ćwiczenia brzuch

Suple to strata pieniędzy. Najlepsze ćwiczenia na brzuch to zwis zwykly z podciąganiem złączonych ugiętych nóg do pępka i do pionu. Budując mięśnie na brzuchu mozesz zastosowac ćwiczenie leżąc mając ugięte nogi w powietrzu a nastepnie przyciaganie kolan do klatki piersiowej a w tym samym czasie ręce maksymalnie w strone stóp :)

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian, z supinacją nadgarstka 2s Łydki: Wspięcia jednonóż 3s Może coś takiego, lubię te ćwiczenia tylko nie wiem co z wykrokami. Przed każdą serią właściwą dwie serie rozgrzewkowe 50% i 75% ciężaru z serii właściwych - mam nadzieje, że każdy zrozumiał %-) [...]

Dobra, jestem po treningu A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 3s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s Wspięcia jednonóż: Ale już czuję, że będą zakwasy :-PP

Stary, ty nie masz dop*****lać bez sensu obciążenia. Tylko robić te ćwiczenia, powoli i z zachowaniem pełnej techniki. Tylko to pozwoli Ci zachować progres siłowy i masowy. Na barki więcej powtórzeń, a nie 8. Ja robię 15-20. Polecam Ci trzymać się przedziału 12+ i skupić się na pracy mięśni, a nie kilogramach. Brzuch to samo. Trochę porób, a nei [...]

pozniej sie wezme za brzuch zrobie a6w i inne cwiczenia zeby miec kaloryfer :D

[...] . Czy ćwiczysz w pasie inne grupy mięśniowe , jeśli tak to pasa używaj możliwie przy najcięższych seriach . Czy w Twoim treningu robisz siady i martwy ciąg , te dwa ćwiczenia angażują znacznie brzuch co pozwala mu się wzmocnić na przyszłość . Generalnie staraj się nie unikać treningu mięśni brzucha nawet jeśli sprawia Ci to początkowo [...]

Ćwiczenia Serie Powtórzenia Klatka Wyciskanie sztangi 4 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi w skosie 4 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 15,10,10 Rozpiętki 4 15,12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w pod. O [...]

Plan na brzuch? 3 serie na ławce rzymskiej z 15kg talerzem po 12 3 serie gravity boots j.w 3 serie unoszenia prostych nóg na krzesełku bez siedzenia :D P.S- czy powyższe ćwiczenia zbudują mi zarówno dolne i górne partie? Zmieniony przez - mati1414 w dniu 2010-12-22 21:28:20

1. Nie masz się czym przejmować, to normalne 2. Każde ćwiczenie spinające brzuch będzie ok, ale robisz ich za dużo. Daj dwa ćwiczenia i to starczy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-22 20:20:54

1. zupelnie normalne 2. to kwestia calego planu treningowego, ale lepiej to zrobic klasycznie czyli cwiczenia calego ciala co brzuch sila rzeczy musi pracowac + pewne bardziej izolowane oraz jak wspomnial Remik zeby ten efekt byl widoczny tkanka tluszczowa musi byc na stosunkowo niskim poziomie inaczej beda przykryte warstwa tluszczu

Moim zdaniem odpusc sobie, jeśli zależy Ci na tym brzuchu zacznij wykonywać Ćwiczenia aerobow różnego typu biegi, rowerek, skakanka i trenuj brzuch 2-3razy w tygodniu w zupełności wystarczy Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2014-01-04 15:08:17

okay czyli kolejnosc taka: brzuch nogi plecy klatka barki biceps triseps naramienne dysponuje taka kulą ktora ma uchwyt i wazy ona 25kgxD w ten uchwyt wkladam rurke i tak cwicze biceps podnoszac to;d to jest moj sprzet na poczatek robie po 2serie 4x tyg, na kazda partie mam w jednej serii po dwa cwiczenia nastepujace zaraz po sobie: wariant [...]

brzuch: 30x podciaganie kolan do klaty na lezaco 10x skosne na lezaco taki chocby "rowerek" nogi: 15x przysiad szeroko nogi z trzymanym tym obciążeniem w reku 15x zwykle przysiady plecy: 15x w leżeniu na brzuchu podźwiganie nóg i rak(wystawione z przodu) do góry podciąganie na drążku(maksymalna liczba) klata: 15x [...]

Co to za trening ? Napisz jak mozesz & Co do tego cwiczenia : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3

Jesli chcesz przyjac kasztalt litery V to przede wszystkim musisz polozyc nacisk na rozbudowe barkow i plecow. Stosuj podstawowe cwiczenia, a szczegolnie: podciaganie na drazku w szerokim uchwycie(to podstawa!!!), wioslowanie sztanga w opadzie, sciaganie drazka wyciagu w szerokim uchwycie no i oczywiscie wyciskania na plaskiej i zza karku. [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą 3-4x 8-10 -uginanie ramion w leżeniu na ławce skosnej z supinacja 3-4x 8-10 triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3-4x 8-10 -francuskie wyciskanie sztangielki 3-4x 10 brzuch: dwa dowolne ćwiczenia na proste i skosne 4x 15-20 3 dni: A:nogi barki - B:klata tric - Plecy bic Onkel mi przeszlal moze byc ?

[...] jednak pytanie. Moim celem jest mieć ładną rzeźbęciała chodzi mi o duże bicepsy dobrze widoczne mięsnie brzucha szeroka klatka i również dobrze umięśniona itp. Czy jeden raz ćwiczenia danego mięśnia wystarczy by to osiągnąć?? Coś mi sie nie wydaje że jeden raz w tygodniu potrenuje brzuszki i po jakimś czasie będe miał "krate" Pomużcie [...]

Tak więc. Czytałem i z tego co sie doczytałem ćwiczenia na mase powinny dać efekty za ok 6-8 tygodni. Więc jesli po upłynięciu 8 tygodni będe szerszy w barkach i wogule będe bardziej przypakowany, to czy będe mógł zacząć trening na rzeźbę ciała?? Najbardziej chodzi mi o brzuch :P Więc jak to jest. Hej wiesz ja naprawde nie moge tam znaleźć ćwiczeń [...]

[...] itp. Ja jak zaczynałem swoją przygodę z siłownią, to wiadomo bez diety, wiedzy i treningu, robiłem w domu hantlami klate, bica, trica i barki, no i brzuch takie standardowe ćwiczenia, żeby być za***istym i za***iście wyglądać na plaży . Później trafiłem na to forum, zacząłem nabierać wiedzy, ułożyłem dietę, trening i zacząłem chodzić na normalną [...]

http://potreningu.pl/artykuly/465/najlepsze-cwiczenia-na-miesnie-brzucha Dobry art o tym, jak się powinno budować brzuch http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Tu masz info o tym, jak wyliczać zapotrzebowanie kaloryczne. Ogólnie jedz zdrowe posiłki, unikaj słodyczy i fast [...]