anubis84
Ale takie sprawy to nei tutaj, z planami nie mamy nic wspólnego, pisz tutaj https://sklep.sfd.pl_SFD-f138.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
...
Napisał(a)
Kepsiak
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
15
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1489
Takie pytanie, chodze pare miechow na silke, ale przytrafila mi sie stagnacja na plaskiej.Generalnie wl to jest u mnie porazka, cwicze fbw 3x w tyg na klate robie wl 5x5 2x w tyg i raz w tygodniu 4x10, po tych cwiczeniach zawsze leca 2s hantli na skosie 8-10. Ohp i bok barkow robie w kazdy dzien treningowy, 2x w tyg robie wyciskanie wasko na tricka, zeby poprawic tą płaską, ale idzie jak krew z nosa, progres 1 powtorzenia w serii na 5 albo wcale...Za duza objetosc moze ? sam, juz nie wiem....
Zmieniony przez - Kepsiak w dniu 2018-01-18 15:52:50
Zmieniony przez - Kepsiak w dniu 2018-01-18 15:52:50
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
Załóż osobny temat z wypełnioną ankietą działu i rozpisz cały swój plan treningowy.
2
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Zacznij od skupienia się na swojej technice, gdyż to tutaj najczęściej tkwi przyczyna stagnacji. Następnie można myśleć nad sensownościa programu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
36 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
259
Od 3 miesięcy wróciłem do treningów. Na początek poszedł FBW.
Dieta całkowicie zaniedbana, ale i tak poszło z 95kg na 88kg.
Od nowego roku do treningu włączona dieta.
Aktualnie: 184 cm wzrostu, waga 88 kg
zapotrzebowanie: 2500 kcal
Dieta: 2000 kcal B/T/W 110/50/170
Brak aerobów (kontuzja kolana), tylko FBW 3 x w tygodniu
Cel: redukcja -10 kg
Poradźcie co by było ewentualnie do zmiany.
Zmieniony przez - spkpb w dniu 1/19/2018 11:41:19 AM
Dieta całkowicie zaniedbana, ale i tak poszło z 95kg na 88kg.
Od nowego roku do treningu włączona dieta.
Aktualnie: 184 cm wzrostu, waga 88 kg
zapotrzebowanie: 2500 kcal
Dieta: 2000 kcal B/T/W 110/50/170
Brak aerobów (kontuzja kolana), tylko FBW 3 x w tygodniu
Cel: redukcja -10 kg
Poradźcie co by było ewentualnie do zmiany.
Zmieniony przez - spkpb w dniu 1/19/2018 11:41:19 AM
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
43
Cześć. Dopiero zaczynam przygodę z siłką, mam już plan ćwiczeń i zaczynam się uczyć do nich techniki. Dlatego mam pytanie odnośnie takiego ćwiczenia jak unoszenie sztangielek stojąc, pokazane na tym filmiku:
i tam piszę " W szczytowym momencie fazy (strona grzbietowa dłoni skierowana w kierunku na zewnątrz) pozytywnej napnij biceps 1-2 s" Tutaj moje pytanie, to napięcie polega na tym że mam po prostu się zatrzymać w tym szczytowym momencie na 1-2s bo jak zginam tego hantelka to czuć napięcie czy jak będę w szczytowej fazie i czuł to napięcie po zgięciu to dodatkowo mam naprężyć biceps oprócz tego co się napręża po samym zgięciu? Nie wiem czy da się zrozumieć co piszę, jak nie to spróboję wyjasnić w inny sposób :) Miałbym też pytanie, mam strasznie po napinane mięśnie, chyba ze stresu, głownie prostowniki grzbietu i mięsnie brzucha. Tutaj moje drugie pytanie, czy jak ćwiczę to mogę przez to jakoś zerwać mieśnie? Coś na zasadzie sznurka że łatwiej go jest urwać czy przeciąć jak jest napięty? Czy mogę z tym ćwiczyć jak jest dobra rozgrzewka, czy się za ćwiczenia nie brac? Proszę o pomoc :)
Zmieniony przez - Strencz w dniu 2018-01-19 13:23:18
Zmieniony przez - Strencz w dniu 2018-01-19 13:24:40
i tam piszę " W szczytowym momencie fazy (strona grzbietowa dłoni skierowana w kierunku na zewnątrz) pozytywnej napnij biceps 1-2 s" Tutaj moje pytanie, to napięcie polega na tym że mam po prostu się zatrzymać w tym szczytowym momencie na 1-2s bo jak zginam tego hantelka to czuć napięcie czy jak będę w szczytowej fazie i czuł to napięcie po zgięciu to dodatkowo mam naprężyć biceps oprócz tego co się napręża po samym zgięciu? Nie wiem czy da się zrozumieć co piszę, jak nie to spróboję wyjasnić w inny sposób :) Miałbym też pytanie, mam strasznie po napinane mięśnie, chyba ze stresu, głownie prostowniki grzbietu i mięsnie brzucha. Tutaj moje drugie pytanie, czy jak ćwiczę to mogę przez to jakoś zerwać mieśnie? Coś na zasadzie sznurka że łatwiej go jest urwać czy przeciąć jak jest napięty? Czy mogę z tym ćwiczyć jak jest dobra rozgrzewka, czy się za ćwiczenia nie brac? Proszę o pomoc :)
Zmieniony przez - Strencz w dniu 2018-01-19 13:23:18
Zmieniony przez - Strencz w dniu 2018-01-19 13:24:40
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
spkpbOd 3 miesięcy wróciłem do treningów. Na początek poszedł FBW.
