jak szeroko

wczoraj poszedlem na trening i pierwszy raz zostala otworzona puszka blade ... wsypalem okolo 10-12 g rozpuscilem z bcaa i glutamina wiec nie wymieszalo sie jakos rewelacyjnie moj blad za duzo wszystkiego bylo a za malo wody... pompa w smaku bardzo przyjemna pomarancza .. pierwsze odczucia zero jakiegos nieprzyjemnego odbijania na treningu... [...]

piatek to trening nog zrobilem podobny zestaw jak przed tygodniem przysiady hackmaszyna zakroki/fronty maszyna shmita wypychanie ciezaru na suwnicy pionowej uginanie podudzi siedzac/ martwy na prostych nogach lydki na maszynie wypychanie / hackmaszyna sobota wyjatkowo trening przesunalem z niedzieli klatka i plecy wyciskanie hantli na [...]

08.05.2014 PLECY, TRICEPSY: Wczoraj solidny trening pleców. Pompa nie puszcza, waga ok 100kg. Tak wielki jak teraz i tak nabity to nie byłem nigdy w życiu. Forma masowo życiowa :-D Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko 3 serie 10r 2. Wiosłowanie w opadzie łamaną nachwytem 4 serie 8-10r ciężar max 100kg 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie [...]

[...] coś w głowie zaskoczyło, ze już teraz muszę robić formę na przyszly rok, nie chce stracić żadnego dnia. Kulturystyka to sport dla cierpliwych a już chciałbym widzieć siebie jak bede wyglądał na scenie za rok :-P PLECY: - podciąganie na drążku szeroko 3 serie po 10 ruchów - ściąganie na hamerze 4 serie 80/100/120/140kg - 12/12/8/6 ruchów - [...]

[...] lekarskich i wyszło , że nie mam alergii na żaden pokarm tylko problem leży w tym , że alergia nie koniecznie musi pokrywać się z nietolerancją ale sprawdzimy ;) po remoncie jak wrócę do domu zjem to co mi wcześniej szkodziło , jeżeli teraz też tak będzie idę do gastrologa albo zamawiam test na nietolerancję . Trening fajny akurat w trakcie burzy [...]

DNT, 12.04.2015 Tak jak przypuszczałam, walka z zakwasami, szczególnie w udach i pupie, przez które nadal ledwo chodzę %-) DT, 13.04.2015 Dzień 2. 1. push press 5x8-10 60sek 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 5x33 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x30, 15x35, 14x40 2b. przysiad bułgarski 3x12-15 90sek przerwy 12x6.5x2, 15x6.5x2, 15x8.5x2 3. [...]

hej, skoro widzisz roznice to jest skuteczny:) jak nie masz chwytu to pompki moga byc. specjalista od treningu nie jestem, ale postaram sie lekko zmodyfikowac trening, ktory ulozyla Obli: Trening A. A. suwnica (kolana masz ok?) lub przysiady w rekach hantle jak dajesz rade trzymac (rece wzdluz ciala) B1. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]

No ja ostatnio niestety właśnie przysiadem na dużym ciężarze nadwyrężyłem kolano. No i trochę dobiłem po*******onymi podrzutami i rwaniem. No ale jak zwykle, Polak głupi po szkodzie. Trening nr. 2/21 "Too hard" Trwał ok. 1:45 MC sumo 8,8x100; 5x120; 4x130; 2,2,2,2x160 Poszło bez problemu. Tylko te pierwsze powtórzenia, a konkretnie [...]

leszcze jestescie jak to nieda sie da sie ja spac niemusze nawet a bije tylko 750mg suski i 40mg winka spie po pare godzin jakies 3-4 w nocy i 1-2 w ciagu dnia. i starcza. Plan wyglada tak: Poniedzialek: skos sztanga progres regres jakies 8 serii bedzie hantle plasko 4serie skos glowa w dol 4 serie butterfly 4 serie 2 serie linek z tym ze tak 8 [...]

[...] miejscami. Na swoim przykladzie - mam silne wioslo i silne podciaganie. Ale w zaleznosci ktore robie pierwsze, bardzo solidnie u mnie odstaje drugie. Jesli drazek dam jako pierwszy - wioslo spada u mnie o jakies 10-15%. Jesli wioslo dam jako pierwsze - drazek spada u mnie o 50%. Pytanie jak u ciebie ? Zmieniony przez - puma666 w dniu [...]

