DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Poniedziałek 27-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa
5. Po treningu carbo 75, whey C6 40
6. Chleb żytni 135, tuńczyk z wody, orzechy włoskie 30, warzywa

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio

Session Length 01:50
Weight Lifted 14244.5 kg



Foto/Video/Komentarz

Trening z tych słabszych gdzie nie było typowego powera, ale ogólnie przyzwoicie. Ciężary takie żeby powalczyć o powtórzenia.



pozdro.

ile kcl ma dieta z całego dnia?

4400 w DT i 3900-4000 w DNT

ile na tym pułapie będziesz mniej więcej leciał?

nie wiem, pewnie tyle ile będzie potrzeba ;)

Do wycinki przed MPJiW ;)

będą dwa etapy masowe przedzielone krótką wycinką żeby nie testować wszystkiego przed samymi zawodami, czyli jak reaguję na zmiany makro na wycince, na zabawy z wodą i będą testowane różne wersje ładowania

Wtorek 28-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. 4 kawałki ciasta
4. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
5. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
6. Po treningu carbo 75, whey C6 40
7. serek wiejski light 200, masło orzechowe 30, warzywa


Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g
Arginin Powder 3g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g


Trening: Nogi

Session Length 01:20
Weight Lifted 23690 kg



Foto/Video/Komentarz

Ostatni trening z cyklu 10x10. Muszę pomyśleć też niestety o zmianie suwnicy na coś innego bo mnie strzyka w kolanach ;-(. Mniejsza głębokość, ale na wolnym ciężarze chyba będzie bezpieczniejsza.

Dodałem L-argininę w suplementacji przed treningiem. Liczę na jeszcze lepszą pompę .

pozdro.

Kabo małe masz te ciężary.

Darku, temat poruszony został stronę lub dwie wcześniej

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-10-30 22:59:08