[...] Film: legenda podnoszenia ciężarów i strongman, Mikhail Koklyaev, i rwanie jednorącz 110 kg. Bez magnezji można zapomnieć o wykonywaniu tego ćwiczenia. Wymaga ono ponadto znajomości technik podnoszenia ciężarów, co nawet w wersji siłowej (bez podsiadu) wcale nie jest taką prostą sprawą. Początkujący mogą próbować [...]
W dobie plagi otyłości istnieje kilka mitów, które są silnie zakorzenione w świadomości i powielane w Internecie. Czasem ogólnie dane stwierdzenie jest prawdziwe, ale tylko dla wybranej, wąskiej grupy osób. Jak zwykle diabeł tkwi w szczegółach. Oto przegląd trzech wybranych przeze mnie mitów dotyczących tego problemu. Otyłość i nadwaga to problem [...]
[...] 12-15 powtórzeń, Łydki – np. wspięcia siedząc, Brzuch – np. 30 x wznosy prostych nóg w zwisie na drążku (w dowolnej ilości serii). Celowo objętość sesji jest tu niewielka, a ćwiczenia zróżnicowane. Jeśli przesadzisz z treningami w sobotę, niedzielna sesja będzie trudna i nieprzyjemna. Możesz też zastosować trening w formie góra/dół – o ile nie [...]
Czy jesteś z tych osób, które już dawno zapomniały, jak wygląda ich karnet na siłownię, a torba treningowa wylądowała na dnie szafy? Brak czasu? Za daleko na siłownię? Każdemu się zdarza na chwilę odpuścić i nie ma w tym nic złego, jeśli dzień wolnego nie zamieni się w miesiąc. Sprawdź p9 znaków ostrzegawczych, być może dotyczą i Ciebie i czas [...]
Pole Dance cieszy się coraz większą popularnością i zaczyna być traktowane jak każda poważna dyscyplina sportowa. Potocznie zwany - taniec na rurce, nabrał rozpędu i stworzył wiele różnych kierunków. Poza tanecznym, sensualnym, coraz częściej można się spotkać ze sportowo-gimnastycznym podejściem. Oba wymagają poznania tajników techniki [...]
Często otrzymuję pytania o ten lub inny rodzaj treningu siłowego, plany dietetyczne czy farmakologiczne. Moje podejście jest proste, jeśli się na tym nie znasz, nie korzystaj z wątpliwych źródeł informacji (np. z filmów z Tik-Tok czy Instagrama). Najlepsze rodzaje diet, protokołów suplementacji, wspomagania farmakologicznego już dawno zostały [...]
[...] przysiadami, uginania nóg leżąc przed martwym ciągiem na prostych nogach, uginania ramion z gumą oporową przed uginaniem ze sztangą łamaną, „wykopy” w tył i inne izolowane ćwiczenia pośladków przed wykrokami, przysiadami bułgarskimi itd. Metoda ta niekoniecznie musi się sprawdzać pod względem wpływu na hipertrofię (przynajmniej wg badań [...]
[...] poprawne wykonywanie go może nieść ze sobą wiele zalet. Jednak tak jak każde inne ćwiczenie siłowe, powinno ono być wykonywane odpowiednią techniką. Przysiady to ulubione ćwiczenia pań, które chcą rozwinąć mięśnie pośladkowe. Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie. Wystarczy tylko zachować idealną równowagę pomiędzy intensywnością i [...]
[...] Kręgosłup stanowi również ochronę dla rdzenia, który jest łącznikiem pomiędzy mózgiem a wszystkimi członkami ciała. Będzie to klasyczny trening siłowy, który uwzględnia ćwiczenia złożone i wielostawowe, jak przysiad, martwy ciąg i wszelkiego rodzaju wyciskania w pozycji stojącej. Tutaj należy być ostrożnym, gdy mamy do czynienia z osobą w [...]
[...] w tym przypadku tendencja do zabierania pracy „czwórkom” (przedniej części uda) przez inne dominujące grupy mięśniowe. Podobnie dyskusyjna jest możliwość dokładnego przećwiczenia złożonych partii mięśniowych z prostego powodu: tj. znacząco różnią się one proporcjami włókien mięśniowych. Przykład: na potrzeby naszych rozważań załóżmy [...]