[...] dzisiaj i musiałem na maszyny czekać bo od cholery ludzi było aero 45 minut - czułem zmęczenie rąk po izolowanym - zbyt duże zaangażowanie bicepsów w treningu , nie wiem jak je wyłączyć ... - dobra pompa na plecach - ciężary na + ZMIANY W DIECIE - jako że waga jest w miare stabilna , dorzucam wegli jak psiałem , ok 20-40 gr ( ok 4 gr na kg [...]

[...] trening! Ogólnie to ciekło ze mnie cały czas, ale to chyba podwyższona temp na siłowni;p 3 trening na piątkach 1.Prostowanie nóg 4 serie na maszynie, ciezar różny ( jako, że dopiero zaczynam ćwiczenie, to nie bede sie juz zadnej rozpiski w tym cyklu trzymał) 2.MC rozgrzewka + 4x5x85kg - cięzko. ale bedę dokładał , siła pewnie się [...]

[...] tak do 2 minut, i zrobilem te 36 powtórzen;p moc! niestety diety do konca tego cyklu nie bedzie już. Wczoraj zjadłem na kolacje pół kilo kiełbasy z chlebem, (widzicie jak power podskoczył na dziś? :D ) a dziś też kanapki, tylko raz zjem piers z ryzem. no nic, od nastepnego cyklu przy*******e znów z dietą! póki co, 2 cele osiągniete, ale [...]

Na tyle szeroko, na ile się da. Mam drążek we framudze w drzwiach, więc rozstaw mam ograniczony. Ale tak spokojnie starcza. Trening i tak morduje, więc różnicy żadnej. Jak Ci wygodnie.

[...] James'a A. Timmons'a około 20% ludzi ma taką genetykę, że ich organizmy nie reagują na trening oporowy. Dlatego myślę, że ludzie powinni mieć badania genetyczne, by ustalić jak powinni się odżywiać i jaki rodzaj aktywności wybrać. Ja mam taką genetykę, że nie nadaje się do uprawiania sportów wytrzymałościowych, pomimo moich sukcesów w [...]

[...] 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x10/8x10 +ćwiczenie od fizjo 3x12 z gumą Komentarz: Ze wszystkiego mam filmiki :-D 1- im dalej w las tym ciężej #-P 2- nie wiem jak się przed tym rozgrzewać :-? następnym razem lecę 27,5 wszystko 3- pierwsza seria- widać mnie na filmie od cycków w dół. Druga- jakiś błąd, tel nie odtwarza, zobaczymy na [...]

[...] żeby się podnieść, tam gdzie nie ma to po prostu spadłam %-) 2- maszyna do tego była zepsuta. Chyba z 10 min mi zajęło zanim wpadłam na pomysł, że jest coś takiego jak brama i wyciąg górny %-) niestety filmu brak {:-( ciężar za mały, bo nie wiedziałam jak bardzo jedna ręka jest słabsza od dwóch 3- i to mi zepsuło humor już do reszty. [...]

[...] 8x20/7x21,25 8x20/5x20 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x 16,25/ 5x17,5 8x15/8x16,25 8x10/8x10 Komentarz: 1-założyłam sobie, że zrobię 10 w każdej serii. Wyszło jak wyszło %-) W trzeciej przy czwartym powtórzeniu poczułam, że ktoś się na mnie gapi. Nie wytrzymałam presji :)) jakiś koleś stał, żeby sie zapytać czy sztanga jest wolna [...]

[...] ogólną zasadę??? jeśli coś boli zluzuj,a nie podkręcaj bo jest moc!jutro też jest trening,a mocy może nie być,a powinna być !!!to jest przygotowanie do maratonu i nawet jak przebiegniesz 30km.w dobrym czasie to nie znaczy,że dobiegniesz do mety!!! -tak pamiętam ogólną zasadę,podczas biegu na początku było ok,dopiero po 1h zacząłem czuć lekki [...]

[...] do klatki spinając na maksa najszerszy. Efektem była bolesna pompa już w drugiej serii, potem było tylko gorzej... %-) 2. Wiosło podchwytem robiłem pierwszy raz. Nigdy jakoś nie czułem tego ćw. i złorzeczyłem na nie, ale postanowiłem mu dać jeszcze raz szansę i to była jakaś masakra. Najszerszy po prostu bolał od spięcia i rozciągania }:-( [...]