SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 276648

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2336 Napisanych postów 26049 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 533749
Nikki

Nagrałam filmik z przysiadów, bo miałam wrażenie, że mimo nowej metody po zwiększeniu raptem o 2,5kg obciążenia znowu ten przysiad robię tak jak robiłam wcześniej czyli z wypychaniem bioder (może to tylko moje odczucia, a może faktycznie tak było) zostawiam wam do oceny
W podciąganiu zauważyłam, że zawsze na początku serii mną kiwa, potem się już ta sytuacja uspokaja i jest ok.
Wyciskanie żołnierskie - ok.



No ten przysiad już tak swobodnie nie poszedł jak ostatnio. Szczególnie niektóre powtórzenia są takie jakbyś trochę traciła stabilność i się lekko ratowała.

W podciąganiu buja bo masz dość daleko z tyłu step i ciało dąży do pionu więc to bujnięcie jest na starcie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2336 Napisanych postów 26049 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 533749
Tygrysekk

A poniżej OHP do oceny. Doświadczenia w wykonywaniu tego ćwiczenia nie mam zbyt wielkiego, bo zazwyczaj wyciskałem w pozycji siedzącej i to zza karku.
Proszę o wszelkie uwagi, w szczególności o samą pozycję bo odczuwam lekko prostowniki w momencie kiedy muszę przejść sztangą przed twarzą i odchylam tułów do tyłu.







No lędźwie mogą dostawać bo jednak dość mocno się odchylasz przy wyciskaniu. Tu też może być kwestia mobilności stawów w ramionach i może się okazać że jednak bezpieczniej będzie dla Ciebie wrócić do wyciskania siedząc - z przodu, z tyłu, sztangielkami. Lub właśnie popracować nad mobilnością i w tej kwestii.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 159 Napisanych postów 1274 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 493221
25.06.2018

1. Podciąganie na drążku
cc x9 / cc x8 / cc x6
cc x9 / cc x8 / cc x6
cc x9 / cc x7 / cc x5
cc x8 / cc x7 / cc x6

2. Przysiady
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 70kg x8 / 75kg x8 / 75kg x8
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 70kg x8 / 70kg x8 / 70kg x8
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 65kg x8 / 70kg x8
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8

3a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x9
-----------------------------------------------------------------------------
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8

3b. Wyciskanie żołnierskie
---------------------------------------------------------------
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8
---------------------------------------------------------------
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
50kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10
50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8
50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8
50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8


Po treningu rozciąganie. Szczerze mówiąc to jeśli chodzi o ból to rozciąganie jest gorsze niż trening. Żeby zobrazować jakie mam przykurcze to leżąc płasko na podłodze jestem w stanie unieść wyprostowaną nogę tak do ok. 30-35% stopni od podłoża. Powyżej noga ugina mi się w kolanie
No i z gumą to nie jest takie proste, jednak z czyjąś pomocą byłoby dużo efektywniej, bo ciągnąć za gumę nie jestem w stanie jednocześnie przeciwdziałać lekkiemu uginaniu się nogi powyżej pewnego poziomu.
Muszę znaleźć inne ćwiczenia, ale ostatnio cierpię na brak czasu.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2336 Napisanych postów 26049 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 533749
Rozciąganie to mozolny proces. Ale warto poświęcić trochę czasu i energii żeby się lepiej czuć w swoim ciele.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 356 Napisanych postów 1897 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 331786
26/06/2018

Odpuściłam dzisiaj walkę o powtórzenia, bo nie dość że brzuch mnie bolał (@) to jeszcze doszedł ból głowy, przez ten deszcz, który pojawił się przed 15-tą i towarzyszył mi podczas całego treningu
Zastanawiam się też czemu przy większym ciężarze niż 65 kg w przysiadach zaczyna mi kuleć technika tym bardziej przy stosowaniu pilnowania oddechu i wykonywaniu siadów na wdechu i spięciu brzucha Nie mam takiego problemu przy mniejszych obciążeniach...
Natomiast przy podciągnięciach ustawiłam sobie bliżej step i już mną tak nie huśtało

Trening
1. Przysiady ze sztangą
30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 67,5kg x3+3+3 / 67,5kg x3+3+3 / 40kg x 25 (rep goal) ---------
30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 65kg x4+4+4 / 65kg x4+4+4 / 40kg x 25 (rep goal) 10+8+7
2. Podciąganie na drążku podchwytem
cc x 3+2+2 / cc x 3+2+2 / cc x 3+2+2 / cc x 3+2+1
cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1
3. Wyciskanie sztangi na skosie
20kg x7 / 27,5kg x5 / 32,5kg x3 / 35kg x4+4+3 / 35kg x4+3+3 / 25kg x 25 (rep goal) ----------
20kg x7 / 27,5kg x5 / 32,5kg x3 / 35kg x3+3+3 / 35kg x3+3+3 / 25kg x 25 (rep goal) 12+7+6
4. Wykroki chodzone
12,5kgx2 x6+6+6 / 12,5kgx2 x6+6+6 / 12,5kgx2 x6+6+6
12,5kgx2 x5+5+5 / 12,5kgx2 x5+5+5 / 12,5kgx2 x5+5+5
5.Wiosłowanie sztangą w opadzie
35kgx10 / 40kgx10 / 40kgx10
35kgx10 / 37,5kgx10 / 40kgx10
6. Brzuch 3 x 15-20 powt.
Allahy: 17,5kg x20 / 17,5kg x20 / 17,5kg x20
Allahy: 15kg x20 / 15kg x20 / 15kg x20


