dieta a

witam wszystkich :) jestem poczatkujacy ;D i mam prosble abyscie ulozyli mi jakąś dobrą diete na rzezbe :) - 16 lat - wzrost 179cm - waga 73 kg - staz 2 miesiące p.s chodze do szkoly srednio od 8 do 16... cwicze 3 dni w tygodniu :) z gory dzieki :] POZDRAWIAM i CZEKAM :)

Witam otoz mam takie pytanie ; co moge dozucic do tego co jem zeby przybrac na masie bo waga mi stoi w miejscu ;p Waze 65kg a jem: rano: 3 jajka na patelni smazone, platki owsiane 2 posilek to: piers z kurczaka + ryż 3 posilek to: piers z kurczaka + ryż 4 posilek to: piers z kurczaka + ryż 5posilek przed snem: twarog chudy 100g

Witajcie, za jakiś czas chce zastosować dietę odkwaszającą. Czy znacie może jakieś dobre, syte potrawy bez zawartości, albo z minimalną zawartością kwasów? Czy pozostają mi warzywa, owoce i zdrowe tłuszcze? Pozdrawiam! :)

Dodam ze jem warzywa typu pomidor ogorek sałatki codziennie owoce takze choc ich nie wpisuje ponizej . 75 kg co poprawic ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f47c18bec7d4200b247c9c259d9fd89.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/861966d025da485185536649fcdc07e0.png Zmieniony przez - Rafall w dniu 2014-05-14 19:37:05

siemanko. ogarnalem podstawy ukladania diety, co byscie zmienili w mojej rozpisce ? /SFD/Images/2015/5/13/2d0f93d412f243bd8d76aba7b0765f18.jpg

Siema ziomeczki oceńcie mi dietkę, poprawić coś? %-) 60kg 179 cm 15 lat pozdro /SFD/Images/2016/1/8/322e5888196a4190bd2fc9cefd7352c0.jpg

No wlasnie czy są jakieś różnice? Wiecej kcal?

mam 160 cm wzrostu i ważę 60 kg.najbardziej chciałabym poprawić wygląd brzucha,ud,łydek i tyłka właściwie to całe ciało ale nie wiem jak to zrobić.wszystkie diety które czytam zawierają składniki na jakie mnie nie stać i chciałabym schudnąć szybko.co mam zrobić??

Witam serdecznie. Od wczoraj męczy mnie pewna sprawa. Czy jeżeli jestem na masie, to po treningu od razu dać aeroby 30 min? Czy trening, zażyć BCAA i dopiero potem? Aero mam ustalone na 3x w tygodniu bezpośrednio po treningu siłowym i chciałem zapytać czy przypadkowo masa nie pójdzie w dół. Czy może kręcić aero w nietreningowe po zażyciu BCAA?

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/51ca941f99634cf8335516ee/prisoneq/dzien/2013-07-27 179cm 81kg treningi 4-7 dni w tygodniu Siłka, walki, basen, bieganie Cel: zredukować tłuszcz PS. na koniec dnia Gainer, jednak jest to dzień w którym spać pójdę dopiero jutro o 8 :), a za Tigera przepraszam, dopiero zaczynam :P

witam, wiem że to pytanie zadawało już kilka osób ale nigdzie nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, a więc: jestem na diecie masowej, wiek 29 waga 84 kcal ok3000 b2g tl1 ww4 gram w piłką raz w tyg przeważnie wieczorami i tu pytanie czy po meczu wypić gainera i zwiekszyc bilans do 3500kcal? wiem ze piłka nie idzie w parze ale... z góry dzięki

witam jestem zupelnie poczatkujacy i przed chwila wpakowalem sie tutaj, w tym linku kumpel pytal o moj trening http://www.sfd.pl/temat165190/ i tutaj tez sa moje zalozenia zwiazane z cwiczeniami teraz mam pytanie, co powinienem jesc a czego sie wystrzegac? wrazie co mam 181cm wzrostu i 70kg wagi z gory dzieki za pomoc pozdrawiam

Czesc mam problem bo od wczoraj zaczolem pracowac w ochronie i pilnuje w sklepie od 9 30 do 18 30 i jest problem z dieta bo w pracy nie za bardzo moge robic sobie przerwy,czasami wypada tak ze mam tylko jedna przerwe na posilek ;/ pomozcie mi ulozyc diete na caly dzien.acha waze ok 77kg wzrost 174.

Otoz od stycznia planuje uderzyc z cyklonem 1-15 oma - 500 do 750 mg week 1-13 deka - 400 mg week Cel masa Jak sie ma do tego dieta tluszczowa? Czy zminimalizuje moje przyrosty?

Siema mam 16 lat 181 cm 80 kg. Chodze na silownie i do tej pory nie mialem zadnej diety. Pomoże mi ktoś w ułożeniu. Z góry dzieki. Jak ten temat już byl to sory

Mam 180cm wzrostu, ważę 82 kg, zaczynam ćwiczenia na siłowni (ACT) i od września 5 razy w tygodniu po 15 km rowerem. Chciałbym zgubić tłuszcz z brzucha, a bez diety raczej ani rusz. W związku z tym chciałbym spytać jaka byłaby dla mnie odpowiednia, przy założeniu, że chciałbym gubić tłuszcz, nie kilogramy (o ile to możliwe). Pozdrawiam

Witam wstawiam do oceny moją diete i ewentualnej poprawy wydaje mi się ze zamało kalori bo mam spożywać 3000 ale na redukcyjną może sie nada ta dieta

Witam zastanawiam się ile wrzucić B/W/T w diecie na Masę Moje zapotrzebowanie to(184cm i waga 85kg) 3470 kcal+300 w sumie 3770(by uzyskać blians dodatni) B-2g/kg 170g*4kcal= 680kcal W- 5,7g/kg 486g*4kcal=1947kcal T-1,5/kg 127*9kcal= 1143kcal Dobre rozłożenie czy zmienić jakos B/W/T ?

Witam mam 14 lat, ważę 45 kg i 168 cm wzrostu, do końca roku mam zamiar przytyć 10-15 kg, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee4c8eafda3e491e93c217787f6e0696.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc55f0936db44df1b4da16ce87e49c24.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecd2f35dfa9e4f6a905991935fa2a898.png

Witam mam pytanie.Ułożyłem sobie diete i wydaje mi sie być dobra. Jestem ekto waże około 60 kg przy 188cm.W mojej diecie jest okolo 18%białka 20 tłuszczy i reszta węgle.Jak obliczyłem białka na kilogram wychodzi mi 2.8,a czytałem,że trzeba miec 30% białka na masie.Czy to nie bedzie za duzo białka na kilogram przy 30%?Mam tam okolo 3600 kalorii.