[...] potem przejśc na budowe sylwetki pod względem straty jak najmniejszej masy mięsniowej. Na dole spisana jest tez moja dietka. Jesli chodzi o powtórzenia - bede robił pierwsze ćwiczenia siłowo w celu pobudzenia mięsni a potem ćwiczenia izolowane (choć ich mało) małym cięzarem po 10-100 powtórzeń po 3 serie. Co sadzicie ? Plan treningowy na rzeźbę [...]
Moglby ktos podac dobry, sprawdzony zestaw na brzuch? Konkretnie jakie cwiczenia i ile powtorzen na jednej sesji treningowej. Najlepiej cwiczyc brzuch po treningu, czy wczasie treningu? Jesli np. wykonuje 12 serii na klatke i 8 na biceps, robie to na zmiane, to cwiczenia na biceps szybciej sie koncza i zostaja jeszcze 4 na klatke, wtedy wplatam [...]
[...] efekty nie były oszałamiające. Do tego nie stosowałem żadnej diety. Tak jak pisałem wcześniej, dokupiłem trochę sprzętu i próbuje ułożyć plan treningowy. Chcę zacząć od ćwiczenia w celu zwiększenia masy przez jakieś 6 tyg. Potem okres regeneracyjny i siła->rzeźba. Oto plan, który chciałbym żebyście ocenili i pomogli mi ulepszyć. Jestem [...]
[...] Krótki opis moich działań Wystartowałem we wrześniu zeszłego roku z poziomu 122 kg i około 27% bf. Jako osobnik nie sportowy pierwsze 2,5 miesiąca polegały na różnych ćwiczeniach, głównie na maszynach ( coś w stylu treningu obwodowego), bez konkretnej diety ( tylko ograniczenie porcji i spożywania niektórych produktów). Następne 1,5 - [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy zalozony temat, szczegolnie zwracam sie do zaawansowanych dietetyków Chciabym abyscie ocenili moja diete poniewaz nie jest to moja silna stronaa.. Sprawia mi to trudnosc. Ale sprobowalem i prosze o poprawki. Cel jest Masa. Informacje o Mnie: Wiek: 16 Wzrost: 185 Waga: 71 (Poczatek 61) Wyciskanie [...]
[...] samo białko, zdrowe tłuszcze. Po tym okresie powoli zaczęłam dokładać węglowodany złożone. Oczywiście piłam wodę hektolitrami. Dodatkowo codziennie ćwiczyłam (typowe ćwiczenia domowe). W ciągu 5 miesięcy schudłam 10kg (do wagi 52 kg). Jednak coraz bardziej zaczęłam odpuszczać sobie zasady zdrowego odżywiania i w ogóle zaniedbałam [...]
[...] i muszę jakoś na ślubie wyjść, żeby potem dzieciaki nie mówiły, że tata słabiutko wyglądał. A tak bardziej poważnie to dla mnie ostatni dzwonek żeby się na stałe wdrożyć w ćwiczenia bo jeszcze po ślubie mi się odechce. Chciałbym jakoś rzetelnie zacząć w końcu ćwiczyć. To tyle historii... przejdźmy do rzeczy Aha... sorry, że wszystko naraz w [...]
[...] 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 4 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, przerwy do 2 min do 12 powturzeń na nogi nieraz więcej -jakie efekty [...]
Postanowilem ulozyc sobie dobry i dokladny plan wkoncu bo do tej pory cwiczylem ze tam powiem po swojemu :)Interesuje mnie jak najbardziej Masa przez duze M.Pewnie napisze ktos zebym wstawil plan jaki ulozylem a wy go dopracujecie a wiec: Niedziela klata/triceps/brzuch klata: wyciskanie w waskim uchwycie na plasko 3x12/10/8 Wyciskanie sztangielek [...]
[...] drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie w siadzie/klęczeniu do klatki/za kark - drążek za kark - butterfly'e - jedno z wiosłowań: a)sztangą b) sztangielkami Ewentualne ćwiczenia, których jest za dużo proszę wykreślić, poprawić kolejność i ilość serii. Zawsze przed bicepsem, klatką i plecami robię drążek w odpowiedni sposób - nachwyt, [...]
