Chcę zrzucić troche sadełka i w tym celu stosowałam (dzis przerwałam, bo efektów nie widać) diete CKD i związany z nia trening. Dieta była na poziomie 1400-1300kcal (co jest o 200kcal mniej niz zapotrzebowanie) (30gww) trening 3x30min aero i 3x45min siłowy na tydzień. Rozpisuję się tak o tym odchudzaniu, bo nie chcę zostac odesłana do tematu [...]
[...] z węgli KTÓRA METODA JEST PRAWIDŁOWA ? 2. Masa - znalazlem w poscie na stronie animalpak.pl artykul o robieniu masy przez kulturystow - kompletnei inaczej niz posty qazara - mianowicie : 4,5gB/kmc , 2,25gW/kmc + tluszcze z ogolnego kcal bilansu <20% <------ jak ktos chce linka, niech wejdzie na strone animala / dieta / dieta do budowy masy ciala
[...] czasu, od 2 miesięcy znów zacząłem ćwiczyć).Proszę aby ktoś dał mi poradę co do suplementów i odżywek (nigdy ich nie stosowałem). Z góry wielkie dzięki!!! To moja dieta.( proszę o wyrozumiałośc gdyż jest to moja pierwsza dieta). Pierwszy posiłek. 6.00 -płatki owsiane 100g + 200ml mleka -3 jaja kurze całe B:41g W:81g T:27g Drugi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Proszę o pomoc bo szczerze mówiąc już sam nie wiem co robić :/ PS Dieta dostępna jest na moim profilu w dacie 10.12.2014 Trening w załączniku Obecna dieta w 13.04.2014 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5aedcb524c1f4caf9288bb32202a5891.JPG Do tego oczywiście brzuszki 4 x 20 z ciężarem za głową i na maszynie oraz skosy [...]
TREC Fat Transporter 90tab Fat Transporter jest suplementem diety przeznaczonym dla osób z nadwagą i skłonnościami do tycia, którego zastosowanie w połączeniu z dietą redukcyjną znacznie przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Preparat zawiera silne substancje lipotropowe (uaktywniające przemiany tłuszczów) takie jak cholina i inozytol, [...]
[...] albo października planuje znów ćwiczyć. Niestety tylko 2 dni w tygodniu będę miał dostęp do siłowni. Miałem około roczną przerwę. Ostatnio ćwiczyłem podobnym planem, była dieta i z 65kg poszło do 72kg. W ćwiczeniach stosuje regresję. Zależy mi bardziej na plecach, klatce i barkach niż np. brzuchu. poniedziałek *plecy -wyciąg dolny 6s [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam. Mam prośbę. Pomożcie mi przy sprawdzeniu diety i treningu do testu. Myślę,że jakoś to wygląda ale zawsze warto zapytać o zdanie bardziej doświadczonych w tym fachu ;-) INFO: staż: będzie ze 2 lata wiek: 18 wzrost: 194cm waga: 95kg (w zimę tak masowałem, że [...]
czesc chlopaki poruszam temat tutaj bo wczesniej nikt mi nie chcial pomoc nie wiem czemu nie ma poprostu forum "trening do poprawki" a wiec: sugerowalem sie caly czas na treningu 5x5 czyli "treningu 5x5 w ktorym przez stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza [...]
Siemka Prosze was pomozcie mi ulozyc plan treningowy dla mnie jak do tego czasu czwiczylem na wszystkie miesnie odrazu ale chyba jest lepiej po kilka naraz a nie wszystkie wiec jakbyscie mogli rozpiszcie mi to na dni oto moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 59kg Wzrost : 169 Cel treningowy : Osiniecie duzej muskulatury:P(na mase) Staż [...]
Siema! Mam 20 lat, stażu 2 miesiące. 186cm , 77kg Lubię w******lać jedzenie, przez święta schudłem,bo było trochę alko, ale zaraz odbuduję i bedzie 80kg . Lubie też ciężko ćwiczyć. Z tym , że miałem kontuzje kolana przez która pół roku ne ćwiczyłem :D Bo uznalem - nie ma siadów, nie ma treningów. Zakladam dziennik, żeby poprawić swoją dietę. [...]
