~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Racja! Pan Jacek ogromnie mi pomógł dlatego masz Rafale racje - od początku pomaga mi i prowadzi przez tą "dobrą" drogę aż do sukcesu! Dzięki Jego pomocy zyskałem więcej niż przez 1.5roku treningu, a kulturystyka jest moim marzeniem i pasją - głównie przyszłością dlatego pytam się o każde zasady danego rodzaju treningu bo z resztą jakoś sobie radze Bardzo mnie to cieszy że pomagacie innym, bo reszta kulturystów zabiera swoją wiedzę i tajniki treningu do grobu, a to bez sensu...każdy kto zaczynał przygode z kulturystyką był leszczem co nie wiedział nic tylko nałożył cięzary i mahał nimi bez skutku...

Pozdrawiam!! Życze Wam samych sukcesów!!

Ok, dzieki Rafał

Zmieniony przez - premium w dniu 2008-05-20 17:49:19

Mysle drogi kolego ze trening z tak duza intensywnoscia moze wyrzadzic wiecej szkod niz porzytku. Chodzi o twoje predyspozycje genetyczne.
Mozesz przykladowo wykonac trening 4*tyg ale raczej wygladaloby to tak:
trening A
Klatka
barki przod, bok naramiennych
triceps

trening B
plecy
tyl barkow
biceps

trening C
uda lydki brzuch

pon trening A
wt B
sr wolne
czw C
pia A
sob wolne
niedz B
pon C
wt wolne
sr A
cz B
pia wolne
sob C
nie A

Tego typu trening wykonywany max. 4tygodnie.
Mysle ze np na klatke wystarczyloby jakbys zrobil takie cw:
-wyciskanie sztangi w skosie 20,12,8,6,12-15
-rozpietki w skosie przy wyciagach 12-15,6-8,2*12-15+wyciskanie w poziomie , serie j.w.

Barki
-wyciskanie na maszynie szmitha 12-15,8,6,12-15
-wznosy przy wyciagu bokiem 3*20-8
-wznosy naprzemian ze sztangiekami lub z drazkiem przy wyciagu 2*12-6

Tricepsy
-Francuz lezac 12,8,6
-odwrotne pompki+sciaganie drazka wyciagu gornego 12-15, 6-8, 1-2*12-15

Dzieki temu masz juz 1dzien treningow, zastosowana cholistyka, serie laczone. Przerwy przed seriami wlasciwymi dlugie, szczegolnie jezeli beda to cw wielostawowe obciazajace duzo i duze grupy miesniowe np przysiad.
Pomiedzy cw izolowanymi max krotkie przerwy, nawet 40s , np.przy brzuchu.

Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-05-20 19:49:21

panowie z Kaizena...

- powinno się dostarczać BCAA w ilości 1g na 10kg mc, a jeśli dodatkową suplementacje stanowią aminokwasy całodzienne to wliczamy je do ogólnej puli?

- oliwa z oliwek/olej lniany - jest dobrym rozwiązaniem do ostatniego posiłku? Nie obciąża zbytnio wątroby, układu pokarmowego?

Pzdr.



Zmieniony przez - mAstA87 w dniu 2008-05-20 20:29:29

Masta ja bym nie wliczal.
Poza tym te 1g na 10kg to dawka usredniona. Czym bardziej jest posuniety twoj rozwoj jako sportowca i czym ciezsze sa twoje treningi, tym wiecej suplementujesz BCAA i Glutaminy.

Tak naprawde to zalerzy od mozliwosci finansowych, ukladu pokarmowego i ogolnie jak sie z tym czujesz.
Znam ludzi ktorzy naprawde duzo tego dziennie biora.

Oliwa, olej mysle ze sprawdza sie w ost. posilku.
Pozdrawiam.

Dziękuje ślicznie Panie Jacku

Tylko ostatnie pytanko, w reszczie ćwiczeń też zastosować serie podwójnie łączone czy wykonywać ćwiczenia jeden po drugim (wielka gigaseria łączona)?

Szczerze mówiąc też myślałem żeby podzielić to na 3 dni bo jednak to szok dla organizmu i ciała...

Pozdrawiam

Mozesz serie laczone zastosowac przy plecach i brzuchu.
Podwojnie laczone.

Gigant serie na twoim poziomie rozwoju beda zbedne.

Klatka, triceps, plecy i brzuch - serie podwójnie łączone.
Reszte ćwiczeń wykonywać normalnie tj. wypełniac każde ćwiczenie pokolei. Dobrze zrozumiełem?

"Gigant serie na twoim poziomie rozwoju beda zbedne"

Mam to rozumiec że za wcześnie na nie czy że jak dla mnie to mało przydatna rzecz?

Tak, dobrze zrozumiales apropo serii podwojnie laczonych.

Na gigant serie za wczesnie a zreszta nawet bardzo doswiadczeni sportowcy stosuja je sporadycznie.

Aha, to już wiem wszystko na temat redukcji/definicji bo w gruncie rzeczy na to samo wychodzi dla mnie właśnie najcenniejsze są informacje na temat treningu bo dalej na podstawie tej wiedzy i zasad będe sam układał trening i jak Pan wspominał - będzie dopasowany do mnie samego indywidualnie

Dziękuje i pozdrawiam!