Witam, mam swój plan treningowy no i małymi krokami był progres... Miałem przerwe 1,5 roku i teraz wracam na stara droge, pytanie tylko czy jest to dobry plan i dalej to kontynuować bo były postepy czy moze macie dla mnie cos lepszego? :) Poniedziałek: Klata+bicek (Klata 4 cwiczenia 4 serie: ławka pozioma, pionowa +/- i brama. Bicek: 4 cwiczenia [...]
[...] 10 tygodni, przy obecnym stanie mięśni, waga poniżej 80kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : biegi, pływanie, ćwiczenia z masą własnego ciała Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Jeśli chodzi o moją aktywność [...]
[...] nożna (amatorsko) średnio raz na 2 tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam sztangę, obciążenie, drążek i ławkę, taką z możliwością ćwiczenia nóg i robienia rozpiętek - takie "motylki" po bokach. Dieta: Staram się jeść to co należy i unikam słodyczy, fast foodów itd. Tzn. na śniadanie i przed treningiem [...]
Witam. Chciałbym dać wam do oceny mój trening. Ułożyłem go dzisiaj ponieważ zmieniam ćwiczenia około co 3-4 tyg i właśnie minął taki termin. Na siłowni ćwiczę: rok ,w tym czasie miałem 2 miesiące chodzenia na siłownie w kratkę ,od około 1 miesiąca zacząłem ćwiczyć porządnie (dieta i regularne treningi) Wiek: 16 lat Waga:77 kg Wzrost:191cm [...]
[...] 1km 3.Ćwiczenie na takiej ławce na której siadamy i przyciagamy cięzar do klatki piersiowej z wąskim uchwytem ( 3 serie po 10 powtórzeń, z obciążeniem 30,35,40) 4.Maszyna do ćwiczenia barków(http://mmo.pl/10350-18170-thickbox/maszyna-do-cwiczenia-barkow-ns-02-mastersport.jpg) ( 3 serie 10 powtórzeń , obciążenie 35, 40,45) 5.Taka ławka na której [...]
[...] nigdy nie musiałam ćwiczyć, ponieważ walczyłam raczej z niedowagą, niż wystającym brzuchem (jak teraz) i dlatego też z trudem przyszło mi zrozumieć, że przyszedł czas na ćwiczenia i pracę. Przez ostatnie 5 lat przytyłam 11 kilo i około dwa rozmiary. Pierwszy etap przybierania na wadze związany był z operacją usunięcia łękotki. Na dłuższy [...]
[...] ilości na oko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW (pierwszy rok treningów) z artu podwieszonego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): squats na suwnicy - 75 bez gryfu (gryf na suwnicy niby 20 kg ale kompletnie go nie czuję) MC - [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia----4 serie(10-12) Unoszenie sztangielek bokiem w gore----4 serie (12-20) jak Nie mogę zmniejszam ciężar i dalej naparzam:) -------NOgi--( tylko 4 ćwiczenia) wiec Anie Bedze SIe rozpisywał:).. Uginanie Nog w leczenie Prostowanie Nog w siadzie Martwy Ciag na prostych nogach Wspięcia na palce ze sztanga stojąc -.AND [...]
Witam. Na poczatku listopada waczalem trening na silowni. Trenuje juz okolo 2 miesiace, i zaczynam dostrzegac rzeczy ktore mi nie pasuja. Znalazlem trening w internecie. Trening ten zostal ulozony dla chlopaka o moich "Rozmiarach", wiec uznalem ze zaczne od tego. I Dzień treningu: 1. Wyciskanie leżąc 4serie po 10-8powt 2. Rozpiętki na ławeczce [...]
[...] trening włączyć brzuch (pozostając przy 3x trening w tygodniu, ponieważ nie mam czasu na więcej) i wobec tego mam pytanie co lepiej. 1. środa - klatka + biceps + dołożyć 2 ćwiczenia na brzuch piątek - barki + nogi sobota lub niedziela - plecy + triceps + dołożyć 2 ćwiczenia na brzuch 2. środa - klatka + (brzuch lub nogi lub biceps lub triceps) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