[...] obciążasz nogi oraz górę sylwetki. Niemniej jeśli masz czas, o wiele lepszym wyborem jest trening 4 dni w tygodniu. Pozwala na wdrożenie alternatywnych ćwiczeń, sprawia, że ćwiczenia są skuteczniejsze i mniej monotonne. Gotowe diety na masę: Tania, smaczna, łatwa i zdrowa dieta bez wymówek - gotowy jadłospis! Dieta na masę dla początkujących, [...]
Początek roku stanowi doskonałą okazję do wyznaczenia nowych celów i skoncentrowania się na zdrowiu oraz dobrej kondycji. Wiele z nich obejmuje zmiany wizualne, a jednym z najczęściej powtarzanych postanowień nie jest tylko utrata kilogramów, lecz zdrowe i estetyczne zwiększenie masy ciała. Wiele kobiet pragnie osiągnąć sylwetkę, która jest [...]
[...] pomysł, jednak może okazać się niewystarczające. Wiele kobiet ma silniejsze mięśnie czworogłowe, niż pośladki, co sprawia, że to właśnie one przejmują większość pracy w ćwiczeniach, a mięśnie pośladkowe dalej pozostają nieruszone. W celu przywrócenia równowagi i pobudzenia śpiących mięśni pośladkowych, wykonaj najpierw ćwiczenia, których [...]
[...] wydają się ciężkie, problematyczne, wszystko nagle „dużo waży”, to zapewne podejmujesz aktywność zbyt wcześnie. W taki sam sposób możesz sprawdzić wiosłowanie, podciąganie, ćwiczenia bicepsa (uginanie ramion stojąc sesja A, uginanie ramienia na ławce skośnej sesja B) czy tricepsa (wyciskanie francuskie na sesji A, prostowanie ramion na sesji B) [...]
[...] przypadkowy trening osoby początkującej czy nawet średniozaawansowanej. Aby unikać większości błędów, jakie są popełniane podczas RDL, wykorzystuj pełen zasięg ruchu ćwiczenia. Unikaj również zbyt ciężkiego obciążenia, które będzie predysponowało do zaangażowania nieco innych grup, niż docelowo mamy wykorzystywać za pomocą RDL. Zbyt duże [...]
[...] poprawić trenując wyciskanie żołnierskie raz w tygodniu i w znikomy sposób tricepsa. Na dodatek układ sesji powoduje, iż po przysiadach nie masz już siły i ochoty na kolejne ćwiczenia. Nawet jeśli chodzi o same przysiady, to ten trening jest słaby przez błędy strukturalne (niezmienną liczbę serii i powtórzeń), brak ćwiczeń akcesoryjnych i [...]
JUAN REKERS to 53-letni trener personalny mieszkający w Holandii. Na pierwszy rzut oka wygląda naprawdę groźnie. Wytatuowane ciało, długa broda i groźne spojrzenie sprawiają, że wiele osób porównuje do do wikinga. Nic bardziej mylnego! Pod warstwą mięśni skrywa się również ogromne serce! Juan opracował bowiem treningi, które są przeznaczone dla [...]
[...] wykonaj 15 minut treningu aerobowego, który ma za zadanie dotlenić mięśnie poddane pracy, jak i podnieść temperaturę ciała, która poprawia również ukrwienie mięśni. Wykonaj ćwiczenia dynamiczne na grzbiet, które pogłębiają zakres ruchomości i pozwolą aktywować odpowiednio plecy. Zazwyczaj wykorzystujemy tutaj ruchy bez użycia obciążenia. [...]
[...] w poprawie ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia Twojego oraz dziecka. Umiarkowana aktywność jest jak najbardziej dozwolona, o ile ciężarna czuje się dobrze, ma chęci na ćwiczenia i nie ma żadnych przeciwwskazań lekarskich. Pamiętaj, że nie każda kobieta w ciąży może ćwiczyć i nie ma w tym nic złego. Po pierwsze - bezpieczeństwo American [...]
[...] na drążku, wysoko 5-8 serii po 3 powtórzenia Zarzut siłowy 5-8 serii po 3 powtórzenia Podciąganie do karku 5-8 serii po 5-8 powtórzeń (ciężar u pasa) Wznosy nóg i inne ćwiczenia 100 lub więcej powtórzeń. Czy był to trening dzielony? Brak danych. Najpewniej trenował osobno przynajmniej ramiona i mięśnie naramienne. Być może podział [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
