makrela

[...] które dostarczają cenne dla naszego organizmu niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT - oleje roślinne) czy kwasy omega-3 ( tłuste ryby morskie - szczególnie śledź, makrela i łosoś) Te drugie wykazują nawet korzystny wpływ w procesie spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, gdyż zmniejszają produkcję trójglicerydów w ścianie jelita cienkiego [...]

[...] na teflonie ryby - pieczone, gotowane, smażone bez panierki, ewentualnie w jajku, konserwowe: mintaj morszczuk sola panga dorsz grenadier raz w tygodniu wędzona lub świeża makrela lub łosoś sieja pstrąg szczupak c- tłuszcze -olej lniany -oliwa z oliwek -orzechy arachidowe Nie zapominajmy o warzywach !!!! -niezmiernie istotne w diecie - [...]

[...] na 6 posiłkach dziennie . je sie w niej tylko pokarmy wysoko nasycające, pije sie przynajmniej 2 litry wody dziennie. Dzień 1: posiłek 1:pomarańcze i brzoskwinie posiłek 2:makrela i orzechy wloskie lub laskowe posiłek 3:jabłko orzechy posilek 4:ogórki, sałata, pomiodry, plasterki sera posiłek 5:jabłko, gruszka ewentualnie jakieś cytrusy posilek [...]

[...] pestek winogron, • avocado, • orzechy, • migdały. Kolejnym niezbędnym składnikiem są tłuszcze z grupy Omega 3. Najlepszym źródłem Omega 3 są przede wszystkim ryby morskie (makrela, łosoś, śledź, tuńczyk). Kwasy tłuszczowe Omega 3 pełnią kluczową rolę w utrzymywaniu pełnej sprawności fizycznej i umysłowej oraz zapewniają prawidłowe [...]

[...] ; b) oliwa z oliwek - 15gr. Godz. 16.50 - Guarana " Life Energy ". Godz. 17.25 - Trening siłowy: zakończenie około godziny 18.20 - 18.25. 5. godz. 19.00 - posiłek: a) makrela wędzona - 100gr. 6. godz. 22.00 - posiłek: a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3. Sen... zZzZzZzZ Wtorek Godz. 06.00 - Guarana " Life Energy ". [...]

[...] -SUBSTYTUT – czasami zdarza się zjeść zupę z obiadu, bądź jakieś 2 kanapki z szynką i serkiem topionym + warzywa typu pomidor ogórek. -SUBSTYTUT – czasami jem rybę z puszki (makrela w sosie pomidorowym) Napoje pite za dnia: Na co dzień :na co dzień staram się pić głównie wodę (ok2,5l dziennie), Czasami: sok multiwitamina caprio (2l) [...]

[...] 100g chudej wędliny/ 200g chudej ryby (dorsz, okoń, pstrąg, mintaj, sola, flądra, panga, tuńczyk), owoce morza/ 100g tłustej ryby (łosoś, halibut, r.maślana, miecznik, sum, makrela)/ 200g sera twarogowego chudego (j.w.)/ 150g sera twarogowego półtłustego( j.w)/ 100g sera twarogowego tłustego(j.w.)/ 6-7 białek(a) jaj/ 22g odżywki wysokobiałkowej [...]

[...] razowy/żytni +10gmasła + 20gchuda wędlina / drobiowa / +150g twarożku ziarnistego+1jabłko/- owoc lub sok+ 2łyżeczki masła orzechowego 730 30 100 25 3. ok.1230 pasta200g/makrela/+200gtwarożek z surówką warzywną / mix z surowych warzyw+ oliwki / 650 30 100 20 4. ok.1600 kanapki żytnio-razowe 50-75g +chuda wędlina lub ryba ok. 100g [...]

[...] kurczak/ryba/indyk 2-ww+b 100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk 3-ww+b 100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk 4-t+b 250 karkówki/twaróg tłuszczy/makrela/mielone z łopatki/ 20gr orzechowe masło 5t+b 350 ml białko jaj 80 gr żółtka 20 ml kokosowego dzien treningowy popoludniu 1-t+b 2-t+b 250 karkówki/twaróg [...]

[...] puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr. Godz. 16.50 - Guarana " Life Energy ". Godz. 17.25 - Trening siłowy: zakończenie około godziny 18.20 - 18.25. 5. godz. 19.00 - posiłek: a) makrela wędzona - 100gr. 6. godz. 22.00 - posiłek: a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3. Sen... zZzZzZzZ Wtorek Godz. 06.00 - Guarana " Life Energy ". [...]