Dieta całkowicie zaniedbana, ale i tak poszło z 95kg na 88kg.
Od nowego roku do treningu włączona dieta.
Aktualnie: 184 cm wzrostu, waga 88 kg
zapotrzebowanie: 2500 kcal
Dieta: 2000 kcal B/T/W 110/50/170
Brak aerobów (kontuzja kolana), tylko FBW 3 x w tygodniu
Cel: redukcja -10 kg
Poradźcie co by było ewentualnie do zmiany.
Zmieniony przez - spkpb w dniu 1/19/2018 11:41:19 AM
Jak na te parametry to te 2000 kalorii to tak biednie troszkę
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
Strencz biceps sam Ci się napnie w szczytowej fazie, mozesz jedynie przytrzymać. JUak jesteś pospinany trzeba się porozciągać
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
spkpbOd 3 miesięcy wróciłem do treningów. Na początek poszedł FBW.
Dieta całkowicie zaniedbana, ale i tak poszło z 95kg na 88kg.
Od nowego roku do treningu włączona dieta.
Aktualnie: 184 cm wzrostu, waga 88 kg
zapotrzebowanie: 2500 kcal
Dieta: 2000 kcal B/T/W 110/50/170
Brak aerobów (kontuzja kolana), tylko FBW 3 x w tygodniu
Cel: redukcja -10 kg
Poradźcie co by było ewentualnie do zmiany.
Zmieniony przez - spkpb w dniu 1/19/2018 11:41:19 AM
To nie temat od oceny diety ale kcal za mało.
3
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
StrenczCześć. Dopiero zaczynam przygodę z siłką, mam już plan ćwiczeń i zaczynam się uczyć do nich techniki. Dlatego mam pytanie odnośnie takiego ćwiczenia jak unoszenie sztangielek stojąc, pokazane na tym filmiku:
i tam piszę " W szczytowym momencie fazy (strona grzbietowa dłoni skierowana w kierunku na zewnątrz) pozytywnej napnij biceps 1-2 s" Tutaj moje pytanie, to napięcie polega na tym że mam po prostu się zatrzymać w tym szczytowym momencie na 1-2s bo jak zginam tego hantelka to czuć napięcie czy jak będę w szczytowej fazie i czuł to napięcie po zgięciu to dodatkowo mam naprężyć biceps oprócz tego co się napręża po samym zgięciu? Nie wiem czy da się zrozumieć co piszę, jak nie to spróboję wyjasnić w inny sposób :) Miałbym też pytanie, mam strasznie po napinane mięśnie, chyba ze stresu, głownie prostowniki grzbietu i mięsnie brzucha. Tutaj moje drugie pytanie, czy jak ćwiczę to mogę przez to jakoś zerwać mieśnie? Coś na zasadzie sznurka że łatwiej go jest urwać czy przeciąć jak jest napięty? Czy mogę z tym ćwiczyć jak jest dobra rozgrzewka, czy się za ćwiczenia nie brac? Proszę o pomoc :)
Zmieniony przez - Strencz w dniu 2018-01-19 13:23:18
Zmieniony przez - Strencz w dniu 2018-01-19 13:24:40
Wystarczy przytrzymanie, biceps i tak będzie wystarczająco spięty.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Trening na mase do sprawdzenia
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- ...
- 593
-
Następny temat
Brak efektow po roku silki, podaje plan i diete