Dzisiejsze posiłki:
1/2 . śniadanie/drugie śniadanie: ptasie mleczko z twarogu chudego, kakao, wpc, truskawki, wiórki kokosowe/budyń jaglany z truskawkami, bananem i wpc
3. po treningu: spaghetii z mielonym
4. kolacja: jajecznica, pomidor, koktajl z płatków owsianych, serkiem wiejskim i truskawkami










Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-26 21:30:06
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2336 Napisanych postów 26049 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 533749
A jaki masz taki absolutny rekord w przysiadzie??

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 159 Napisanych postów 1274 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 493221
27.06.2018

1. Podciąganie na drążku
cc x10 / cc x8 / cc x6+2
cc x9 / cc x8 / cc x6
cc x9 / cc x8 / cc x6
cc x9 / cc x7 / cc x5
cc x8 / cc x7 / cc x6

2. Przysiady
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x7
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 70kg x8 / 75kg x8 / 75kg x8
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 70kg x8 / 70kg x8 / 70kg x8
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 65kg x8 / 70kg x8
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8

3a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
-----------------------------------------------------------------------------
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x9
-----------------------------------------------------------------------------
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8

3b. Wyciskanie żołnierskie
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x8 / 35kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8
---------------------------------------------------------------
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8
---------------------------------------------------------------
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
50kg x10 / 60kg x10 / 65kg x8 / 65kg x8
50kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10
50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8
50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8
50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8


Ostatni trening przed tygodniowym urlopem więc starałem się dać z siebie ile mogłem
Poszło całkiem ok, dołożyłem powtórzenie w podciąganiu, poszło w przysiadzie 80kg ale było już ciężko więc odpuściłem ósme powtórzenie. W OHP te 40kg to już sporo, ostatnie dwa powtórzenia ledwo wyciśnięte, ale po walce się udało.
Jeszcze jutro i w piątek rowerek po 45 minut rowerek i tydzień przerwy od treningów


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-27 18:28:22
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 356 Napisanych postów 1897 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 331786
nightingal
A jaki masz taki absolutny rekord w przysiadzie??


Znalazłam trening "masakrator" (wypiska z poprzedniego DT: http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia/_str46/_str59/_str83/_str92-t921002-s212.html) z ubiegłego roku, w którym w przysiadzie miałam max 75kg x 1, natomiast 80kg x 0 powt., tak samo powyżej tych 80kg tj. 82,5kg x 0 i 85kg x 0 ...



Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-27 20:54:43
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2336 Napisanych postów 26049 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 533749
No to w sumie jesteś dość blisko swojego maxa - szczególnie że jesteś na redukcji. To się nie ma co dziwić że jest ciężko na 65 kg. No tak już jest.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 356 Napisanych postów 1897 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 331786
28/06/2018

Lekko zmodyfikowałam swój dzisiejszy, a zarazem ostatni trening w tym tygodniu. Od jutra odpoczynek, a w sobotę wyjazd rodzinny co prawda tylko na tydzień, ale zawsze to coś, aby podładować baterie i trochę odsapnąć po zabieganym ostatnim czasie
Wyciskanie żołnierskie musiałam zrobić 20kg na początku, bo robiłam w innej części siłowni.

Trening
1. Przysiady ze sztangą
30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 67,5kg x4+3+3 / 67,5kg 43+3+3 / 40kg x 25 (rep goal) -----------
30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 67,5kg x3+3+3 / 67,5kg x3+3+3 / 40kg x 25 (rep goal) 10+10+5
2. Wyciskanie żołnierskie
20kg x10 / 20kg x7 / 22,5kg x5 / 25kg x4+4+4 / 25kg x4+4+3 / 15kg x 25 (rep goal) -----------
10kg x10 / 15kg x7 / 20kg x5 / 25kg x3+3+3 / 25kg x3+3+3 / 15kg x 25 (rep goal) 11+6+6+2
3. Prostowanie nóg siedząc
15kg x10 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3+3+3 /30kg x3+3+3
4.Uginanie nóg siedząc
15kg x10 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3+3+3 /30kg x3+3+3
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10
6. Brzuch 3 x 15-20 powt.
Allahy 20kg x 15 / 20 kg x 15 / 20kg x 15




Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-29 10:20:14
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...