[...] ; b) oliwa z oliwek - 15gr. Godz. 16.50 - Guarana " Life Energy ". Godz. 17.25 - Trening siłowy: zakończenie około godziny 18.20 - 18.25. 5. godz. 19.00 - posiłek: a) makrela wędzona - 100gr. 6. godz. 22.00 - posiłek: a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3. Sen... zZzZzZzZ Wtorek Godz. 06.00 - Guarana " Life Energy ". [...]

Witam, piszę tutaj jako osoba początkująca, dlatego, mimo, że starałem się jak najlepiej dostosować plan treningu i dietę, chciałbym prosić Was o wskazówki i uwagi dotyczące tego co powinienem zmienić. Mam 18 lat, 172 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem - ważę 52 kg. Do tej pory (przez około 6 miesięcy) starałem się w miarę regularnie ćwiczyć, [...]

[...] i D. Zawartość tłuszczu w mięśniach ryb stanowi kryterium podziału ryb na trzy grupy: 1) ryby tłuste, zawierające powyżej 5% tłuszczu ( m.in. cesta, halibut, łosoś, troć, makrela, szprot, śledź, węgorz, sardynka), 2) ryby średnio tłuste, zawierające 1-5% tłuszczu( m.in. brzana, karmazyn, karaś, karp, leszcz, lin, płoć, pstrąg, sieja, sielawa, [...]

[...] 12,0 3,5 76,1 39,6 1,0 7,0 0,0 20,0 0,0 ____________________ 51,6 24,5 83,1 = 759,3kcal 19.30 jajecznica/omlet (5 jajek) LUB tunczyk w oleju 185g LUB makrela wedzona 200g /// + chleb razowy (4 kanapki) + wedlina (4 plasterki) + warzywa : 37,5 32,1 3,0 11,4 3,4 103,0 10,6 0,6 0,4 ____________________ 59,5 [...]

[...] boćwina, szczaw, marchew. Witamina D (Kalciferol) przemiany wapnia i fosforanów Właściwa mineralizacja kości Źródła Ryby morskie, tran, węgorz, śledź, szprot, makrela, łosoś, wątroba cielęca, wątroba wieprzowa, wątroba wołowa, wątroba barania, żółtko jaja, świeże jaja, masło, masło roślinne, sery żółte. Witamina E (Tokoferol) [...]

[...] razowy/żytni +10gmasła + 20gchuda wędlina / drobiowa / +150g twarożku ziarnistego+1jabłko/- owoc lub sok+ 2łyżeczki masła orzechowego 730 30 100 25 3. ok.1230 pasta200g/makrela/+200gtwarożek z surówką warzywną / mix z surowych warzyw+ oliwki / 650 30 100 20 4. ok.1600 kanapki żytnio-razowe 50-75g +chuda wędlina lub ryba ok. 100g +pomidor, [...]

[...] ryby, jajka Źródła węglowodanów: ryż brązowy - planuję jeść wyłącznie ten rodzaj, płatki owsiane, makaron durum, kasza gryczana Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, omega-3, makrela, żółtka jajek, olej lniany W dzień treningowy Początkowo planuję spożywać około 3100kcal Białko: 2,2g / 1kg masy ciała = 187g Węgle: 4g / 1kg m.c. = 340g Tłuszcz: [...]

[...] 2. Pieczywo razowe Odrobina masła Mięso chude bądź chuda wędlina Surówka z marchwi i jabłka + oliwa z oliwek/olej rzepakowy/olej słonecznikowy 3. obiad Gotowana ryba (np. makrela/łosoś ) + brązowy/paraboliczny ryż 100 gram Ogórek świeży Herbata 4. Kefir + bułka żytnia Pomidor Orzechy włoskie 5.kolacja Jajka na miękko Szczypior Herbata Woda w [...]

[...] czyli NNKT(niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe), bez których nasz organizm nie mógłby funkcjonować. Takie tłuszcze występują np. w oliwie z oliwek, rybach tłustych - makrela, węgorz, śledź itd. Bardzo ważne również są WNKT(wielo nienasycone kwasy tłuszczowe)do, których zalicza się Omega-3 i Omega-6 których spore ilości występują w oleju [...]

[...] jw :) Posiłek 6 22:00 : Twaróg półtłusty/chudy/ser twarogowy chudy +chleb zytni/razowy ,troszke oliwy opcjonalnie + 1 jajko / ewentualnie jajecznica + troche twarogu /makrela wedzona (1-2x w tygodniu) Środa Posiłek 1 6:40 : Serek wiejski +jajecznica + chleb zytni/razowy +mleko Posiłek 2 10:00 : Tortilla z 50g miesa + jogurt naturalny [...]