[...] Pierś Ryż brązowy 328 kcal btw 36/6/34 Po treningu carbo V posiłek Pierś Ryż biały 283 kcal btw 24/3/38 VI posiłek Twaróg chudy Oliwa z oliwek 237 kcal 30/11/5 Cała dieta: 1998 kcal btw 152/61/202 Proszę o porady dotyczące diety, oczywiście jeżeli w ogóle się do czegoś nadaje, czy po prostu mam próbować od nowa. Z góry dzięki za pomoc
Dołączam resztę ankiety, gdyż niechcący wysłałem temat i nie mogę już tego z edytować a przynajmniej nie wiem jak (próbowałem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Nie jestem w stanie utrzymać żadnej gdyż nie mogę do końca (może to się wydawać dziwne, ale naprawdę tak jest) nie mam po prostu możliwości ani [...]
Siemanko :P Kilka słów wstępu : Trenuje prawie 5 miesięcy, wiadomo jak każdy zapaleniec dążyłem do jak największej masy , mniej istotne było dla mnie to jaka będzie to masa :D ( jak widać na zdjęciach bardziej tłuszczowa niż mięśniowa ) Jestem typowym ektomorfikiem , bardzo ciężko jest zdobyć choćby kilogram , zwiększyłem więc drastycznie [...]
Wiek:16 Waga:65 Wzrost 175cm cel: Narazie dobra dieta później masa Od kilku tygodniu stosuje następującą dietę 1śniadanie -płatki owsiane+300ml mleka 2 śniadanie -chleb razowy+ogórek+sałata+szynka 50g 3 posiłek -najczęściej ziemniaki+kotlet(schabowy) -zupy -owoc 4 posiłek -ryż biały 100-200g -czasem pierś z kurczaka -Jogurt -Oliwa z oliwek (przed [...]
[...] dnia spędziłam na układaniu sobie posiłków na jeden dzień. Ile to czasu zajmuje... Oczywiście i tak czuję niepewność - ile rzeczy będzie do poprawki i czy w ogóle to realna dieta (czy nie za dużo, za mało, itp). Jutro się przekonam. http://i.imgur.com/Ywg01kx.png Pomarańcza to tak naprawdę szklanka soku świeżo wyciśniętego, zwykle robimy [...]
Witajcie znów };-) obiecałam sobie, że jak mi się nie uda samej pokonać tego tłuszczu to wrócę do Was - specjalistek :) odkąd wycięłam woreczek nie mogę sobie poradzić i obrastam w tłuszcz, mimo, że ćwiczę i trzymam dietę - może nie całkiem taka czystą i raczej nie liczyłam kalorii, ale staram się jeść dobrze i tak jak się tu uczyłam zaczynam od [...]
[...] zrobił mi się hamsko wielki brzuch. Jadłem jak trzeba - 4g ww i 2-3 białka na 1kg, posiłki mam co 2 godziny, piwa nie piję ;( , i mam taki kurde wielki "basen"! w sumie dieta dała niezły rezultat - 14,5 kg na 3,5 miesiąca to całkiem dobrze (teraz ważę 75kg, 177 cm wzrostu), ale pojawiły się efekty uboczne: zrobiłem się bardziej "obły", na [...]
[...] medyczne :Skrecone kolano (wyleczone) Zażywane suplementy : brak Witam na poczatku chciałem podziękować za plan treningowy na mase. Zaczerpnąłem waszej wiedzy + dieta i łapa urosła 41 w bicepsie no i w ogóle nie tylko łapa ale i cała reszta. Sztywno przez prawie 9 miesiecy byłem w pon,sr,pt na siłowni ,opusciłem z hmmm 10 treningów [...]
prośba o sprawdzenie diety i treningu do testu
