf%, ale też budować mięśnie, w przyszłości chcę ważyć przynajmniej 81kg.

Harmonogram treningów:

Pn:
-Bieganie - około 30 minut, rano po przebudzeniu
-Trening bokserski w klubie - 3h

Wt:
-Skakanka + Walka z cieniem - około 30 minut, rano po przebudzeniu
-Trening siłowy - siła dynamiczna

Śr:
-Bieganie - około 30 minut, rano po przebudzeniu
-Trening bokserski w klubie - 3h

Czw:
-Bieganie - około 30 minut, rano po przebudzeniu
-Trening siłowy - siła dynamiczna

Pt:
-Skakanka + Walka z cieniem - około 30 minut, rano po przebudzeniu
-Trening bokserski w klubie ze sparingami - 3h

Sb:
-Bieganie - około 30 minut, rano po przebudzeniu
-Trening bokserski indywidualny - około 1h (głównie skakanka + worek)

Ndz:
-Basen - około 1h

Odżywianie:

Gramatura przy pomocy strony "ilewazy.pl".

1.Posiłek(~980kcal, 40g B, 131g WW, 33g T)
-Mleko 2% - 230g
-Płatki owsiane górskie Kupiec - 110g
-Orzechy włoskie - 15g
-Banan - 1 sztuka
-Pomarańcz - 1 sztuka
-Jajo kurze całe - 2 sztuki

2.Posiłek(~660kcal, 53g B, 83g WW, 13g T)
-Mleko 2% - 230g
-Płatki owsiane górskie Kupiec - 110g
-SFD WPC Protein Plus - to 750g + 150g gratis - 2 miarki, czyli około 40g (chyba nawet trochę więcej, nwm)

3.Posiłek (~1080kcal, 63g B, 158g WW, 21g T)
-Ryż brązowy - 180g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
-Oliwa z oliwek - 10g
-Warzywa na patelnię Biedronka - 350g

4.Posiłek (~620kcal, 44g B, 35g WW, 33g T)
-Warzywa na patelnię Biedronka - 350g
-Makrela wędzona - 180g

Suma: ~3330kcal, 200g B, 406g WW, 100g T

Zastanawiam się czy nie jest za dużo tego wszystkiego. Co myślicie?

Dietę wstaw wg schematu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

To nic nie zmieni jeśli chodzi o treść. Jest czytelnie.

Dla nas zmieni bo tak stanowi regulamin i napewno będzie czytelniejsze

Nie będę się z Tobą kłócił. Alfabet łaciński to alfabet łaciński, tu masz dodatkowo pogrubienia więc tutaj jest bardziej czytelne. Nie utrudniaj życia człowieku.

Ty prosisz o pomoc wiec zastosuj się do regulaminu albo żegnam . W tym momencie Ty nam utrudniasz życie . Takich jak Ty codziennie tutaj jest kilkunastu

Ułożyłem dietę i proszę o pomoc, ocenę, wystarczy na nią spojrzeć, są wypisane kcale, BWT i produkty oraz gramatura. Nie mam czasu wpisywać tego od nowa i robić ss'ów. Zaraz wychodzę na trening.

Może jeśli jesteś w stanie rzucić okiem, daj mi znać co tutaj trzeba zmienić, później wprowadzę poprawki i wrzucę w formie zdjęcia?


Zmieniony przez - ndfa w dniu 2019-04-01 17:41:37

Wieczorem również możesz jeść węglowodany . Jeżeli dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie to proporcje są ok . Musisz urozmaicać bo codziennie nie będziesz jadł makreli wędzonej bo to mało zdrowe

Ile tak rozsądnie powinienem ułożyć zestawów? 2, 3? Chcę dostarczyć jak najwięcej mikro/makroelementów oraz dobrego jakościowo BWT.

Tak żeby makrela wędzona była z 2 razy w tygodniu , a tak staraj się bazować na świeżych rybach

Czy jest za duzo czy nie, to jeśli takie Ci wyszło zapotrzebowanie to tak ma być, chyba że na oko to wstawiałeś bez wyliczen zapotrzebowania kalorycznego.

Nie opieraj się na ile wązy tylko kup tą wage, bo to mogą nawet różniece być 300 kalorii na tym wszystkim na oko.
180 brązowego to chyba przesada, zmniejszyłbym ilość a dodał świeże owoce.

makrele można zjęść smaczniej niż z warzywami z patelni